Femeile slabesc mai greu decat barbatii

Publicat in

Femeile pot tolera multe la barbati. Dar ce le roade cu adevarat este capacitatea barbatilor de a arde grasimi mai eficient decat ele. Este un fapt! Iata ce poti face!

Barbatul tau mananca ce vrea si daca se duce pe la sala slabeste. In schimb tu, trudesti la sala, inceci sa mergi pe jos, ai grija la ce mananci si cu toate astea nimic. 

Dar nu este un motiv sa iti omori barbatul. Chiar nu este! Sunt sigur ca ai destule alte motive pentru a face asta. Nu este vina lui. Doar ca atunci cand vine vorba de slabire, femeile au anumite dezavantaje. Nu inseamna ca nu pot fi depasite. Dar intai trebuie sa stii cu ce te confrunti. 

Femeile raspund diferit la exercitiile fizice

Exista trei diferente principale in felul cum exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor:

  • Celulele grase ale femeilor elibereaza mai putin grasime in fluxul sanguin in timpul efortului fizic, comparativ cu barbatii. 
  • Exercitiile fizice afecteaza oxidarea grasimilor in repaus mai mult la barbati decat la femei.
  • Exercitiile fizice vor inhiba raspunsul trigliceridelor la mancare intr-o mai mare masura la barbati decat la femei.

Toate se aduna, si astfel intelegi de ce barbatii par sa beneficieze mai mult de pe urma exercitiilor fizice fata de femei, cel putin metabolic. 

Alte vesti proaste? 

Mai exista si alte diferente, dar cea de care o sa vorbim poate fi un avantaj pentru femei. Femeile tind sa acumuleze mai ales grasime subcutanata pe cand barbatii tind sa acumuleze mai ales grasime viscerala. 

Asta inseamna ca femeile acumuleaza grasime imediat sub piele, fiind mai vizibila cand esti in costum de baie. Barbatii tind sa acumuleze grasime in jurul organelor, unde nu este atat de vizibila.

Grasimea subcutanata este mai "sanatoasa", pe cand cea viscerala este mai nociva. Grasimea ta in plus arata rau, dar grasimea lui in plus il poate omori!

Din pacate, se pare ca grasimea subcutanata este mai greu de ars decat cea viscerala. Scuze! 

pastile de slabit

Adevarul despre exercitiile fizice si slabit

Mai stii cum am explicat ca femeile au un dezavantaj metabolic cand vine vorba de sport si slabire? Acum iti voi spune sa ignori acest aspect, pentru ca nu are asa mare importanta. Adevarul este ca, atunci cand vine vorba de slabit, fie la barbati sau femei, exercitiile fizice sunt o metoda ineficienta de slabit

Unele femei (si barbati) incearca sa slabeasca ridicand greutati sau ridicand greutati cu pauze foarte scurte intre seturi. Tine cont ca cele mai mari arderi calorice in timpul exercitiilor cu greutati sunt de 8 calorii pe minut, cam la fel cat ai arde daca ai fi in gradina si ai cara o galeata cu apa sa uzi florile. 

Sa faci o repetare la orice exercitiu arde cam aceleasi calorii ca si cum ai sta jos pe un scaun. Nici scurtarea pauzelor dintre seturi nu ajuta prea tare. Exista dovezi ca antrenamentele cu greutati reduc apetitul (temporar), asa ca macar ai avantajul asta. 

Poate te gandesti ca nu e cazul la tine, tu stai cate 1-2 ore pe banda de alergare, nu ridici greutati,. Cum iti merge? Probabil nu foarte bine, si energia arsa cand faci cardio este mediocra (in cel mai bun caz). 

Ce pot face femeile sa slabeasca? 

  1. Mananca mai putine calorii decat arzi. Este singurul lucru pe care il poti face (in afara de medicamente sau suplimente) si care functioneaza.
  2. Ridica greutati pentru a iti modela corpul. 
  3. Fa cardio pentru a iti imbunatati nivelurile de energie, anduranta si sanatatea inimii.
  4. Pentru a slabi, tine o dieta de slabire. Simplul fapt de a implementa postul intermitent (8/16 sa zicem) in viata ta te ajuta sa slabesti mai mult decat a petrece ore pe banda de alergare. 

Referinte

  1. Henderson GC1, "Sexual dimorphism in the effects of exercise on metabolism of lipids to support resting metabolism," Front Endocrinol (Lausanne). 2014 Oct 7;5:162.
  2. "Men Are Different, Women, Too. Also, When it Comes to the Metabolic Effects of Exercise |Plus: Differences Make Female 2h Cardio Sessions Look Even More Futile," Suppversity, September 30, 2014.

Articole din aceiasi categorie

exercitiile fizice te apara de depresie Exercitiile fizice te apara de depresie Cand vorbesti de depresie, sportul nu iti vine in minte ca prima linie de aparare impotriva ei. Dar ar trebui. Daca esti o femeie predispusa la depresie, a incepe sa faci miscare este probabil ce ai nevoie. 03 May, 2018
Antrenament de 30 de minute cu partener Antrenament de 30 de minute cu partener Un antrenament distractiv pe care il poti face alaturi de cea mai buna prietena/prieten sau alaturi de iubit/sot. Provocator, dinamic si eficient! 28 Mar, 2019
cum iti maresti masa musculara ca femeie 5 sfaturi pentru femeile care vor sa isi mareasca masa musculara Femeile au dificultati in a isi creste masa musculara. Comparativ cu barbatii sunt mai putin predispuse la astfel de cresteri. Dar prin munca si rabdare isi pot si ele imbunatati aspectul fizic si isi pot creste semnificativ masa musculara. 05 Apr, 2018
Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Nu sunt misogin, dar adevarul este acesta: multe femei urasc sa faca miscare. Toate isi doresc un corp bine lucrat, dar motivarea de a face ceva in privinta asta este foarte mica. Sa vedem cum te putem motiva sa faci mai mult sport! 18 Apr, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.