Stretching anabolic

Publicat in

Stretchingul anabolic este o componenta a antrenamentelor deseori trecuta cu vederea, dar care poate spori cresterea grupelor musculare, in special a celor mici precum bicepsii.

Cu totii avem muschi incapatanati care refuza sa creasca oricat ai "tipa" la ei. Si asta este nasol! Pana acum! 

Metoda cea mai eficienta pe care o poti folosi pentru a iti face muschii incapatanati sa creasca este stretchingul anabolic sau "stretching cu greutati"

Da, am zis-o! Stretching! A face stretching este la fel de amuzant ca si cum ai vizita un dentist beat, dar stretchingul cu greutati merita incercat pentru ca functioneaza. Facut corect, stretchingul poate grabi cresterile musculare, cresterea fortei si recuperarea. Este secretul multor culturisti de succes. 

Stretchingul traditional

Problema cu stretchingul traditional este ca lucreaza deseori impotriva fiziologiei corpului. Daca iei un muschi incordat, rece si il expui la micro-rupturi asta duce la slabiciune musculara, inflexibilitate si eventual accidentari. 

Mai mult, sunt persoane care recomanda stretchingul inainte de exerciiti fizice, ca forma de incalzire; este foarte gresit. Daca faci asta, forta la antrenamente iti scade si performanta generala are de suferit. Nu vrei asta cand ridici sute de kilograme de metal! 

Slab si flexibil sau puternic si rigid?

99% din populatie cade in una din aceste categorii, si ambele sunt nasoale! Ce rost are sa arati precum un zeu grec daca nu te poti lega singur la sireturi? Recomandarile tipice pentru marirea flexibilitatii au fost sa iti cresti raza de miscare prin stretching static, folosind doar greutatea corpului. Asta duce la primul scenariu: slab si flexibil.

Dar cand adauci greutate in ecutaie, prin stretchingul anabolic, scenariul se schimba. Ca raspuns de protectie la aceasta schimbare instabila, intinderea muschiului declanseaza o diviziune a celulelor musculare, o descompunere a colagenului, reparatii musculare si sinteza proteinelor. Rezulta hipertrofie!

Stretching dureros

Nu vorbim de un stretching lejer, relaxant. Este un stretching care doare! Ia o greutate moderata, coboar-o la punctul de intindere maxima din exercitiul respectiv si mentine-o acolo! 

Este exact ce facea Arnold Schwarzenegger la antrenamentele sale pentru a isi construi pieptul. Mentinea greutatile in pozitia de jos a unei fluturari timp de 45-60 de secunde (la finalul antrenamentului, cand muschii erau plini de sange). 

Cheia este ca nu intinzi muschiul ca la stretchingul clasic, static, ci te opui greutatii in pozitia intinsa a muschiului. Este o diferenta majora. Si vei simti aceasta diferenta inca de prima data cand vei incerca.

masa musculara pe cale naturala

Ce spune stiinta despre stretchingul anabolic

Stretchingul anabolic a fost testat si in laborator. Un grup de subiecti a fost pus sa faca stretching anabolic. Alt grup nu a facut niciun fel de stretching. La cei care au folosit stretching anabolic cresterile musculare au fost aproape duble. 

Pe scurt, studiul sugereaza ca intinderea agresiva a unui muschi pompat este mecanismul perfect pentru crestere. Sporesti umflarea celulelor pentru avarii musculare maxime, crescand si tensiunea musculara de ansamblu.

Cum sa iti maresti bicepsii cu stretchingul anabolic

O sa dam si un exemplu de stretching anabolic aplicat unei grupe de muschi. Si cum daca n-ai bicepsi nu existi, o sa alegem aceasta grupa musculara divinizata de multi.

  • Fa flexii din inclinat cu gantere.
  • Foloseste o greutate cu care poti face 12-15 repetari.
  • Fa flexii pana la epuizarea completa.
  • In loc sa lasi ganterele din maini, lasa-le sa iti intinda bicepsii timp de 30 de secunde.
  • Da drumul greutatilor. 
  • Fa pauza 2 minute si repeta de inca doua ori, pentru un total de 3 seturi. 

Aceste intinderi sunt de baza, dar pot sa iti transforme bratele tale minuscule in brate de barbat! Fa acest stretching anabolic la finalul antrenamentului. Doar 5-10 minute la finalul antrenamentelor va aduce rezultate. Si partea cea mai frumoasa este ca nu trebuie sa iti modifici tot antrenamentul pentru a implementa aceasta tehnica. Doar o adaugi la final.

Referinte

  1. Gergley, J. C. (2013, April). Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men. Retrieved March 31, 2017Silva, J.E., Rauch, J., Lowery, R.P.,…..and Wilson, J.M. (2014) Weighted Post-Set Stretching Increases Skeletal Muscle Hypertrophy. National Strength and Conditioning Conference, Las Vegas Nevada

Articole din aceiasi categorie

Masa musculara mai mare luand perioade de odihna Fa-te mai mare facand mai putin Perioadele planificate de descrestere a intensitatii antrenamentelor fac parte din trusa de unelte pentru construirea unui fizic masiv, musculos si bine definit. Din pacate, importanta acestor perioade de descarcare este trecuta cu vederea de prea multi. 14 Feb, 2016
antrenamentul 1-6 este o metoda avansata de crestere a fortei musculare Sistemul de antrenament 1-6 Metoda de antrenament 1-6 foloseste o varietate de protocoale de repetitii pentru a induce hipertrofie si forta rapid. Iata despre ce este vorba. 25 Jul, 2017
metode avansate de crestere a masei musculare Cele mai dureroase metode de a iti mari masa musculara Aplicarea acestor metode in sala de forta va durea, dar vei creste cu siguranta! 17 Jan, 2017
Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
crossfit - ce este si cum se practica CrossFit CrossFit este un sistem de antrenament conceput sa promoveze atat conditia fizica locacala cat si generala; este un tip de fitness functional, utilizat de trupele speciale si de cei care vor sa isi dezvolte o conditie fizica care sa le permita sa faca solicitarilor fizice din viata reala, in afara salii. 14 Feb, 2016
Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.