Dieta perfecta pentru elevi si studenti

Publicat in

Ce este o dieta buna pentru studenti si elevi, care nu dispun de multe fonduri? Raspunsul aici.

O intrebare in mintea multora aflati in situatia asta: ce dieta este recomandata pentru stundentii si elevii fara multe resurse financiare?

Raspunsul

Dieta despre care vorbim nu este una de slabire, ci una catre un stil de viata cat mai sanatos si masa musculara cat mai multa.

Fiind vorba de un buget limitat, alternativele organice sunt din start eliminate iar restaurantele de tip fast food sunt acceptate. Iata o posibila lista de cumparaturi:

  • Orez alb.
  • Fulgi de ovaz.
  • Ton la conserva.
  • Pui la conserva.
  • Maioneza (facuta cu ulei de masline).
  • Paine integrala.
  • Branza proaspata de vaci. 
  • Fructe deshidratate. 
  • Unt de arahide. 
  • Oua.
  • Ulei de masline.
  • Mult lapte.

Dieta nu este deloc perfecta, dar este una pe care ti-o poti permite si pe care corpul tau tanar de student o poate sustine usor. Dieta compusa din alimentele listate mai sus acopera mare parte din necesarul de acizi grasi si nutrienti si este probabil mai sanatoasa fata de 99% din ceea ce mananca colegii tai! 

Gateste dinainte orezul si pastreaza-l la rece in frigider. Astfel creezi in el amidon rezistent, ceea ce ii imbunatateste absortia si profilul glucidic. Pune in el ton sau pui si putin ulei de masline, plus condimente, si obtii o masa decenta ca gust. 

Fa sandwichuri cu ton sau pui, unt de arahide sau oua fierte tare (cu putina maioneza). Nu sunt adeptul laptelui, dar cred ca este o alternativa mai buna decat multe pudre proteice de calitate indoielnica. 

Proteinele din lapte sunt 80% cazeina si 20% zer; un pahar de 250 ml are 8 grame de proteine, asa ca 1 l de lapte pe zi iti va aduce 32 de grame de proteine. Bea lapte intregral sau semidegresat (1,5 - 1,8% grasime). Laptele este destul de ieftin asa ca este o modalitate buna de a iti atinge necesarul proteic. 

Singurul luru care lipseste din dieta sunt legumnele, dar acestea sunt usor de procurat. Cand mananci la o shaormerie, pune din toate legumele si sari peste cartofii prajiti. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ce sunt proteinele, carbohidratii si grasimile. nutritia explicata pe scurt Ce sunt proteinele, carbohidratii si grasimile? Se spune ca nu poti intrece prin antrenamente o dieta proasta. Si cel mai simplu mod de a iti regla dieta este de a intelege din ce sunt alcatuite mancarurile tale preferate. Un mic ghid de baza privind proteinele, carbohidratii si grasimile. 06 Aug, 2017
trucuri nutritionale care iti vor schimba viata Trucuri nutritionale care iti vor schimba viata Trucuri nutritionale usor de aplicat care iti vor mari masa musculara, vor arde grasime in plus si te vor face mai sanatos din toate punctele de vedere. 12 Mar, 2018
Cate grame de proteine trebuie sa mananci zi de zi? Pe toate! Cate proteine trebuie sa mananci pe zi? Exista multe dezbateri in ceea ce priveste cantitatile zilnice de proteine necesare unei persoane care face sport. Care este cantitatea zinica necesara de proteine? Cate proteine trebuie sa mancam la o masa? Ingrasa excesul de proteine? Raspunsurile la toate aceste intrebari, plus altele, le vei gasi in acest articol. 14 Feb, 2016
bea suc de rodii pentru a fi un sportiv mai bun Rodia pentru peformante mai bune Ai vazut rodii la supermarket, ai auzit de aceste fructe si pe la televizor. Oamenii consuma rodii de mii de ani; profita si tu de nutrientii din aceste fructe, care cresc performantele sportive si intaresc sanatatea. 14 Feb, 2016
Hraneste animalul: cum sa iti optimizezi digestia Hraneste animalul: cum sa iti optimizezi digestia In misiunea ta de a deveni cat mai mare si puternic, nu iti neglija digestia. Se spune ca esti ceea ce mananci! Adevarul este ca esti ceea ce abosrbi! 21 Jun, 2020
Mananca proteine pentru a avea muschi dar ai grija cum o faci Greseli in ceea ce priveste consumul de proteine Proteinele sunt baza nutritiei oricarui culturist. De fapt, sunt baza nutritiei oricarui sportiv si oricarei persoane vrea sa urmeze un mod de viata sanatos. Dar exista o serie intreaga de greseli care iti pot da planurile peste cap. Sa aruncam o privire! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.