Stretching anabolic

Publicat in

Stretchingul anabolic este o componenta a antrenamentelor deseori trecuta cu vederea, dar care poate spori cresterea grupelor musculare, in special a celor mici precum bicepsii.

Cu totii avem muschi incapatanati care refuza sa creasca oricat ai "tipa" la ei. Si asta este nasol! Pana acum! 

Metoda cea mai eficienta pe care o poti folosi pentru a iti face muschii incapatanati sa creasca este stretchingul anabolic sau "stretching cu greutati"

Da, am zis-o! Stretching! A face stretching este la fel de amuzant ca si cum ai vizita un dentist beat, dar stretchingul cu greutati merita incercat pentru ca functioneaza. Facut corect, stretchingul poate grabi cresterile musculare, cresterea fortei si recuperarea. Este secretul multor culturisti de succes. 

Stretchingul traditional

Problema cu stretchingul traditional este ca lucreaza deseori impotriva fiziologiei corpului. Daca iei un muschi incordat, rece si il expui la micro-rupturi asta duce la slabiciune musculara, inflexibilitate si eventual accidentari. 

Mai mult, sunt persoane care recomanda stretchingul inainte de exerciiti fizice, ca forma de incalzire; este foarte gresit. Daca faci asta, forta la antrenamente iti scade si performanta generala are de suferit. Nu vrei asta cand ridici sute de kilograme de metal! 

Slab si flexibil sau puternic si rigid?

99% din populatie cade in una din aceste categorii, si ambele sunt nasoale! Ce rost are sa arati precum un zeu grec daca nu te poti lega singur la sireturi? Recomandarile tipice pentru marirea flexibilitatii au fost sa iti cresti raza de miscare prin stretching static, folosind doar greutatea corpului. Asta duce la primul scenariu: slab si flexibil.

Dar cand adauci greutate in ecutaie, prin stretchingul anabolic, scenariul se schimba. Ca raspuns de protectie la aceasta schimbare instabila, intinderea muschiului declanseaza o diviziune a celulelor musculare, o descompunere a colagenului, reparatii musculare si sinteza proteinelor. Rezulta hipertrofie!

Stretching dureros

Nu vorbim de un stretching lejer, relaxant. Este un stretching care doare! Ia o greutate moderata, coboar-o la punctul de intindere maxima din exercitiul respectiv si mentine-o acolo! 

Este exact ce facea Arnold Schwarzenegger la antrenamentele sale pentru a isi construi pieptul. Mentinea greutatile in pozitia de jos a unei fluturari timp de 45-60 de secunde (la finalul antrenamentului, cand muschii erau plini de sange). 

Cheia este ca nu intinzi muschiul ca la stretchingul clasic, static, ci te opui greutatii in pozitia intinsa a muschiului. Este o diferenta majora. Si vei simti aceasta diferenta inca de prima data cand vei incerca.

masa musculara pe cale naturala

Ce spune stiinta despre stretchingul anabolic

Stretchingul anabolic a fost testat si in laborator. Un grup de subiecti a fost pus sa faca stretching anabolic. Alt grup nu a facut niciun fel de stretching. La cei care au folosit stretching anabolic cresterile musculare au fost aproape duble. 

Pe scurt, studiul sugereaza ca intinderea agresiva a unui muschi pompat este mecanismul perfect pentru crestere. Sporesti umflarea celulelor pentru avarii musculare maxime, crescand si tensiunea musculara de ansamblu.

Cum sa iti maresti bicepsii cu stretchingul anabolic

O sa dam si un exemplu de stretching anabolic aplicat unei grupe de muschi. Si cum daca n-ai bicepsi nu existi, o sa alegem aceasta grupa musculara divinizata de multi.

  • Fa flexii din inclinat cu gantere.
  • Foloseste o greutate cu care poti face 12-15 repetari.
  • Fa flexii pana la epuizarea completa.
  • In loc sa lasi ganterele din maini, lasa-le sa iti intinda bicepsii timp de 30 de secunde.
  • Da drumul greutatilor. 
  • Fa pauza 2 minute si repeta de inca doua ori, pentru un total de 3 seturi. 

Aceste intinderi sunt de baza, dar pot sa iti transforme bratele tale minuscule in brate de barbat! Fa acest stretching anabolic la finalul antrenamentului. Doar 5-10 minute la finalul antrenamentelor va aduce rezultate. Si partea cea mai frumoasa este ca nu trebuie sa iti modifici tot antrenamentul pentru a implementa aceasta tehnica. Doar o adaugi la final.

Referinte

  1. Gergley, J. C. (2013, April). Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men. Retrieved March 31, 2017Silva, J.E., Rauch, J., Lowery, R.P.,…..and Wilson, J.M. (2014) Weighted Post-Set Stretching Increases Skeletal Muscle Hypertrophy. National Strength and Conditioning Conference, Las Vegas Nevada

Articole din aceiasi categorie

Antreneaza aceeasi grupa musculara doua zile la rand Antreneaza aceeasi grupa musculara doua zile la rand Pentru cresteri musculare mai bune, lucreaza intens o grupa musculara intr-o zi si a doua zi lucreaza aceeasi grupa musculara cu greutati usoare, de pompare. Iata de ce functioneaza. 11 Jun, 2019
fa aceasta provocare a indreptarilor pentru masa musculara mai mare Provocarea indreptarilor Poti face cate doua indreptari cu cel putin 140 kg la fiecare minut? Daca raspunsul este negativ, inseamna ca nu ai forta sau ca nu ai conditie fizica. Iata cum sa faci testul. 21 Feb, 2017
Cum sa iti antrenezi eficient abdomenul 10 lucruri pe care nu le stiai despre antrenamentul abdomenului A avea un abdomen plat si bine definit este visul oricui vine la sala de forta. De aceea multi isi fac o prioritate din antrenarea abdomenului. Orice exercitii ai face, nu poti reliefa abdomenul daca este acoperit de grasime. Dar exista si metode de a face antrenamentele abdomenuluii mai eficiente si interesante. 14 Feb, 2016
Barile groase, sau fat grip, noua metoda de antrenament Antrenamente cu bari groase De ce antrenamentele cu bari care permit o priza cat mai groasa sunt superioare antrenamentelor cu bari clasice. 14 Feb, 2016
Metoda 2:1 pentru masa musculara Metoda 2:1 pentru masa musculara 2:1, sau antrenament excentric accentuat, este una din cele mai bune modalitati de a iti construi masa musculara. Dupa nume suna complicat, dar nu este asa. Probabil va fi cea mai buna metoda de hipertrofie pe care ai incercat-o vreodata. 10 Sep, 2018
exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.