Hiperhidratarea ajuta sportivii de anduranta

Publicat in

Hidratarea si echilibrul electrolitilor este cel mai important aspect in timpul curselor de anduranta. Iata ce poate face cosumul excesiv de apa, in anumite momente.

Daca bei mai multe fluide decat ai nevoie in acel moment, inainte de a incepe o sesiune lunga de cardio sau un maraton, vei avea un randament mai bun, au decoperit cercetatorii de la Universitatea Sherbrooke din Canada. Hiperhidratarea, un cuvant lung care se refera la a consuma lichide cand NU iti este sete, imbunatateste performantele sportive in eforturile de anduranta.

Daca pierzi doua procente din greutatea corporala prin transpiratie, performanta are de suferit. De cand s-a descoperit asta, cercetatorii si-au canalizat eforturile spre a descoperii beneficiile hiperhidratarii. Dar, conform canadienilor, rezultatele acestor studii sunt greu de tradus in practica. Studiile au fost facute pe sportivi care au fost deshidratati intentionat. In viata reala sportivii nu fac asta. Asta face si mai interesant studiul celor din Canada, pentru ca, compara efectele unei hidratari normale - euhidrare - cu efectele hiperhidratarii. 

In studiul lor, care a fost publicat in 2008, canadienii au facut un experiment cu 6 sportivi antrenati. Intr-o sesiune, sportivii au ciclat fara o pregatire speciala timp de doua ore, la 65% din capacitatea pulmonara maxima. In timpul efortului de doua ore au trebuit sa aibe 5 explozii de energie, la 80% din capacitatea maxima pulmonara. La finalul sesiunii de doua ore, au facut un test de epuizare, unde li s-a crescut viteza pana cand nu au mai putut pedala. 

In a doua sesiune de antrenament, sportivii au baut 1,7 litrii de apa inainte si in timpul ei. Apa a continut 82 de grame de glicerol. Glicerolul este un component al grasimilor - ganditi-va la el ca la sfera de care sunt atasati trei acizi grasi. Glicerolul se gaseste si in forma libera in corpul uman. Daca bei multa apa, glicerolul reduce rata cu care rinichii filtreaza excesul de apa catre vezica. 

Hiperhidratarea a functionat. Temperatura corpului in timpul hiperhidratarii a fost mai mica, dar efectul nu a fost foarte semnificativ. Semnificativ a fost efectul asupra inimii. Hiperhidratarea a dus la scaderea ritmului cardiac. 

Ciclistii hiperhidratati au reusit si sa reziste mai mult la proba de epuizare. In starea de hiperhidratare, ciclistii au continuat timp de 14 minute; in starea de euhidratare au putut cicla doar 12 minute. Si capacitatea maxima de lucru a fost mai mare in starea de hiperhidratare: 280 de wati. In starea de euhidratare a fost de 266 de wati. 

Trebuie spus si ca hiperhidratarea nu are acelasi efect asupra tuturor. "Un participant a inregistrat o descrestere a andurantei ca urmare a hiperhidratarii" noteaza cercetatorii canadieni. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

dieta ketogenica pentru masa musculara si slabire Introducere in dieta ketogenica Daca nu ai trait intr-o pestera pana acum, probabil ca ai auzit de dieta ketogenica. Daca totusi ai trait pana acum intr-o pestera, este timpul sa iesi de acolo si sa fii atent: urmeaza cel mai complet ghid ketogenic. 19 Mar, 2018
bea alcool fara sa iti afecteze muschii si sala Cum sa bei si sa arati bine Aproape toti facem excese de alcool, ocazional. Cum sa faci asta fara a iti compromite castigurile de masa musculara? Afla de aici! 27 Jan, 2019
Cum sa mananci pentru a avea muschi fara ingrasare Iluzia dietelor de acumulare de masa musculara Cand vrei sa te faci cat mai mare nu ar trebui sa depasesti 12% nivele de grasime corporala. Iata de ce pe termen lung dieta ta clasica pentru a creste in masa iti va distruge aspectul fizic si sanatatea. 13 Nov, 2016
Culturistii trebuie sa aibe grija cand beau alcool, le poate afecta negativ progresele Ghidul culturistului despre alcool Ce impact are alcoolul asupra fizicului si performantelor sportive? Cum afecteaza alcoolul testosteronul, estrogenul, HGH si cortizolul? Raspunsurile, aici! 14 Feb, 2016
cum apar procesele anabolice in corp in urma carora cresc muschii Ghid complet despre anabolism, catabolism si metabolismul proteinelor Cel mai complet ghid pe care il vei gasi despre rolul hormonilor in construirea sau degradarea masei musculare. Invata cum sa contruiesti masa musculara adevarata prin manipularea hormonilor anabolici produsi de propriul corp. 12 Apr, 2016
nivele sanatoase de insulina prin nutritie si sport Insulina, nutritia si aspectul tau fizic Sanatatea optima a insulinei este un echilibru fin intre ce mananci, cand mananci si cata activitate fizica faci. Insulina este extrem de importanta cand vine vorba de cata grasime si masa musculara ai, asa ca a avea nivele sanatoase de insulina este crucial cand vrei sa modifici felul cum arati. 03 Sep, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.