Ramatul invers, exercitiul de care toti avem nevoie

Publicat in

Ramatul invers este un exercitiu de referinta pentru orice scop: marime, forta, atleticism sau echilibru structural.

Daca poti face zece repetari la impins cu haltera din culcat cu propria greutate dar nu poti face zece repetari de ramat invers cu forma corecta, atunci forta ta relativa este la pamant si probabil la fel si dezvoltarea spatelui. 

De fiecare data cand faci un set de impins pentru piept din orizontal fara sa adaugi si un set de ramat pe plan orizontal, iti strici si mai rau echilibrul structural. Nu numai ca risiti sa iti accidentezi mai des corpul, dar va refuza sa creasca in marime si forta mai ales la muschii pe care ii iubesti cel mai mult (pectoralii). 

Daca ai un echilibru structural precar, muschii care iti trag umerii si omoplatii intr-o directie sunt considerabil mai slabi decat muschii care trag aceste structuri in directia opusa. Nu vorbim doar de muschii primari, precum pectoralii contra trapezului median, dar si de stabilizatorii umerilor. Muschii trebuie sa fie puternici in toate directiile. Si se zice ca muschii pe care ii vezi cel mai putin au nevoie de cea mai multa atentie. 

Concluzia? Trebuie sa faci tractiuni si ramaturi orizontale pentru a echilibra totul. Ramatul invers este cel mai bun exercitiu pentru asta. Alege o forma de ramat invers si implementeaz-o la cat mai multe antrenamente ale partii superioare.

Iata cateva idei de ramat invers:

  • Ramat invers la bara
  • Ramat invers la bara cu priza inversa
  • Ramat invers la inelele de gimnastica
  • Ramat invers atarnat de funie
  • Ramat invers cu priza apropiata

Referinte

Articole din aceiasi categorie

6 feluri de a ingreuna exerciitile la sala 6 feluri de a ingreuna exerciitile la sala Pentru a progresa in sala de forta trebuie sa faci exercitiile cat mai grele, nu cat mai usoare. Daca ai nevoie de un impuls nou pentru a creste, iata cateva metode de a iti eficientiza antrenamentele. 05 Mar, 2019
Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentarea post-tetanica este o tehnica de imbunatatire a capacitatii neuronale de recrutare a fibrelor musculare, utilizata mai ales pentru forta. Dar cu ceva modificari devine o tehnica fantastica pentru cresteri musculare spectaculoase. 14 Jan, 2020
Construirea unui antrenament reusit in sala de forta Conceptele fundamentale pentru antrenamente reusite Nu exista o metoda care te va face imens peste noapte, nu exista o metoda care te va defini muscular in timp scurt si nu exista niciun echipament minune pe care sa il folosesti pentru a deveni mai puternic si mai musculos. Totul tine de vointa, perseverenta si antrenamente facute corect. 14 Feb, 2016
Sporturi si antrenamente care iti distrug sanatatea Cele mai distructive forme de antrenament Culturism, powerlifting, CrossFit si alergare. Care din aceste patru forme de efort fizic este cea mai vatamatoare, si cum poti preveni accidentarile? 14 Feb, 2016
100 de repetari pentru un spate mare 100 de repetari pentru un spate mare Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari! 16 Oct, 2018
Metode avansate pentru cresterea fortei Metode avansate pentru cresterea fortei Forta este din ce in ce mai la moda! Daca ai depasit nivelul de incepator si vrei sa iti cresti forta si mai mult, incearca una din metodele avansate de antrenament prezentate aici. 20 Jul, 2021
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.