Antrenament de powerlifting pentru forta

Publicat in

Un antrenament specific powerliftingului, ideal pentru cei care vor cat mai mult forta musculara si putere.

Acest antrenament de powerlifting va aduce castiguri foarte mari de forta musculara si putere. In functie de geneticul fiecaruia poate ajuta si la acumularea de ceva masa musculara, dar principalul sau scop este cresterea fortei. 

Antrenamentele se vor face cu pauza de o zi intre primele trei, iar ultimele doua sunt facute in zile consecutive. De exemplu, programul saptamnal poate arata asa: luni, miercuri, vineri si sambata. 

Pauzele dintre seturi trebuie sa fie lungi pentru a permite o recuperare cat mai buna. Scopul este sa poti ridica greutati cat mai mari, nu sa ai volum mare de antrenament. La exercitiile care nu depasesc 6 repetari pauzele intre seturi vor fii de 4-5 minute, iar la restul de 2-3 minute. 

Inainte de fiecare antrenament trebuie sa se faca o incalzire serioasa, in care greutatile sunt crescute progresiv. In zilele libere se pot face exercitii cardio usoare, de maxim 30-40 de minute. In rest, cat mai multa odihna pentru recuperare fizica si neuronala optime. 

Luni
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu haltera din culcat 5 2-3 rep
Ramat din sezut 4 6-8 rep
Impins cu gantere din culcat 4 4-6 rep
Flotari la paralele* 4 6-8 rep


* Daca puteti face mai mult de 8 repetari, folositi greutati, cum ar fii o gantera prinsa intre picioare.

Miercuri
Exercitii Seturi Repetari
Genuflexiuni cu bara 6 1-3 rep
Flexia picioarelor din culcat 5 6-8 rep
Extensia picioarelor 4 6-8 rep
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 4 15-20 rep

 

Vineri
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu priza ingusta 4 10-12 rep
Ridicari cu gantere in fata 4 10-12 rep
Impins cu haltera din inclincat 4 10-12 rep
Presa cu gantere pentru umeri 3 8-10 rep
Skullcrusher 4 6-8 rep

 

Sambata
Exercitii Seturi Repetari
Indreptari 5 6-8 rep
Flexia picioarelor din culcat 4 10-12 rep
Fandari 4 6-8 rep
Tractiuni la helcometru 6 8-10 rep
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 4 16-20 rep

 

 Masa musculara mai mare, definire mai pronuntata

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentul care iti creste testosteronul Antrenamentul care iti creste testosteronul In zilele noastre nivelele mici de testosteron sunt din ce in ce mai intalnite la barbati. Aici gasesti un program de antrenament cu ajutorul caruia iti poti creste in mod natural nivelele de testosteron. 26 Jun, 2018
3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
Antrenament inspirat de fortele speciale americane navy seals Antrenament Navy SEAL pentru forta, putere, anduranta si viteza Navy SEAL sunt trupele de elita ale armatei americane. Aici vei gasi un antrenament inspirat din antrenamentelor lor care te va ajuta sa capeti forta functionala, putere, viteza si anduranta, in doar 6 saptamani. 14 Feb, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
Daca vrei sa ai un trup bine dezvoltat trebuie sa faci unele schimbari in antrenamente Schimbari mari pentru un fizic mare Te-ai saturat sa nu obtii rezultatele dorite? Te-ai plictisit de aceeasi rutina de antrenament? De ce sa nu faci o mare schimbare in antrenamentul tau? 14 Feb, 2016
Antrenament pentru erectorii spinali - un spate mare si sanatos Antrenament pentru erectorii spinali Vrei sa ai un aspect masiv care inspira putere? Dar si sa ai o coloana vertebrala antiglont? Perfect. Acesta este programul pentru tine. Dar mare atentie - sunt folosite exercitii foarte tehnice! 10 Jul, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.