Provocarea genuflexiunilor

Publicat in

Aceasta antrenament (provocare mai bine spus) dureaza doar 9 minute. Cele mai grele 9 minute din viata ta! Provoaca-te pe tine sau provoacati prietenii!

Nu ai timp si vrei un antrenament cat mai scurt? Vrei sa iti testezi barbatia? Vrei ca lumea sa se inchine cand se uita cum te antrenezi? Incearca acest antrenament cu genuflexiuni cu bara in spate! 

Ca sa te simti mai motivat provoaca un prieten (sau mai multi) si vedeti care rezista cel mai bine si face mai multe repetari!

9 minute in iad

  1. Incarca haltera pentru genuflexiuni cu o greutate de 35-50% din forta ta maxima (greutatea cu care poti face o singura repetare corecta). De exemplu. daca poti face o singura repetare corecta cu 100 kg, foloseste o greutate de 35-50 de kilograme.
  2. Seteaza un cronometru la 3 minute. Fa cate repetari poti in acest interval, pastrand o forma buna a executiei. Odihneste-te doua minute.
  3. Seteaza cronometrul la doua minute si din nou fa cate repetari poti. Odihneste-te un minut.
  4. Seteaza cronometrul la un minut si fa cate repetari mai poti, fara a lasa haltera din spate.
  5. Plangi. Injura. Huiduieste steroizi.ro pentru ca a publicat o astfel de provocare. Respira cat de adanc poti. Du-te acasa!

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Exercitiile pliometrice - antrenamente cu sarituri Exercitiile pliometrice Exercitiile pliometrice sunt miscari scurte si puternice care ne ajuta sa devenim mai rapizi si mai puternici, dar si sa avem o masa musculara mai mare si mai putina grasime. 14 Feb, 2016
Cel mai bun exercitiu pentru scopul tau Reguli pentru a alege cel mai bun exercitiu Cand trebuie sa iei o decizie, cel mai bun lucru pe care il poti alege este cel care trebuie, pe locul doi este cel gresit si cel mai rau lucru pe care il poti alege este sa nu alegi nimic - Theodore Roosevelt. 14 Feb, 2016
invata cum sa faci flotari intr-o mana Flotari intr-o mana Flotarile intr-o mana reprezinta un exercitiu foarte greu care necesita tehnica si indemanare. Ajuta la coordonarea mai buna dintre muschi, fiind un exercitiu functional si de echilibrare a fortei. 14 Feb, 2016
crossfit - ce este si cum se practica CrossFit CrossFit este un sistem de antrenament conceput sa promoveze atat conditia fizica locacala cat si generala; este un tip de fitness functional, utilizat de trupele speciale si de cei care vor sa isi dezvolte o conditie fizica care sa le permita sa faca solicitarilor fizice din viata reala, in afara salii. 14 Feb, 2016
antrenament de hipertrofie tras/impins Antrenament tras-impins Antrenamentele impartite pe zile de impins si zile de tras sunt ideale pentru masa musculara pentru ca permit o recuperare mai buna si o intensitate mai ridicata. Aici gasesti toate detaliile cat si exemple ale unor astfel de antrenamente. 14 Mar, 2018
seturi pauza-odihna pentru a avea forta si masa musculara Pauza-odihna pentru forta si putere Aceasta metoda nu numai ca functioneaza rapid, dar este si foarte satisfacatoare daca iti plac greutatile mari. Si nu construieste doar masa musculara, dar si forta. 29 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.