Deltoizii posteriori

Publicat in

Pentru a avea umeri masivi si impunatori trebuie sa iti lucrezi toate subgrupele musculare, inclusiv deltoizii posteriori.

Iti antrenezi din greu deltoizii? Faci prese deasupra capului, ridicari laterale, variezi mereu exercitiile, si cu toate aceasta, chiar daca rezultatele se vad, umerii tai nu au destula marime si densitate, asa cum ti-ai dori tu.

Este posibil ca problema ta sa fie abordarea antrenamentului deltoizilor. Aici principiul de volum (8-12 repetari) nu functioneaza. Solutiile:

1. Repetari multe cu greutati mari.
2. Dublarea atentiei acordate zonelor de obicei neglijate, deltoizii posteriori.

   Antrenament 3D al deltoizlor posteriori

Regula numarul unu: antreneaza-ti deltoizii posteriori.

Antrenamenamentul spatelui nu este suficient pentru a avea deltoizi posteriori cu adevarat mari, doar daca esti foarte dotata genetic. Dezvoltarea deltoizilor posteriori este extrem de importanta pentru un aspect masiv, mai ales cand corpul este privit din lateral - dau un aspect dens, 3D, care te diferentieaza de toti ceilalti.

Secretul este a antrena deltoizii posteriori cu un numar foarte mare de repetari (in cea mai mare parte a timpului). Se pare ca aceasta grupa musculara raspunde foarte bine acestui tip de antrenament.
A ii solicitat pana la epuizare poate fi dureros si sa necesite multa vointa, dar daca o poti face, vor creste. Incearca urmatoarea schema de repetari pentru o luna si vei vedea despre ce vorbesc.

Fa urmatoarele la un exercitiu destinat deltoizilor posteriori:

  • Saptamana 1: 4 seturi a cate 35 de repetari
  • Saptamana 2: 4 seturi a cate 20-25 de repetari
  • Saptamana 3: 4 seturi a cate 12-15 de repetari
  • Saptamana 4: 4 seturi piramidale descrescatoare: 35 rep, 25 rep, 15-20 rep si apoi 8-12 rep. La fiecare set creste greutatile.

Setul distrugator: repetari multe, greutati foarte mari

Incearca sa folosesti greutati cat mai mari, facand repetari multe, o data pe luna, pentru a soca muschiul.
Deci, cum faci repetari multe cu greutati mari, in special la o grupa musculara precum deltoizii posteriori? Termina antrenamentul umerilor cu un set "distrugator" o data pe luna.

Pentru a putea efectua exercitiile cu greutati mari, raza de miscare a mainilor va fi mult redusa. La finalul setului vei arata mai mult ca ai spasme cu ganterele in maini decat ca le ridici. Dar nu-i nimic, daca simti ca te dor foarte rau, atunci o faci cum trebuie.

Aseaza-te cu fata in jos pe o bancuta inclinata, cu greutatile atranand in maini spre sol. Folosete o pereche de gantere grele. Iata schema repetarilor pentru acest set:

1. Fa 60 de repetari cu greutati mari cu miscari partiale (important este sa se contracte muschiul, nu conteaza cat de mult ridici mainile).
2. Arunca din maini ganterele cand termini cele 60 de repetari, si ia unele care cantaresc jumatate din precedentele. Fa alte 30 de repetari in acelasi stil.
3. Apoi ia alte gantere care sa cantareasca jumatate din precedentele. Fa 10 repetari, dar de aceasta data fa miscarea completa, si mentine deltoizii posteriori incordati timp de 2 secunde, in partea de sus a fiecarei repetari.

Iata un exemplu al setului distrugator.



Aceasta metoda de antrenament va durea. Iar deltoizii tai posteriori vor creste!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Lucreaza bicepsii si abdomenul in acelasi timp Un exercitiu pentru a construi bicepsi si abdomen in acelasi timp Aceasta variatie a flexiilor pentru biceps dezvolta bratele si intareste abdomenul in acelasi timp. Iata cum se face. 14 Feb, 2016
Antrenamente ale unor legende din culturism Antrenamente legendare Programe de antrenament si sfaturi de la noua legende ale culturismului. Afla cum se antreneaza profesionistii ca sa stii ce poti imbunatati in antrenamentele tale. 14 Feb, 2016
Plan de antrenament pe un an de zile pentru masa musculara si forta Plan anual pentru forta si masa musculara O impartire a antrenamentelor dintr-un an in functie de scopul urmarit, pentru a iti putea dezvolta masa musculara si forta, dar si conditia fizica si starea de bine a organismului. 14 Feb, 2016
Anduranta mai multa prin automotivare Daca iti vorbesti singur iti sporesti anduranta Daca esti un sportiv de anduranta, sau pur si simplu vrei sa rezisti mai mult in timpul sesiunilor de cardio, tot ce trebuie sa faci este sa te incurajezi singur. 14 Feb, 2016
Antrenament facut cu un singur picior Fara genuflexiuni: antrenamente pe un singur picior pentru masa musculara si forta Este stiut ca genuflexiunile sunt cel mai bun exercitiu pentru picioare si chiar intregul corp. Dar adevarul este ca necesita multa tehnica, si pentru majoritatea amatorilor nu este recomandat sa se foloseasca greutati mari. O alternativa eficienta la genuflexiuni sunt antrenamentele pe un singur picior. 14 Feb, 2016
Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.