Provocarea flotarilor SEAL

Publicat in

Ti se va parea usor. Pana vei incerca. Accepta aceasta provocare si vezi cum stai.

Sa faci flotari la infinit poate deveni plictisitor, asa ca putina varietate nu strica. Aici intervine provocarea flotarilor SEAL.

 

  • Incepi facand o flotare, urmata de o presa verticala pentru umeri, din genunchi (fara greutate). 
  • Apoi fa doua flotari, urmate de doua prese verticale pentru umeri, din genunchi.
  • Apoi fa trei flotari, urmate de trei prese verticale pentru umeri, din genunchi.
  • Scopul este de a face cat mai multe runde posibil pe masura ce adaugi cate o flotare si o presa. Cand vei ajunge sa faci 10 repetari, vei fi facut deja 55 de flotari si 55 de prese verticale. 
  • Continua pana ce iti cedeaza bratele.

Nu folosi greutate la presa pentru umeri. Scopul este de a face cat mai multe repetari, si greutatile te vor obosi mai rapid, ceea ce va scadea intensitatea pentru ca va dura mai putin. 

Orice provocare care te pune sa faci cat de multe repetari poti la un anumit exercitiu, va fi una dificila. Smecheria la acesta combinatie este ca ai parte de o mica pauza intre flotari si prese, ceea ce permite o recuperare suficienta pentru urmatoarea runda. 

Asta te face sa te intrebi daca poti sau nu sa termini urmatorul set - ceea ce adauga o componenta mentala unui exercitiu deja solicitant fizic. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Construirea unui antrenament reusit in sala de forta Conceptele fundamentale pentru antrenamente reusite Nu exista o metoda care te va face imens peste noapte, nu exista o metoda care te va defini muscular in timp scurt si nu exista niciun echipament minune pe care sa il folosesti pentru a deveni mai puternic si mai musculos. Totul tine de vointa, perseverenta si antrenamente facute corect. 14 Feb, 2016
exercitii pentru trapez mai putin cunoscute Variatii ale exercitiilor pentru trapez Pentru cei care tin la simetrie, trapezul este foarte important. Aici gasesti o serie de exercitii mai putin cunoscute, dar extrem de eficiente in dezvoltarea trapezului. 14 Feb, 2016
provocarea flotarilor texane - piept mare efort intens Provocarea flotarilor texane Crezi ca esti bun la facut flotari? Iata o provocare pentru tine care iti va testa barbatia! 01 Nov, 2016
cresteri musculare specializate pentru piept, triceps si umeri Hipertrofie specifica muschiului: piept, umeri si triceps Pentru a stii cum sa antrenezi eficient un anumit muschi trebuie sa ii cunosti structura pentru a adapta numarul de repetari, seturi si odihna la specificul sau. In aceasta prima parte a seriei o sa vorbim de cum sa iti cresti cat mai eficient si rapid pectoralii, deltoizii si tricepsii. 08 Aug, 2017
Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala (bara pentru trapez) Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala Indreptarile cu bara hexagonala sunt un exercitiu hibrid perfect, combinand beneficiile genuflexiunilor cu cele ale indreptarilor. Foloseste aceasta metoda care dureaza 10 saptamani pentru a iti creste masa musculara generala. 01 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.