Nu mai fa abdomene pentru a slabi

Publicat in

Daca faci abdomene cu nemiluita nu inseamna ca o sa ai un six pack, cum este la moda sa spui. Iata cum se obtine cu adevarat abdomenul definit.

Daca vrei un abdomen grozav sau orice seamana cu un abdomen plat, sa faci sute si sute de abdomene zi de zi este ABSolut inutil (ABS-olut...te-ai prins, da?!). Ai crede ca in ziua de azi este un fapt irefutabil, cunoscut de toata lumea. Ai smartphonuri cu Instagram, Facebook, acces non-stop la internet si informatii, nu exista niciun motiv de a crede ca abdomenele iti dezvelesc abdomenul! Cu toate acestea, este unul din cele mai persistente mituri din fitness. Sa incercam sa scapam de el pentru totdeauna! 

Scoate la iveala patratelele alea

Pentru a putea vedea abdomenul pe care il ai deja (toti avem patratele intr-o anume forma si marime), trebuie sa ai niveluri suficient de mici de grasime. Daca in fata ta ai un fel de butoias de bere in loc de un stomac plat, atunci prioritatea trebuie sa fie sa scapi de excesul de grasime prin nutritie corecta si antrenamente specifice de slabire (nu, nu ma refer la cardio!). Sa te concentrezi pe abdomene este o pierdere de timp care nu va duce nicaieri

Pentru a isi vedea abdominalii, barbatii ar trebui sa aibe grasime corporala de 10-12%, pe cand femeile in jur de 14-16%. Cum sunteti toti unici, aceste cifre vor varia de la o persoana la alta, dar este o estimare buna pentru multi. 

Cata grasime poti arde saptamanal? Este ceva foarte individual, dar majoritatea barbatilor pot arde 1% pe saptamana, daca totul este facut corect. Adica nutritia si antrenamentele sa fie impecabile saptamana de saptamana (un lucru destul de greu de facut). La femei este putin altfel, putand sa arda intre 0,5% si 0,8% grasime corporala pe saptamana. 

 slabire rapida

Cum scapi de grasime?

Inainte de orice, trebuie sa te afli intr-un deficit caloric. Ce ala ma intrebi? Este un fel simandicos de a spune ca trebuie sa mananci mai putin decat arzi. Practic ceva mai putina mancare si ceva mai multa miscare. Nimic nou! 

Cu totii avem un anumit numar de calorii pe care trebuie sa il atingem zilnic pentru a ne mentine greutatea curenta. Pentru a slabi trebuie sa creezi un deficit caloric fie prin a manca mai putin, fie prin a te misca si a face sport mai mult. Intai afla cate calorii ai nevoie pe zi pentru a iti mentine greutatea. Gasesti pe internet destule calculatoare pentru asa ceva. 

De exemplu, unu barbat care se antreneaza de 4 ori pe saptamana si este activ toata ziua ar putea avea nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a isi mentine greutatea (sunt si alti factori in joc, precum masa musculara, procentele de grasime, etc. - dar pentru exemplul asta, simplificam). Daca ar vrea sa slabeasca ar manca cu 500 de calorii mai putin, zi de zi, sau ar putea sa introduca un antrenament in plus pe saptamana, sau ar putea sa isi creasca activitatea fizica non-sportiva, precum mersul pe jos; sau (cel mai indicat) o combinatie intre acestea 3. 

Concluzii

Pentru a iti vedea abdomenul, intai si intai trebuie sa te concentrezi pe deficitul caloric, pentru a slabi. In privinta antrenamentelor, nu mai fa o obsesie din antrenarea abdomenului, lucreaza tot corpul cu exercitii compuse si fa antrenamente pe intervale de intensitate. (HIIT)

Nu spun ca nu trebuie sa iti antrenezi deloc abdomenul, dar nu o fa mai mult decat o faci cu alte grupe musculare. Si cu siguranta nu este nevoie de sute de repetari! Variaza exercitiile si introdu raze ale repetarilor variate, de la 10-12 mergand pana la 15-25!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

CLA transforma grasimea in masa musculara Inlocuieste grasimea cu muschi Mananca asta timp de 30 de zile si inlocuieste un kilogram de grasime cu un kilogram de muschi. Cel putin asa spune stiinta. Iata despre ce este vorba. 14 Sep, 2017
Cate mese sa ai ind ecursul unei ile, 3 sau 6? 3 mese sau 6 mese pe zi? Dezbaterile pe tema numarului de mese zilnice atunci cand se vrea slabirea dureaza de mult timp. Sunt cei care spun ca nu conteaza numarul de mese ci totalul caloriilor, dar si cei care spun ca trebuie sa mancam des si putin. La extreme sunt cei care sustin o singura masa pe zi, sau cate 10-12 mese foarte mici. 14 Feb, 2016
Daca bei alcool poti slabi mai repede? Alcoolul ajuta la slabit? Daca esti la dieta si incerci sa slabesti asta nu inseamna ca nu te poti bucura de o iesire in oras cu gasca si de putin alcool. Trebuie doar sa urmezi cativa pasi simpli si vei continua sa slabesti chiar daca iti faci de cap (sau ti se urca la cap). 14 Feb, 2016
mediul inconjurator te poate ingrasa Mediul obezogenic Ce ne ingrasa? Lipsa activitatii fizice si o dieta proasta sunt doar varful icebergului, exista o multime de factori care duc la ingrasare si obezitate. Iata care sunt acestia si cum ii poti contracara. 14 Jun, 2017
adevaruri si mituri despre alimentele care ard grasimi si te ajuta sa slabesti Alimente care ard grasimi - mit sau realitate? Alimentele care ard grasimi sunt alimente care ne ajuta sa slabim prin efectul lor termic, de sustinere a metabolismului, dar si prin faptul ca ne mentin satui si plini de energie, pentru a putea sa avem o dieta si activitate fizica care sa promoveze arderea surplusului de grasime. 14 Feb, 2016
cum sa faci cardio pentru a slabi Cardio pentru a slabi - abordarea stiintifica Multi nu concep sa slabeasca fara a face cardio. Sa vedem ce spun cercetarile stiintifice ca este cea mai buna forma de cardio pentru a arde grasime si a conserva masa musculara. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.