4 alimente ieftine pentru masa musculara mare

Publicat in

Nu baga in tine orice calorie cand vrei sa cresti. Alege alimentele cele mai utile pentru asta si foloseste-le corect. Si poti face asta cu bani putini!

Vrei sa te faci cat mai mare (la muschi ma refer) dar nu ai suficienti bani de a da pe mancare? Nu este o situatie ideala, dar se pot gasi solutii. Nu te baza la nesfarsit pe aceste alimente, dar daca momentan esti mai stramtorat, poti avea progrese bune mancand astfel. 

1. Ovaz

Ovazul este un aliment de baza in culturism, si pe buna dreptate. Il gasesti in cantitati mari la preturi foarte accesibile cam in orice supermarket. Ovazul poate fi inclus in aproape orice masa, este usor de transportat si merge combinat fie cu proteine, fie cu grasimi. 

De exemplu, poti amesteca ovaz cu oua sau albusuri, o masa clasica din culturism. Dar cand vrei sa cresti foloseste oul intreg! Galbenusurile sunt pline de nutrienti si calorii, ambele necesare pentru a creste. 

Poti amesteca ovazul cu caseina. Poti amesteca ovazul in blender cu proteina, sau poti fierbe ovazul si la final sa pui si proteina. Ai o masa rapida la pachet. 

Ce mai poti adauga acestui aliment pentru a iti creste masa musculara sunt unturile de oleaginoase. Precum galbenusurile, acestea sunt surse excelente de grasimi sanatoase care sustin productia hormonala si te duc in surplusul caloric de care ai nevoie. Untul de migdale, untul de arahide sau unturile de alune de padure sau cashew - toate sunt bune!

2. Rondele de orez

Poate ca asociezi rondelele de orez cu slabitul, dar nu este asa. Rondelele de orez sunt folosite de zeci de ani de culturisti, pentru a creste. Sunt o sursa de calorii simpla, convenabila si usor de transportat. Si se asocieaza usor cu alte alimente. 

Ce poti pune pentru calorii pe o rondea de orez? Unt de arahide sau alta oleaginoasa! Poate te gandesti ca unturile de migdale sau arahide nu sunt chiar alimente ieftine, dar cum te tin mult timp, fiind foarte dense caloric si nutritional, pot intra cu usurinta in aceasta categorie. Cauta oferte pe siteurile de specialitate precum MyProtein si o sa le poti baga cu usurinta la categoria alimente ieftine. 

3. Peste la conserva

Conservele de ton sunt de baza in culturism de decenii bune si inca un aliment la moda si astazi. Dar ti se poate lua de atata ton. Solutia? Cauta si alte conserve de peste, precum cele cu somon, in special cu somon salbatic, o alta sursa de grasimi sanatoase. De asemenea, schimba tipurile de conserve de ton, pentru diversitate. 

Pune langa conserva de peste niste orez sau cartofi fierti, si ai o masa anabolica serioasa. Pune si niste salate si ceva sosuri picante (fara zaharuri). 

O alta idee: fierbe niste orez sau taitei de orez apoi caleste-i in putin ulei de cocos extravirgin. Pune peste cateva oua intregi si prajeste pana ce ouale se lipesc de taitei/orez. Lasa-le sa se raceasca si pune peste tonul. Avantajul acesti retete? Este foarte gustoasa. Ca sa pui carne pe oasele alea firave ale tale trebuie sa mananci serios. Gustul conteaza!

4. Amestecuri de fructe uscate si nuci

Tehnic e vorba de doua alimente, dar impreuna reprezinta o gustare grozava pentru cei care vor masa musculara maxima. Nu ai nevoie doar de mese pentru a creste, ci si de gustari.

Cel mai mare avantaj al amestecurilor de fructe uscate si nuci este ca sunt portabile.Poti lua punga cu tine peste tot si sa rontai intre mese. Si tinand cont cat de dense caloric sunt, reprezinta un aliment ieftin! 

Citeste bine ambalajul si evita amestecurile in care se adauga si zahar. Cauta variantele crude! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Alimente care te pot ajuta sa iti cresti nivelele de igf-1, un puternic hormon anabolic. Alimentatie pentru cresterea IGF-1 Factorul de crestere de tip insulinc 1, sau IGF-1 pe scurt, este o componenta foarte puternica din mecanismul anabolic al organismului. Nivelele sale pot fii crescute prin alimentatie si suplimentatie, intr-un mod 100% natural. 14 Feb, 2016
Vrei masa musculara mai multa? Iata 10 alimente care sa te ajute 10 surse proteice pentru masa musculara Imbunatateste-ti dieta de culturist cu 10 alimente pline de proteine. In acest articol vei gasi si sfaturi despre cum sa incorporezi fiecare sursa proteica in alimentatia de zi cu zi. 14 Feb, 2016
mananca inainte de somn pentru a creste in masa musculara Mese inainte de culcare pentru masa musculara Daca te chinui sa construiesti masa musculara, incearca sa adaugi aceste mese inainte de a te baga la somn. Sunt pline de proteine si grasimi care sa iti alimenteze muschii cat dormi! 14 Feb, 2016
mananca ca sa te recuperezi dupa sport Top 10 alimente pentru accelerarea recuperarii dupa antrenamente Majoritatea cand aude de alimente care te ajuta la recuperare dupa efort se gandeste la pudre proteice, creatina si alte suplimente. Desi acestea pot fi grozave nu inlocuiesc hrana adevarata, care ar trebui sa fie principala sursa de nutrienti. 29 Oct, 2017
procesele din spatele cresterilor musculare Cum cresc muschii Felul in care hormonii corpului raspund la antrenamente, si cum influenteaza ei cresterile muschilor depinde mult de nutritie, si nu doar de numarul caloriilor mancate. 14 Feb, 2016
Dieta paleo adapta pentru culturisti. Masa musculara si forta! Dieta Paleo pentru culturisti Dieta Paleo este cunoscuta mai ales ca o dieta pentru slabit. Dar lucrurile nu stau chiar asa. Cu putine modificari, dieta Paleo se pare ca este dieta optima pentru orice culturist care vrea sa castige cat mai multa masa musculara, fara ados de grasime. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.