Alimente calitative pentru performante si aspect fizic

Publicat in

Alimentele de aici sunt legate de sanatate optima, performante fizice superioare si aspect mai bun. Fiind relativ ieftine poti profita de proprietatile lor cat mai des.

Uleiul din nuca de cocos

Uleiul din nuca de cocos abunda in acizi grasi cu lanturi medii care protejeaza creierul, gestioneaza glicemia si imbunatatesc utilizarea energiei in corp pentru o compozitie a corpului cat mai buna (masa musculara mai mare si nivele mai mici de grasime). Uleiul din nuca de cocos extravirgin (caci despre aceasta forma este vorba) nu intra in ciclul colesterolului, asa ca grasimile din compozitia sa nu sunt depuse in celulele grase. 

Un studiu recent pe populatia din Malaezia, unde creste nuca de cocos, a descoperit ca a consuma 30 ml de cate 3 ori pe zi timp de o luna a dus la slabire si subtierea taliei, fara a afecat negativ sanatatea in niciun fel. 

Avocado

Numit de cercetatori aliment antiobezitate, avocado este plin de nutrienti si antioxidanti; desi bogat in grasimi mononesaturate, studiile arata ca un consum regulat de avocado mentine nivelel reduse de grasime corporala. Desigur, acest efect este zero daca restul dietei este la pamant, dar daca ai o dieta tipica unui culturist (bogata in proteine, saraca in carbohidrati) avocado poate imbunatati sanatatea si aspectul fizic. 

Cercetarile asupra subiectului abunda: o analiza a dietelor a 17567 de americani a aratat ca cei care mancau mai mult avocado aveau o greutate mai mica si o circumferinta a taliei mai mica, iar riscul de sindrom metabolic era cu 50% mai redus. Si nu este vorba de persoane care sa se fii interesat in mod activ de o dieta sanatoasa!

Oua

Ouale sunt sursa perfecta de proteine, avand si doze mari de colina, un nutrient care detoxifica ficatul. De aceea ouale sunt aliment de baza in culturism de decenii bune. Faptul ca mentin ficatul sanatos inseamna ca toxinele sunt eliminate mai usor si asta se vede si printr-un aspect fizic mai bun. Nu te feri sa le consumi zilnic. Cercetarile recente arata ca 3 oua pe zi IMBUNATATESC profilul colesterolului, descresc inflamatiile din corp si gestioneaza mai bine glicemia, cand se urmeaza o dieta saraca in carbohidrati.

 slabeste cu acai

Cacao

Ai auzit deja vestile bune, ca ciocolata neagra este un super-aliment plin de antioxidanti si care protejeaza inima. Asta se datoreaza continutului mare de cacao.

Cacaoa nu numai ca sustine functiile cardiovasculare, imbunatateste si semnalarea insulinei si studiile arata o asociere intre consumul mai mare de ciocolata neagra si un fizic mai suplu. Minimul de cacao dintr-o ciocolata neagra de calitate trebuie sa fie 72%, fara zahar adaugat! Ciocolatele care contin lactate trebuie evitate, lactatele blocand activitatea anumitor antioxidanti. O alta optiune este  de a amesteca cacao neagra pura in iaurt sau kefir

Kimchi

Nu la fel de delicios precum ciocolata, kimchi este varza fermentata, fiind un fel de mancare coreana, care imbunatateste sanatatea intestinelor si sensibilitatea la insulina. Un studiu a aratat ca subiecti supraponderali care au mancat 100 g pe zi de kimchi la fiecare masa timp de 4 saptamani si-au descrescut masa grasa cu 1,5%. Si tensiune arteriala a fost mai buna iar controlul glicemic s-a imbunatatit pana la finalul studiului.

Referinte

  1. Liau, K., et al. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacology. 2011. 949686.
  2. Ratliff, J., et al. Eggs Modulate the Inflammatory Response To Carbohydrate Restricted Diets in Overweight Men. Nutrition and Metabolism. 2008. 5(6).
  3. Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Exotic Fruits as Therapeutic Complements for Diabetes, Obesity, and Metabolic Syndrome. Food Research International. August 2011. 44(7), 1856-1865.

Articole din aceiasi categorie

culturistii mananca proteine, grasimi si carbohidrati Cum trebuie sa manance culturistii Pentru un fizic extraordinar ai nevoie de un plan nutritional extraordinar. Dietele de rand nu merg la culturisti. Cum sa mananci pentru castiguri musculare maxime si acumulare minima de grasime! 10 Dec, 2017
sfaturi nutritionale pentru sarbatorile de iarna si craciun 5 sfaturi nutritionale pentru sarbatorile de iarna Cea mai frumoasa parte a anului se apropie cu pasi repezi. Si probabil ca iti rozi unghiile de frica sa nu mananci alimente interzise si sa sa te ingrasi. Ca sa iti pastrezi sanatatea mentala si corpul la care ai muncit tot anul urmeaza aceste 5 sfaturi nutritionale pentru sarbatorile de iarna. 27 Nov, 2016
De ce te ingrasi cand incerci sa castigi masa musculara De ce da gres planul tau nutritional pentru masa musculara fara grasime Urmezi o dieta de acumulare de masa musculara fara grasime care a dat gres? Daca te ingrasi prea mult (sau nu iei deloc in greutate) fii atent la aceste 11 semnale de alarma ca dieta ta este gresita. 17 Jul, 2016
Colesterolul  anabolizantul uitat - muschi mai mari Colesterolul: anabolizantul uitat? Colesterolul este o molecula mica de grasime care ne infunda arterele si ne omoara. Dar este oare colesterolul asa nociv? Sau este cel mai bun prieten al celor care vor muschi mai mari? 29 Oct, 2018
Lucruri esentiale despre aportul de carbohidrati Lucruri esentiale despre aportul de carbohidrati Sunt carbohidratii rai sau buni? Trebuie sa ii eviti? Sau este obligatoriu sa ii mananci daca vrei masa musculara? Si sunt toti carbohidratii la fel? Afla tot ce trebuie sa stii! 07 Apr, 2019
Daca vrei muschi nu manca dupa ureche, fa-ti un plan nutritional De ce alimentatia intuitiva nu merge si cum sa o faci sa functioneze Exista adeptii teoriei de a numara caloriile, si cei care merg dupa "ureche", mancand cum simt si ce simt, bazandu-se ca organismul le spune ce au nevoie. La unii functioneaza, la altii nu. Exista persoane care nu au numarat o calorie in viata lor, si reusesc sa slabeasca sau sa se umple de muschi; iar altele care se chinuie din greu sa se mentina cat de cat. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.