Dieta perfecta pentru elevi si studenti

Publicat in

Ce este o dieta buna pentru studenti si elevi, care nu dispun de multe fonduri? Raspunsul aici.

O intrebare in mintea multora aflati in situatia asta: ce dieta este recomandata pentru stundentii si elevii fara multe resurse financiare?

Raspunsul

Dieta despre care vorbim nu este una de slabire, ci una catre un stil de viata cat mai sanatos si masa musculara cat mai multa.

Fiind vorba de un buget limitat, alternativele organice sunt din start eliminate iar restaurantele de tip fast food sunt acceptate. Iata o posibila lista de cumparaturi:

  • Orez alb.
  • Fulgi de ovaz.
  • Ton la conserva.
  • Pui la conserva.
  • Maioneza (facuta cu ulei de masline).
  • Paine integrala.
  • Branza proaspata de vaci. 
  • Fructe deshidratate. 
  • Unt de arahide. 
  • Oua.
  • Ulei de masline.
  • Mult lapte.

Dieta nu este deloc perfecta, dar este una pe care ti-o poti permite si pe care corpul tau tanar de student o poate sustine usor. Dieta compusa din alimentele listate mai sus acopera mare parte din necesarul de acizi grasi si nutrienti si este probabil mai sanatoasa fata de 99% din ceea ce mananca colegii tai! 

Gateste dinainte orezul si pastreaza-l la rece in frigider. Astfel creezi in el amidon rezistent, ceea ce ii imbunatateste absortia si profilul glucidic. Pune in el ton sau pui si putin ulei de masline, plus condimente, si obtii o masa decenta ca gust. 

Fa sandwichuri cu ton sau pui, unt de arahide sau oua fierte tare (cu putina maioneza). Nu sunt adeptul laptelui, dar cred ca este o alternativa mai buna decat multe pudre proteice de calitate indoielnica. 

Proteinele din lapte sunt 80% cazeina si 20% zer; un pahar de 250 ml are 8 grame de proteine, asa ca 1 l de lapte pe zi iti va aduce 32 de grame de proteine. Bea lapte intregral sau semidegresat (1,5 - 1,8% grasime). Laptele este destul de ieftin asa ca este o modalitate buna de a iti atinge necesarul proteic. 

Singurul luru care lipseste din dieta sunt legumnele, dar acestea sunt usor de procurat. Cand mananci la o shaormerie, pune din toate legumele si sari peste cartofii prajiti. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

dieta pentru masa musculara pentru incepatori - mananca ca sa cresti Alimentatie pentru culturistul incepator - partea I Alimentatia este cel putin la fel de importanta precum ce faci in sala de forta. Dar multi culturisti incepatori (si nu numai) habar nu au ce sa manance pentru a isi sustine antrenamentele si a creste. Aceasta serie de doua articole iti va explica cat mai simplu si complet ce sa mananci, cum sa mananci si cand sa mananci. 25 Feb, 2018
Ciclizeaza proteinele pentru o masa musculara mai mare Ciclizarea proteinelor Ciclizarea proteinelor este o tehnica care daca este aplicata corect poate aduce castiguri foarte mari in masa musculara si forta, 14 Feb, 2016
Mananca proteine pentru a avea muschi dar ai grija cum o faci Greseli in ceea ce priveste consumul de proteine Proteinele sunt baza nutritiei oricarui culturist. De fapt, sunt baza nutritiei oricarui sportiv si oricarei persoane vrea sa urmeze un mod de viata sanatos. Dar exista o serie intreaga de greseli care iti pot da planurile peste cap. Sa aruncam o privire! 14 Feb, 2016
Ce si cum sa mananci in preajma antrenamentelor Ghid nutritie peri-antrenament In acest articol vei gasi informatii 100% sigure despre ce sa manaci in perioada antrenamentului pentru un trup definit si sanatos. 14 Feb, 2016
ce sa mananci dupa ce alergi Sfaturi pentru alimentatia de dupa alergare Este din ce in ce mai la moda sa alergi. Si nu pentru a slabi ci ca sport practicat din placere, ceea ce este foarte bine. Dar pentru a fi cat mai eficient in acest sport, este nevoie si de o alimentatie corespunzatoare, mai ales dupa ce termini o cursa. Iata care sunt cele mai bune strategii de alimentatie dupa efort pentru un alergator. 14 Feb, 2016
Dieta ketogenica ciclica si cum te ajuta sa ai masa musculara mai mare Dieta Ketogenica ciclica Se spune despre dieta ketogenica ciclica ca este cea mai eficienta metoda naturala (si fara suplimente) de a iti creste nivelele de hormoni anabolici intr-un mod semnificativ. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.