Strategii nutritionale pentru luna decembrie

Publicat in

Pentru ca luna decembrie este practic o sarbatoare continua de 31 de zile, ai nevoie de un plan bine pus la punct pentru ca muschii tai si silueta sa nu aibe de suferit in aceasta perioada de haos culinar.

Decembrie este aici si aduce si sarbatorile de iarna. Peste tot vedem decoratii festive si ...mancaruri apetisante. Nu sunt fanul retetelor modificate pentru a fi sanatoase. Piure de cartofi, sau cartofi prajiti, placinta cu mere, cozonac, prajituri de casa si multe alte bunatati - toate sunt bune pentru mine. Ce conteaza ca prajiturile contin multe grasimi si carbohidrati simpli? Cum sa nu mananci cozonacul traditional de Craciun? Luati in considerare asta: nu o singura zi pe an de excese culinare a facut lumea obeza. Uneori, pentru unii culturisti foarte stricti cu dieta, o astfel de schimbare le prinde chiar bine.

Adevarata problema este ca toate sarbatorile din decembrie, incepand de la Sf. Nicolae si pana la Sf. Ioan din ianurie, nu sunt evenimente singulare, care sa se rezume fiecare la o zi. Toata aceasta perioada devine un amalgam de 5-6 saptamani de festinuri, in care dietele noastre atente sunt date intr-o parte.

Timp liber de la munca, lipsa motivatiei la antrenamente, cumparaturi, resturi de mancare dupa petreceri la birou sau cu familia si prietenii -  toate se cumuleaza rapid. Este ca o perioada de cateva saptamani de anti-dieta, care ne impinge catre corpuri pufoase.

Haideti sa ne uitam la 5 metode de a evita dietele strcite in acest decembrie, dar si sa minimalizam cat de mult posibil efectele negative asupra fizicului ale sarbatorilor de iarna. Este de preferat sa ramanem relativ fara multa grasime corporala (mai putina banda de alergat in primavara) dar nu trebuie sa devenim nici mironosite.

1. Faceti-va provizii consistente de biscuiti sau batoane cu multe fibre si mixuri de nucifere (alune, arahide, nuci, migdale etc). Mai bine cumparati multe din astea, si nu aduceti acasa chipsuri si dulciuri; a NU avea asa ceva in preajma cand vrei sa sari peste antrenamente si sa stai acasa sa te relaxezi, este precum evitarea unui atac terorist asupra taliei. Avand provizii de fibre si nuci la indemana, le vei manca pe acelea, si pofta de alte lucruri nesanatoase va disparea.

2. In ceea ce priveste mersul la sala fara tragere de inima, faceti asa: A) inainte de o sarbatoare duceti-va cateva zile la rand la sala, ca apoi sa puteti lua o pauza mai mare; B) in loc de antrenament faceti alte activitati afara: plimbari lungi, schi, sanius - toate acestea reduc impactul dietelor precare. Mai ales ca in timpul perioadelor reci, organismul tinde sa oxideze (arda) mai multe grasimi.

3. Tineti mereu aproape (in masina sau la voi) mere, si biscuti cu multe fibre, atunci cand va duceti la cumparaturi (poate chiar si un shake proteic din zer). Cand sunteti pe fuga toata ziua cautand cadouri si sunteti prinsi de febra cumparaturilor, departe mult timp de bucatarie, tentatiile de a manca orice iti pica in mana sunt mari. A avea disponibile gustari sanatoase si mai ales satioase este un mod foarte eficient de a evita asta.

4. Mancati un mar mare cu 30-60 de minute inainte de a merge la o petrecere care nu este in ziua unei anumite sarbatori (de exemplu, petrecerea de craciun de la firma, care se tine inainte de craciunul propriu-zis). Fructoza din mar influenteaza benefic ficatul in ceea ce priveste metabolizarea carbohidratilor, mai ales a celor care contin amidon. Asa ca, prin consumarea marului, corpul este mai pregatit sa faca fata mancarii anti-dieta de care vei avea parte inevitabil. Marul te va ajuta si sa te simti mai satul, limitand aportul de junk food.

5. In ceea ce priveste resturile de la sarabatori, iata un sfat extrem: aruncati-le; sau mai bine, donati-le unui centru de copii orfani sau cu dizabilitati. In mod normal nu ati manca asa ceva in restul anului (mnacre care se pune direct pe talie); daca sarbatorile au trecut, de ce sa intinzi perioada de supliciu a metabolismului?

Nu este chiar atat de greu, nu? Nicio dieta anume sau restrictii. Aceste 5 ponturi pot fii ceea ce aveti nevoie ca sa iesiti mai putin pufosi din perioada sarbatorilor de iarna. Putina planificare elimina nevoia de restrictii sau sentimentul de vinovatie cand te lasi imbiat de mancarurile apetisante care abunda in aceasta perioada.

Asta este tot! Programul haotic, saritul peste antrenamente si multi carbohidrati simplii nu va vor ruina. Nu trebuie sa va comportati ca un ciudat care numara fiecare inghititura. Important este sa ramai in control in marea parte a lunii decembrie, iar in zilele sarbatorilor, sa iti faci de cap. Nu te vei ingrasa intr-o singura zi, ci in restul.

Personal, am de gand sa ma bucur de bunatatile de Craciun si Anul nou, dar doar in zilele din preajma lor, nu incepand de acum! Pana la urma familia, prietenii si bunatatile intinse pe masa fac o sarbatoare sa fie completa. Sa aveti o luna decembrie buna si un Craciun fericit!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

O lista cu alimente foarte bogate in proteine, ideale pentru culturisti si cei care vor masa musculara mai mare. 20 de alimente bogate in proteine Cand vrei masa musculara, proteinele sunt primordiale. Si cele mai calitative proteine vin din alimente si mai putin din suplimente. Nu poti consuma doar pudre proteice, ai nevoie de alimente bogate in proteine. Aici gasesti 20 de sugestii de surse proteice delicioase. 14 Feb, 2016
ce sa mananci dupa ce alergi Sfaturi pentru alimentatia de dupa alergare Este din ce in ce mai la moda sa alergi. Si nu pentru a slabi ci ca sport practicat din placere, ceea ce este foarte bine. Dar pentru a fi cat mai eficient in acest sport, este nevoie si de o alimentatie corespunzatoare, mai ales dupa ce termini o cursa. Iata care sunt cele mai bune strategii de alimentatie dupa efort pentru un alergator. 14 Feb, 2016
Ciclizarea carbohidratilor pentru idioti Ciclizarea carbohidratilor pentru idioti A venit momentul sa iti pui acea intrebare: urmez un ciclu de acumulare de masa musculara si imi iau adio de la abdomen sau fac cumva sa acumulez masa musculara in timp ce raman cu abdomenul vizibil? 25 Mar, 2019
Daca vrei muschi nu manca dupa ureche, fa-ti un plan nutritional De ce alimentatia intuitiva nu merge si cum sa o faci sa functioneze Exista adeptii teoriei de a numara caloriile, si cei care merg dupa "ureche", mancand cum simt si ce simt, bazandu-se ca organismul le spune ce au nevoie. La unii functioneaza, la altii nu. Exista persoane care nu au numarat o calorie in viata lor, si reusesc sa slabeasca sau sa se umple de muschi; iar altele care se chinuie din greu sa se mentina cat de cat. 14 Feb, 2016
Invata cum se ciclizeaza corect carbohidratii pentru a avea muschi cat mai mari fara grasime Biblia ciclizarii carbohidratilor Aici gasesti tot ce trebuie sa stii despre tehnica ciclizarii carbohidratilor, si beneficiile pe care le aduce in privinta construirii de masa musculara. 14 Feb, 2016
Vrei masa musculara? Mananca conform acestor reguli nutritionale Cele 10 porunci nutritionale pentru cresterea in masa 10 porunci pentru cresterea in greutate si masa musculara! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.