Nu exista niciun aliment mistic pe care sa il consumi si sa slabesti instant (scuze daca te-am dezamagit asa de la inceput). Sa faci schimbari reale si de durata pentru corpul tau presupune pasi marunti, de-a lungul unui plan nutritional. In acest articol o sa fie o lista cu 10 alimente pe care sa le incluzi cat mai des in dieta ta pentru a te ajuta sa slabesti.
Dar cel mai important este sa mananci mai putine calorii decat arzi, zi de zi, si sa ai un aport adecvat de macronutrienti.
Ce sunt macronutrientii?
Sunt pietrele de temelie ale nutritiei. Carbohidratii, grasimile si proteinele sunt cele care iti dau energie rapida, te ajuta sa sustii nivelurile de energie si mentin lucruriule in ordine in corp. Fiecare macronutrient are diferite roluri in corp.
Energia pe care o iei din macronutrienti este masurata in calorii.
- Carbohidrat: 4 calorii pe gram
- Proteine: 4 calorii pe gram
- Grasimi: 9 calorii pe gram
Carbohidratii
Furnizeaza energie pentru efort de mare intensitate, precum la antrenamente. Aici trebuie sa faci diferenta dintre carbohidratii buni si mai putin buni.
Exista mai multe feluri de carbohidrati: simplii, complecsi amidonosi si complecsi fibrosi.
Carbohidratii simplii sunt zaharurile de masa, fructoza si lactoza. Zaharul de masa trebuie evitat cat mai mult; se gaseste in dulciuri, bauturi dulci, etc. Carbohidratii complecsi se gasesc in fructe, legume, leguminoase, grane, orez, etc. Contin si fibre alimentare, vitamine, minerale, etc.
In general, in culturra mainstream, carbohidratii sunt prezentati ca cereale, orez, paste, etc. Dar si legumele contin carbohidrati si sunt o alegere mai buna cand vrei sa slabesti. Asa ca mare parte din carbohidratii tai ar trebui sa provina din legume si leguminoase, atunci cand incerci sa slabesti.
Proteine
Proteinele sunt grupuri de aminoacizi, fiind esentiale pentru mentinerea si construirea tesutului muscular. Acestea ajuta si la repararea altor tesuturi din corp (precum cel osos) si sustin sistemul imunitar.
Cele mai bune surse de proteine sunt carnurile, pestele, lactatele, ouale si oleaginoasele.
Grasimi
Si in cazul grasimilor trebuie sa avem grija ce mancam. Exista trei categorii de grasimi: saturate, nesaturate si trans. De cele trans trebuie sa ne ferim. De regula se gasesc in alimentele foarte gustoase si foarte procesate (acele alimente etichetate ca nesanatoase). Pot crea multe probleme in corp. Restul de grasimi isi au locul in dieta si sunt chiar esentiale si cand vrei sa slabesti (da, inclusiv grasimile saturate).
Sursele cele mai bune de grasimi sunt carnurile, ouale, avocado, somonul, oleaginoasele, uleiul de masline si uleiul din nuca de cocos extravirgin.
Si acum sa vedem care sunt cele 10 alimente care te ajuta sa slabesti:
- Supa de oase - contine gelatina, colagen, aminoacizi si este foarte buna pentru sanatatea intestinala.
- Fulgi de ardei iute - cresc capacitatea corpului de a arde grasimi si cresc metabolismul.
- Grapefruit - enzimele din acest fruct ajuta corpul sa descompuna zaharurile, cresc metabolismul si sustin descompunerea grasimilor.
- Kale - legumele crucifere precum kale contin cantitati mari de fibre alimentare necesare unei bune digestii si sunt o aditie buna oricarui plan nutritional de slabire.
- Ceai verde - poate reduce colesterolul, da energie si arde grasimi.
- Varza de Bruxeles - plina de vitamina A, folacina, potasiu, calciu. Are 3-5 grame de fibre alimentare pe portie, 25 de calorii gatita, asa ca nu ai motive sa le refuzi (si gatita corect este delicioasa).
- Uleiul din nuca de cocos extravirgin - poate ajuta la descresterea stratului adipos, este o grasime sanatoasa si mentine normale functiile glandei tiroide.
- Ceai Roobios - acest ceai contine flavonoide care cresc metabolismul, ajutand la arderea grasimilor.
- Seminte de chia - energie, proteine de calitate si regleaza tranzitul intestinal.
- Conopida - Bogata in fibre alimentare, aceasta leguma este garnitura perfecta la orice masa.
Referinte