Antrenament de powerlifting pentru forta

Publicat in

Un antrenament specific powerliftingului, ideal pentru cei care vor cat mai mult forta musculara si putere.

Acest antrenament de powerlifting va aduce castiguri foarte mari de forta musculara si putere. In functie de geneticul fiecaruia poate ajuta si la acumularea de ceva masa musculara, dar principalul sau scop este cresterea fortei. 

Antrenamentele se vor face cu pauza de o zi intre primele trei, iar ultimele doua sunt facute in zile consecutive. De exemplu, programul saptamnal poate arata asa: luni, miercuri, vineri si sambata. 

Pauzele dintre seturi trebuie sa fie lungi pentru a permite o recuperare cat mai buna. Scopul este sa poti ridica greutati cat mai mari, nu sa ai volum mare de antrenament. La exercitiile care nu depasesc 6 repetari pauzele intre seturi vor fii de 4-5 minute, iar la restul de 2-3 minute. 

Inainte de fiecare antrenament trebuie sa se faca o incalzire serioasa, in care greutatile sunt crescute progresiv. In zilele libere se pot face exercitii cardio usoare, de maxim 30-40 de minute. In rest, cat mai multa odihna pentru recuperare fizica si neuronala optime. 

Luni
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu haltera din culcat 5 2-3 rep
Ramat din sezut 4 6-8 rep
Impins cu gantere din culcat 4 4-6 rep
Flotari la paralele* 4 6-8 rep


* Daca puteti face mai mult de 8 repetari, folositi greutati, cum ar fii o gantera prinsa intre picioare.

Miercuri
Exercitii Seturi Repetari
Genuflexiuni cu bara 6 1-3 rep
Flexia picioarelor din culcat 5 6-8 rep
Extensia picioarelor 4 6-8 rep
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 4 15-20 rep

 

Vineri
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu priza ingusta 4 10-12 rep
Ridicari cu gantere in fata 4 10-12 rep
Impins cu haltera din inclincat 4 10-12 rep
Presa cu gantere pentru umeri 3 8-10 rep
Skullcrusher 4 6-8 rep

 

Sambata
Exercitii Seturi Repetari
Indreptari 5 6-8 rep
Flexia picioarelor din culcat 4 10-12 rep
Fandari 4 6-8 rep
Tractiuni la helcometru 6 8-10 rep
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 4 16-20 rep

 

 Masa musculara mai mare, definire mai pronuntata

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament culturism Sergio Oliva Antrenamentul lui Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger este cel mai cunoscut culturist din toate timpurile, dar cel mai mare rival al sau a fost Sergio Oliva. Aici gasesti printre putinele antrenamente oficiale ale sale, despre care se stie ca exista! 22 Jan, 2019
Un program de antrenament care iti va dezvolta masa musculara intr-un ritm rapid si sustinut Program anabolic pentru masa musculara Un program de antrenament care va induce un anabolism mare, fortand muschii sa creasca, dar si forta, fara a favoriza acumularea de grasime. 14 Feb, 2016
Creste masa musculara facand 5 antrenamente saptamanal 5 antrenamente pe saptamana pentru masa musculara Dezlantuie-te si construieste-ti corpul pe care il visezi, masiv si definit, cu ajutorul acestui program de antrenament de 5 zile pe saptamana. 14 Feb, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
Antrenament hepburn pentru masa musculara si forta Metoda de antrenament Hepburn Hepburn a fost unul din cei mai puternici sportivi din lume la un momendat, iar metoda sa de antrenament este gandita pentru a acumula cat mai multa forta musculara. 14 Feb, 2016
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.