- Fitness-ul este pentru totdeauna. Nu atingi un obiectiv si apoi te opresti.
- Daca ti-a luat 20 de ani sa te ingrasi, greutatea nu va disparea in 90 de zile.
- Daca nu slabesti, inseamna ca nu esti intr-un deficit caloric.
- Daca nu iei in greutate, inseamna ca nu esti intr-un surplus caloric.
- Metabolismul tau nu este stagnant - variaza in sus si in jos ca mercurul intr-un termometru.
- Obiceiurile tale iti determina viitorul.
- Fitness-ul este un multiplicator de forta - iti poate imbunatati relatiile si succesul profesional.
- Vei ramane blocat daca renunti la fitness cand viata devine aglomerata.
- A fi „totul sau nimic” in fitness duce, in general, la „nimic” si la o viata nesanatoasa.
- Majoritatea oamenilor - inclusiv tu - sunt inca incepatori in sala. Faptul ca petreci mult timp antrenandu-te nu inseamna ca esti avansat.
- „Confuzia muschilor” este o prostie.
- Nu ai ars 500 de calorii jucand fotbal. Estimarile de calorii de pe dispozitivele smart sunt notoriu de inexacte.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de mai multe proteine, mai multa apa, mai putin alcool si mai putine gustari… nu de o dieta mai restrictiva sau la moda.
- Nu „gasesti” timp pentru antrenament. Iti faci timp pentru antrenament.
- Daca nu vrei sa-ti numeri caloriile, atunci mananca aceleasi alimente in aceleasi proportii, in mod repetat.
- Daca vrei sa „mananci ce-ti place” si totusi sa faci progrese, numararea caloriilor e cea mai buna varianta.
- Daca iti monitorizezi caloriile timp de 60 de zile, vei invata mai mult despre nutritie decat in majoritatea cursurilor - incearca o data, apoi decide daca ti se potriveste.
- Somnul este mult mai eficient pentru „echilibrarea hormonilor” decat orice supliment.
- Antrenamentele, nutritia si stilul de viata trebuie sa functioneze in sinergie. De exemplu: antrenamente intense cu putini carbohidrati + somn slab si stres ridicat = dezastru metabolic.
- Potriveste aportul de carbohidrati cu tipul de activitate - cu cat activitatea este mai intensa, cu atat ai nevoie de mai multi carbohidrati.
- Daca iti controlezi caloriile si proteinele, raportul dintre carbohidrati si grasimi este o preferinta personala.
- Geneticul incarca pistolul. Actiunile tale apasa pe tragaci. Nu folosi „geneticul” ca scuza pentru alegeri proaste.
- O plimbare sau un antrenament de 10 minute sunt intotdeauna mai bune decat nimic.
- Slabitul este doar jumatate din lupta. 90% dintre cei care slabesc se ingrasa din nou. Concentreaza-te pe construirea masei musculare si cresterea treptata a caloriilor dupa ce ai slabit.
- Sa-ti antrenezi abdomenul nu te va face sa ai patratele daca nu esti in deficit caloric.
- Sa eviti carbohidratii nu te va face sa ai patratele daca nu esti in deficit caloric.
- Majoritatea celor care promoveaza produse de fitness si-au facut corpul cu haltere, gantere si greutati mari… nu cu antrenamente cu intervale, exercitii in oglinda sau cardio kickboxing.
- Construirea masei musculare este cheia unui metabolism puternic si a transformarii durabile a corpului.
- Antrenamentul de forta este o abilitate. Ca sa o dezvolti, repeta aceleasi exercitii - cu forma corecta. „Sa schimbi constant” nu te ajuta.
- Recompozitia corporala - slabit si crestere musculara simultan - apare la incepatori, persoane neantrenate, cei care incep TRT sau steroizi anabolizanti. Nu-ti compara progresele actuale cu cele de la inceput.
- Concentreaza-te fie pe pierderea de grasime, fie pe construirea de masa musculara. O recompozitie poate aparea ca bonus, dar nu ar trebui sa fie obiectivul principal.
- Sa slabesti 0,5 kg de grasime pe saptamana este un progres rapid. (Chiar daca greutatea pe cantar pare sa scada mai repede.) Ai rabdare.
- Castigul de masa musculara dureaza de 4-5 ori mai mult decat pierderea de grasime. Planifica in consecinta.
- Antrenamentele cu multe repetari cresc stresul metabolic - pomparea. Dar nu ard mai multe calorii. Tot ai nevoie de deficit caloric pentru definire musculara.
- Antrenamentele grele, cu putine repetari, cresc tonusul miogenic - adica aspectul dens al muschilor in repaus. Dar tot ai nevoie de deficit caloric pentru definire.
- Sa arunci exercitii aleatorii intr-un antrenament si sa te astepti la rezultate e ca si cum ai cumpara actiuni la intamplare si te-ai astepta sa te imbogatesti.
- Antrenamentul si nutritia corecta sunt bazate pe principii stiintifice si un proces pas cu pas. Cauta indrumare corespunzatoare.
- Barbatilor: daca nu puteti face 10 tractiuni, sunteti supraponderali, slabi sau ambele. Concentrati-va pe a deveni mai fit.
- Urmeaza programe de antrenament pe termen mai lung. Sa sari de la un program la altul e moartea progresului.
- Cauta antrenori. Nu influenceri. Cauta sfaturi de la cei care stiu ce vorbesc - nu doar de la cei care arata bine.
- Angajarea unui antrenor iti economiseste timp - si indirect, bani. Angajeaza un antrenor.
- Mananca 2 g de proteina per kilogram din greutatea corporala-tinta. Te va ajuta sa construiesti muschi. Te va tine satul. 30% din caloriile din proteine se ard in timpul digestiei. Daca ai in plan sa ajungi la 80 kg (fie ca esti sub sau peste), inmulteste 80 cu 2 si rezulta aportul zilnic de proteine.
- Nu cere permisiunea celor dragi pentru a avea grija de sanatatea ta. E dreptul tau. Cere sustinere. Daca nu o ofera, nu te merita.
- Un antrenor e grozav, dar nu poate „sa vrea succesul mai mult decat tine.” Este responsabilitatea ta.
- Obiceiurile, relatiile si stilul de viata trebuie sa se schimbe. Nu poti merge inainte fara sa ridici piciorul din spate - pregateste-te sa faci schimbari.
- Disciplina este esentiala. Motivatia e trecatoare. Imbunatateste-ti disciplina.
- Succesul vine din aplicarea necrutatoare a lucrurilor de baza: alimente de baza, exercitii de baza si scheme dovedite de seturi si repetari.
- Metabolismul tau probabil nu a incetinit. Te misti mai putin, rontai mai mult si esti mai stresat. Vestea buna e ca toate acestea se pot rezolva.
- Oamenii au energie pentru antrenamente pentru ca aleg sa o investeasca in antrenamente - si primesc mai multa inapoi decat ofera.
- Ai timp - lipsa de timp este adesea o combinatie intre proasta gestionare a timpului si scuze. Ca si investitiile, exercitiile iti dau mai mult timp (durata si calitate a vietii) decat consuma.
- Actiunea imperfecta este cheia succesului. Doar incepe. Corecteaza pe parcurs.
Si nu uita: Fitness-ul este un multiplicator de forta care imbunatateste toate celelalte aspecte ale vietii tale. Succes!
Referinte