Alimente calitative pentru performante si aspect fizic

Publicat in

Alimentele de aici sunt legate de sanatate optima, performante fizice superioare si aspect mai bun. Fiind relativ ieftine poti profita de proprietatile lor cat mai des.

Uleiul din nuca de cocos

Uleiul din nuca de cocos abunda in acizi grasi cu lanturi medii care protejeaza creierul, gestioneaza glicemia si imbunatatesc utilizarea energiei in corp pentru o compozitie a corpului cat mai buna (masa musculara mai mare si nivele mai mici de grasime). Uleiul din nuca de cocos extravirgin (caci despre aceasta forma este vorba) nu intra in ciclul colesterolului, asa ca grasimile din compozitia sa nu sunt depuse in celulele grase. 

Un studiu recent pe populatia din Malaezia, unde creste nuca de cocos, a descoperit ca a consuma 30 ml de cate 3 ori pe zi timp de o luna a dus la slabire si subtierea taliei, fara a afecat negativ sanatatea in niciun fel. 

Avocado

Numit de cercetatori aliment antiobezitate, avocado este plin de nutrienti si antioxidanti; desi bogat in grasimi mononesaturate, studiile arata ca un consum regulat de avocado mentine nivelel reduse de grasime corporala. Desigur, acest efect este zero daca restul dietei este la pamant, dar daca ai o dieta tipica unui culturist (bogata in proteine, saraca in carbohidrati) avocado poate imbunatati sanatatea si aspectul fizic. 

Cercetarile asupra subiectului abunda: o analiza a dietelor a 17567 de americani a aratat ca cei care mancau mai mult avocado aveau o greutate mai mica si o circumferinta a taliei mai mica, iar riscul de sindrom metabolic era cu 50% mai redus. Si nu este vorba de persoane care sa se fii interesat in mod activ de o dieta sanatoasa!

Oua

Ouale sunt sursa perfecta de proteine, avand si doze mari de colina, un nutrient care detoxifica ficatul. De aceea ouale sunt aliment de baza in culturism de decenii bune. Faptul ca mentin ficatul sanatos inseamna ca toxinele sunt eliminate mai usor si asta se vede si printr-un aspect fizic mai bun. Nu te feri sa le consumi zilnic. Cercetarile recente arata ca 3 oua pe zi IMBUNATATESC profilul colesterolului, descresc inflamatiile din corp si gestioneaza mai bine glicemia, cand se urmeaza o dieta saraca in carbohidrati.

 slabeste cu acai

Cacao

Ai auzit deja vestile bune, ca ciocolata neagra este un super-aliment plin de antioxidanti si care protejeaza inima. Asta se datoreaza continutului mare de cacao.

Cacaoa nu numai ca sustine functiile cardiovasculare, imbunatateste si semnalarea insulinei si studiile arata o asociere intre consumul mai mare de ciocolata neagra si un fizic mai suplu. Minimul de cacao dintr-o ciocolata neagra de calitate trebuie sa fie 72%, fara zahar adaugat! Ciocolatele care contin lactate trebuie evitate, lactatele blocand activitatea anumitor antioxidanti. O alta optiune este  de a amesteca cacao neagra pura in iaurt sau kefir

Kimchi

Nu la fel de delicios precum ciocolata, kimchi este varza fermentata, fiind un fel de mancare coreana, care imbunatateste sanatatea intestinelor si sensibilitatea la insulina. Un studiu a aratat ca subiecti supraponderali care au mancat 100 g pe zi de kimchi la fiecare masa timp de 4 saptamani si-au descrescut masa grasa cu 1,5%. Si tensiune arteriala a fost mai buna iar controlul glicemic s-a imbunatatit pana la finalul studiului.

Referinte

  1. Liau, K., et al. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacology. 2011. 949686.
  2. Ratliff, J., et al. Eggs Modulate the Inflammatory Response To Carbohydrate Restricted Diets in Overweight Men. Nutrition and Metabolism. 2008. 5(6).
  3. Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Exotic Fruits as Therapeutic Complements for Diabetes, Obesity, and Metabolic Syndrome. Food Research International. August 2011. 44(7), 1856-1865.

Articole din aceiasi categorie

Mananca proteine pentru a avea muschi dar ai grija cum o faci Greseli in ceea ce priveste consumul de proteine Proteinele sunt baza nutritiei oricarui culturist. De fapt, sunt baza nutritiei oricarui sportiv si oricarei persoane vrea sa urmeze un mod de viata sanatos. Dar exista o serie intreaga de greseli care iti pot da planurile peste cap. Sa aruncam o privire! 14 Feb, 2016
Proteine pentru masa musculara mai mult inseamna mai bine Proteine pentru masa musculara: mai mult inseamna mai bine Proteinele sunt temelia construirii masei musculare. Corpul se afla constant intr-o stare de degradare si construire musculara. Cu cat declansezi mai des sinteza proteinelor, cu atat vei avea muschi mai mari. 24 Feb, 2019
mananca oua intregi pentru masa musculara. Oua intregi pentru masa musculara mai mare Sa mananci astfel ouale duce la o crestere a sintezei proteinelor cu 45% mai mare. 03 Feb, 2019
manipuleaza hormonii prin alimentatie pentru muschi mai mari si sanatate mai buna Intelegerea si manipularea hormonilor din corp Hormonii reprezinta elementele cele mai importante care determina aspectul fizic, forta si starea psihica si emotionala. Oricine este pasionat de sport si preocupat de sanatate si felul cum arata ar trebui sa aibe unele notiuni de baza despre cum functioneaza sistemul homonal si cum poate fi el influentat. 14 Feb, 2016
iti place sa bei cateva beri dupa ce emrgi la sala de forta? Mai gandeste-te inainte sa mai faci asta! Alcoolul si culturismul

Alcoolul este unul din cele mai raspandite si mai vechi droguri ale omenirii, are multe efecte asupra corpului uman, unele benefice , dar multe negative. Si nu mereu se impaca cu modul de viata al unui culturist.

14 Feb, 2016
partitionarea nutrieintilor. cum foloseste corpul nutrientii mancati Partitionarea nutrientilor Daca partitionezi nutrientii foarte bine, atunci cresterea in greutate va fii numai de la masa musculara. Daca nu, vei acumula si multa grasime. Iti poti dezvolta abilitatea de a partitiona nutrientii folosind cateva trucuri simple. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.