Cel mai bun iaurt pentru a slabi

Publicat in

Stim ca iaurtul este un aliment sanatos care ne poate ajuta sa slabim. Dar sunt toate iaurturile la fel? NU! Afla de aici care este cel mai bun iaurt cand vrei sa slabesti.

Iaurtul este vazut ca un aliment sanatos, dar este un mit daca nu alegi ce trebuie. Nu toate iaurturile sunt bune pentru a slabi, multe fiind pline de zahar. 

Cel mai bun iaurt pentru a slabi

In general, recomandarea este de a reduce sau elimina lactatele cand vrei sa slabesti. Lactatele au lactoza, o forma de zahar. 

Este foarte usor sa mananci prea multe lactate (fie ele si sarace in grasimi). Asta se intampla si cand le mananci pe alimente care oricum n-ar avea ce cauta in dieta de slabire (precum pizza) sau cand adaugi calorii care nu sunt necesare unor alimente sanatoase, precum smantana. 

Unii sunt mai sensibili la lactate decat altii, unii pot avea reactii la nivelul pielii sau dificultati in a slabi cand mananca lactate. Dar nu este valabil la toti. 

Iaurtul este un produs care merita tinut in dieta (daca il tolerezi), avand multe beneficii si fiind o sursa excelenta de proteine. 

Si ajungem si la miezul articolului nostru: cel mai bun iaurt pentru a slabi este iaurtul grecesc, fiind atat de bogat in proteine. Este un iaurt gros, mai sarac in lactoza, si are dublu proteinelor unui iaurt normal, lichidul fiind scurs. 

Daca esti o femeie care evita carnurile, atunci iaurtul grecesc este si mai important pentru tine fiind o sursa asa buna de proteine. Te ajuta sa slabesti avand proteine si probiotice care sustin sanatatea intestinelor si digestia. Are si mult calciu si vitamina D, alaturi de grasimi sanatoase. 

cetone din zmeura pentru repartitionare nutritionala

Te poate ajuta iaurtul grecesc sa slabesti? 

Da, daca alegi ce trebuie:

  • Cauta iaurturi grecesti bogate in proteine (cel putin 10 grame pe portie), fara zahar (nu mai mult de 6 grame) si are cat mai putine ingrediente (fara substante de umplutura si clar fara indulcitori). 
  • Nu alege variantele degresate. In cazul asta vrei grasime, acizii grasi din el ajutand la controlul foamei.
  • In privinta aromelor, alege iaurtul grecesc simplu, neindulcit. Cremozitatea si textura sa sunt satisfacatoare in sine, Poti adauga fructe de padure sau cantitati mici din alte fructe. 
  • Pentru ceva crocant adauga migdale, nuci, seminte de dovleac sau chiar cateva chipsuri de ciocolata neagra (peste 80%). 
  • Evita iaurturile cu geluri de fructe in ele sau cu arome de fructe sau ciocolata. 
  • Unele sortimente au varianta de vanilie suficient de saraca in zahar incat pot fi ok si cand vrei sa slabesti. Citeste eticheta si ai grija sa nu aibe mai mult de 6 grame de zaharuri.
  • Daca iti perimiti alege variantele bio, facute din lapte de la vaci crescute cu iarba (contin mai mult omega-3). 

Referinte

  1. J Eales, I Lenoir-Wijnkoop, S King, H Wood, F J Kok, R Shamir, A Prentice, M Edwards, J Glanville, si R L Atkinson. Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. Int J Obes (Lond). 2016 May; 40(5): 731–746. Published online 2015 Nov 3. Prepublished online 2015 Oct 7. doi: 10.1038/ijo.2015.202
  2. Laura C Ortinau, Julie M Culp, Heather A Hoertel, Steve M Douglas si Heather J Leidy. The effects of increased dietary protein yogurt snack in the afternoon on appetite control and eating initiation in healthy women. Nutr J. 2013; 12: 71. Published online 2013 Jun 6. doi: 10.1186/1475-2891-12-71

Articole din aceiasi categorie

Intrebari despre dieta femeilor Top 5 intrebari pentru femei Este bine sa ma antrenez cu greutati? Cum pot scapa de grasimea de pe solduri? Ce ar trebui sa mananc ca sa nu ma ingras? Toate acestea sunt intrebari pe care reprezentantele sexului frumos si le pun inca dinainte de a calca intr-o sala de fitness. 14 Feb, 2016
femeile care vor sa slabeasca trebuie sa se antreneze cu greutati mari Slabire pentru femei: greutati mari, odihna putina Principala problema a antrenamentelor facute de multe femei care merg la sala este sub-antrenamentul. Cu alte cuvinte se antreneaza la o intensitate prea scazuta pentru a avea rezultatele dorite. Iata de ce nu este deloc bine si ce trebuie sa faci daca esti in aceasta situatie. 18 May, 2017
10 minute de dealuri 10 minute de dealuri Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta! 20 Feb, 2020
cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare Pentru orice femeie, haltera trebuie sa ii fie cel mai bun prieten. Acestea fiind spuse, si ganterele trebuie sa faca parte din arsenalul tau. Iata cum sa le folosesti cel mai bine pentru a iti lucra picioarele. 20 Dec, 2018
partenerii de viata ar trebui sa se antreneze impreuna 9 motive pentru care cuplurile trebuie sa se antreneze impreuna Cuplurile care se antreneaza impreuna se potrivesc mai bine, se cearta mai putin si au parte de sex mai calitativ. Iata 9 motive pentru care sa te antrenezi impreuna cu iubitul sau sotul. 01 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.