4 alimente ieftine pentru masa musculara mare

Publicat in

Nu baga in tine orice calorie cand vrei sa cresti. Alege alimentele cele mai utile pentru asta si foloseste-le corect. Si poti face asta cu bani putini!

Vrei sa te faci cat mai mare (la muschi ma refer) dar nu ai suficienti bani de a da pe mancare? Nu este o situatie ideala, dar se pot gasi solutii. Nu te baza la nesfarsit pe aceste alimente, dar daca momentan esti mai stramtorat, poti avea progrese bune mancand astfel. 

1. Ovaz

Ovazul este un aliment de baza in culturism, si pe buna dreptate. Il gasesti in cantitati mari la preturi foarte accesibile cam in orice supermarket. Ovazul poate fi inclus in aproape orice masa, este usor de transportat si merge combinat fie cu proteine, fie cu grasimi. 

De exemplu, poti amesteca ovaz cu oua sau albusuri, o masa clasica din culturism. Dar cand vrei sa cresti foloseste oul intreg! Galbenusurile sunt pline de nutrienti si calorii, ambele necesare pentru a creste. 

Poti amesteca ovazul cu caseina. Poti amesteca ovazul in blender cu proteina, sau poti fierbe ovazul si la final sa pui si proteina. Ai o masa rapida la pachet. 

Ce mai poti adauga acestui aliment pentru a iti creste masa musculara sunt unturile de oleaginoase. Precum galbenusurile, acestea sunt surse excelente de grasimi sanatoase care sustin productia hormonala si te duc in surplusul caloric de care ai nevoie. Untul de migdale, untul de arahide sau unturile de alune de padure sau cashew - toate sunt bune!

2. Rondele de orez

Poate ca asociezi rondelele de orez cu slabitul, dar nu este asa. Rondelele de orez sunt folosite de zeci de ani de culturisti, pentru a creste. Sunt o sursa de calorii simpla, convenabila si usor de transportat. Si se asocieaza usor cu alte alimente. 

Ce poti pune pentru calorii pe o rondea de orez? Unt de arahide sau alta oleaginoasa! Poate te gandesti ca unturile de migdale sau arahide nu sunt chiar alimente ieftine, dar cum te tin mult timp, fiind foarte dense caloric si nutritional, pot intra cu usurinta in aceasta categorie. Cauta oferte pe siteurile de specialitate precum MyProtein si o sa le poti baga cu usurinta la categoria alimente ieftine. 

3. Peste la conserva

Conservele de ton sunt de baza in culturism de decenii bune si inca un aliment la moda si astazi. Dar ti se poate lua de atata ton. Solutia? Cauta si alte conserve de peste, precum cele cu somon, in special cu somon salbatic, o alta sursa de grasimi sanatoase. De asemenea, schimba tipurile de conserve de ton, pentru diversitate. 

Pune langa conserva de peste niste orez sau cartofi fierti, si ai o masa anabolica serioasa. Pune si niste salate si ceva sosuri picante (fara zaharuri). 

O alta idee: fierbe niste orez sau taitei de orez apoi caleste-i in putin ulei de cocos extravirgin. Pune peste cateva oua intregi si prajeste pana ce ouale se lipesc de taitei/orez. Lasa-le sa se raceasca si pune peste tonul. Avantajul acesti retete? Este foarte gustoasa. Ca sa pui carne pe oasele alea firave ale tale trebuie sa mananci serios. Gustul conteaza!

4. Amestecuri de fructe uscate si nuci

Tehnic e vorba de doua alimente, dar impreuna reprezinta o gustare grozava pentru cei care vor masa musculara maxima. Nu ai nevoie doar de mese pentru a creste, ci si de gustari.

Cel mai mare avantaj al amestecurilor de fructe uscate si nuci este ca sunt portabile.Poti lua punga cu tine peste tot si sa rontai intre mese. Si tinand cont cat de dense caloric sunt, reprezinta un aliment ieftin! 

Citeste bine ambalajul si evita amestecurile in care se adauga si zahar. Cauta variantele crude! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa mananci sa ai muschi si sa slabesti Individualizarea macronutrientilor Cu totii suntem diferiti, asa ca nu exista o dieta unica care sa te faca mare si definit. Sansele sa gasesti pe internet o dieta care sa ti se potriveasca perfect sunt minime. Orice dieta trebuie individualizata, adica adaptata la nevoile si organismul tau! Iata despre ce este vorba! 14 Oct, 2018
Mananca proteine pentru a avea muschi dar ai grija cum o faci Greseli in ceea ce priveste consumul de proteine Proteinele sunt baza nutritiei oricarui culturist. De fapt, sunt baza nutritiei oricarui sportiv si oricarei persoane vrea sa urmeze un mod de viata sanatos. Dar exista o serie intreaga de greseli care iti pot da planurile peste cap. Sa aruncam o privire! 14 Feb, 2016
Hidrateaza-te corect daca faci sport Hidratarea A bea apa este cel mai simplu si eficient gest pe care il poti face sa fii sanatos, sa construiesti mai multa masa musculara si sa arzi mai multe grasimi. 14 Feb, 2016
Evita rezistenta anabolica pentru a avea masa musculara mai mare Rezistenta anabolica Rezistenta anabolica este o stare a organismului recent descoperita, care induce o incapacitate de a mai acumula masa musculara si sporeste acumularea de tesut adipos. Procesul prin care se naste rezistenta anabolica este complex, dar cauzele sunt simple: supraincarcarea cu nutrienti. 14 Feb, 2016
sfaturi nutritionale pentru sarbatorile de iarna si craciun 5 sfaturi nutritionale pentru sarbatorile de iarna Cea mai frumoasa parte a anului se apropie cu pasi repezi. Si probabil ca iti rozi unghiile de frica sa nu mananci alimente interzise si sa sa te ingrasi. Ca sa iti pastrezi sanatatea mentala si corpul la care ai muncit tot anul urmeaza aceste 5 sfaturi nutritionale pentru sarbatorile de iarna. 27 Nov, 2016
Nutritie pentru cei care NU folosesc steroizi anabolizanti Nutritie pentru cei care NU folosesc steroizi anabolizanti Daca iei steroizi, ai mai mult loc de greseli in privinta dietei. Daca esti natural trebuie sa ai ceva mai multa grija la ce, cum si cand mananci. Iata cum sa mananci optim pentru a construi cat mai multa masa musculara, fara a lua substante anabolizante sintetice. 09 Mar, 2020
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.