Provocarea flotarilor SEAL

Publicat in

Ti se va parea usor. Pana vei incerca. Accepta aceasta provocare si vezi cum stai.

Sa faci flotari la infinit poate deveni plictisitor, asa ca putina varietate nu strica. Aici intervine provocarea flotarilor SEAL.

 

  • Incepi facand o flotare, urmata de o presa verticala pentru umeri, din genunchi (fara greutate). 
  • Apoi fa doua flotari, urmate de doua prese verticale pentru umeri, din genunchi.
  • Apoi fa trei flotari, urmate de trei prese verticale pentru umeri, din genunchi.
  • Scopul este de a face cat mai multe runde posibil pe masura ce adaugi cate o flotare si o presa. Cand vei ajunge sa faci 10 repetari, vei fi facut deja 55 de flotari si 55 de prese verticale. 
  • Continua pana ce iti cedeaza bratele.

Nu folosi greutate la presa pentru umeri. Scopul este de a face cat mai multe repetari, si greutatile te vor obosi mai rapid, ceea ce va scadea intensitatea pentru ca va dura mai putin. 

Orice provocare care te pune sa faci cat de multe repetari poti la un anumit exercitiu, va fi una dificila. Smecheria la acesta combinatie este ca ai parte de o mica pauza intre flotari si prese, ceea ce permite o recuperare suficienta pentru urmatoarea runda. 

Asta te face sa te intrebi daca poti sau nu sa termini urmatorul set - ceea ce adauga o componenta mentala unui exercitiu deja solicitant fizic. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

revenirea la antrenamente dupa pauza Revenirea la antrenamente Fii cinstit: cand vine vorba de antrenamente, esti mereu entuziasmat? Daca nu, nu te simti prost, nu esti singurul. Daca esti ca restul lumii, cand antrenamentele erau noi, si totul se schimba rapid, abia asteptati sa tragi de fiare. Acum, daca progresele au incetinit, la fel s-a intamplat si cu motivatia ta. 14 Feb, 2016
Cel mai bun exercitiu pentru scopul tau Reguli pentru a alege cel mai bun exercitiu Cand trebuie sa iei o decizie, cel mai bun lucru pe care il poti alege este cel care trebuie, pe locul doi este cel gresit si cel mai rau lucru pe care il poti alege este sa nu alegi nimic - Theodore Roosevelt. 14 Feb, 2016
muschi mai mari cu dropseturi japoneze Drop seturi japoneze Drop seturile, sau seturile descrescatoare, sunt o metoda de intesificare extrem de populara pentru cresterea masei musculare si andurantei musculare. Urmatorul pas in sporirea rezultatelor folosind aceasta tehnica este reprezentat de drop seturile japoneze. 04 Dec, 2018
Cateva secrete care te vor ajuta sa iti maresti masa musculara slaba Secrete pentru a iti creste masa musculara Un articol util mai ales celor care au dificultati in a acumula masa musculara, indiferent cat de mult se chinuie in sala de forta. 14 Feb, 2016
Intinderile cu greutati pompeaza muschii si te ajuta sa ai o masa musculara mai mare Stretching cu greutati pentru mai multa masa musculara O metoda de antrenament care creste masa musculara si sporeste mobilitatea. Dezavantajul? Doare - rau! Iata despre ce este vorba. 14 Feb, 2016
Antrenament intens pentru bicepsi 21 invers pentru hipertrofie Exercitiul clasic 21 se adreseaza bicepsilor, si presupune impartirea rezei de miscare in 3, fiecare parte avand cate 7 repetari. 21 invers functioneaza ca un set descrescator mecanic, si spre deosebire de exercitiul de baza, poate fii aplicat la mai multe grupe musculare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.