Accelerarea recuperarii dupa antrenamente

Publicat in

Drenaj limfatic! Suna urat, dar nu este! Iata cum te ajuta sa te recuperezi si de ce ar trebui sa iti pese daca vrei muschi si performante fizice de exceptie.

Drenaj limfatic activ! Este cea mai simpla metoda pentru a accelera recuperarea dupa un efort fizic intens. Si chiar daca este simpla, este foarte, foarte eficienta! Cand antrenezi un muschi, in zona se sifoneaza un flux mare de sange pentru a sustine activitatea. Aces flux crescut de sange duce si la acumulare de lichide in tesuturi, adica ceea ce numim pompare. 

Sistemul limfatic este un pivot esential al functionarii corpului uman, dar prea multa limfa acumulata in muschi poate limita procesul de recuperare al tesuturilor locale, sau al intregului sistem. Sa ai control asupra limfei locale este foarte important in controlarea recuperarii.

De ce sa iti pese daca te recuperezi? Progresele si cresterile musculare apar cand corpul se reface, nu cand te antrenezi. Daca organismul nu apuca niciodata sa se refaca complet, stagnezi. Te poti antrena oricat de tare vrei, nu vei progresa. Din contra, daca exagerezi, poti regresa! Sa te recuperezi cum trebuie inseamna si antrenamente viitoare mai eficiente. 

Sportivii de elita sunt evaluati ca si potential genetic si de progres in functie de capacitatea de a se recupera rapid dupa efort. Cu cat aceasta capacitate este mai mare cu atat au un potential mai mare de a avansa rapid in sportul lor, indiferent ca este culturism, fotbal sau box!

Iata cum sa folosesti drenajul limfatic pentru a grabi recuperarea!

1. Ridica bratele sau picioarele

Ne folosim de gravitatie pentru a drena sistemic limfa, prin ridicarea membrelor (brate si picioare) peste nivelul inimii, pentru a impinge limfa in circulatia centrala.

Cand ai antrenat partea inferioara este simplu, doar stai intins in pat si ridici picioarele (cu genunchii usor indoiti); tine-le sprijinite de un perete au ceva inalt. 

Pentru pareta superioara doar tine mainile deasupra capului intr-o pozitie relaxata. Fa asta la 5-15 minute dupa antrenament.

2. Plimba-te usor

O alta metoda de drenaj limfatic este activitatea fizica de foarte joasa intensitate, precum mersul sau plimbatul usor cu bicicleta. Contractiile musculare active pun presiune pe venele pasive si pe limfa pentru a a impinge fluidele in circulatia centrala. Cateva zeci de minute de plimbare lejera este tot ce ai nevoie. Poti face asta imediat dupa antrenamanet (cum ar fi drumul spre casa, eventual cu un ocol daca stai prea aproape de sala) sau ai timp pana seara la culcare. Daca o faci mai tarziu, creste durata de mers cu 10 minute. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Descarcarea - perioade de odihna programate Descarcarea Descarcarea reprezinta o perioada de reducere planificata a intensitatii antrenamentelor pentru a permite corpului sa se refaca si sa fie pregatit pentru noi cresteri musculare. 14 Feb, 2016
cresteri musculare specializate pentru piept, triceps si umeri Hipertrofie specifica muschiului: piept, umeri si triceps Pentru a stii cum sa antrenezi eficient un anumit muschi trebuie sa ii cunosti structura pentru a adapta numarul de repetari, seturi si odihna la specificul sau. In aceasta prima parte a seriei o sa vorbim de cum sa iti cresti cat mai eficient si rapid pectoralii, deltoizii si tricepsii. 08 Aug, 2017
exercitii cu greutati care dor dar care aduc rezultate 5 metode dureroase de a construi masa musculara Iti place durerea din timpul antrenamentelor? Stresul metabolic crescut este cel mai neglijat aspect din antrenamentele pentru masa musculara. Incearca aceste cinci tehnici de tortura fizica si experimenteaza cresteri cum nu ai mai vazut. 14 Feb, 2016
Lucreaza bicepsii si abdomenul in acelasi timp Un exercitiu pentru a construi bicepsi si abdomen in acelasi timp Aceasta variatie a flexiilor pentru biceps dezvolta bratele si intareste abdomenul in acelasi timp. Iata cum se face. 14 Feb, 2016
Ce sunt, cum se fac si cu ce te ajuta repetarile fortate Repetari fortate Repetarile fortate reprezinta o tehnica veche de antrenament, si, ca orice lucru care a trecut testul timpului, o tehnica foarte eficienta in a dezvolta masa musculara. 14 Feb, 2016
fa sprinturi alaturi de antrenamentele cu greutati pentru a iti creste conditia fizica 4 antrenamente anabolice de conditionare fizica Multi din cei care merg la sala nu vor conditie fizica, ci doar sa arate bine. Dar sa ai conditie fizica va duce automat la un fizic mai aspectuos, la diminuarea ingrasarii si la o sanatate mai buna. Chiar si hardgainerii au nevoie de antrenamente de conditionare fizica. 07 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.