Flexii Zottman pentru antebrate si bicepsi mari

Publicat in

Fa acest exercitiu provocator si vei avea bicepsi si antebratemai mari.

Antebrate bombate! Si o strangere de mana care poate rupe oase! De ce incep sa fie atat de rare in zilele noastre? Poate pentru ca multi sar peste antrenamentul antebratelor.

Intr-un fel e de inteles. Antrenarea antebratelor doare, este plictisitoare si deseori este ceva ce faci la finalul unui antrenament, cand nu prea mai ai chef. Dar daca ar exista un exercitiu care sa iti construiasca antebratele in timp ce lucrezi bicepsii?

Flexii Zottman

  1. Ia o pereche de gantere si tine-le cu o priza falsa (degetul mare nu se suprapune peste celelalte degete - practic ti gantera doar cu 4 degete).
  2. Ia o priza supinata, palmele spre tavan.
  3. Incepi miscarea prin flexarea bicepsilor, cum ai face o flexie normala.
  4. Cand ajungi sus cu ganterele mentine contractia musculara 1-2 secunde, apoi roteste incheiturile si antebratele, astfel incat palmele sa fie orientate spre podea. 
  5. Coboara usor greutatile pana ce bicepsul este complet intins.
  6. Poti face asta cu cate un brate pe rand sau cu ambele brate deodata. 

Cum functioneaza

Prin faptul ca incepi flexiile Zottman cu priza normala, ca si cum ai face flexii clasice, poti folosi o greutate mult mai mare decat daca ai face flexii inverse. Prin schimbarea prizei treci tensiunea catre antebrate, pe care le poti lucra intens prin coborarea lenta a greutatilor (negative).

Contractie intensa in bicepsi si supraincarcare excentrica pe antebrate - combinatia perfecta!

Seturi si repetari

Flexiile Zottman sunt utile mai ales cand se respecta o anumita schema de seturi si repetari. Fa 3-4 seturi de 8-10 repetari pe brat si 2-3 seturi de 20-30 repetari pe brat.

Foloseste flexiile Zottman la inceputul antrenamentelor pentru a aduce sange in brate si a incalzi coatele. Le mai poti folosi la finalul unui antrenament, facand repetari multe, pentru a epuiza complet muschii si a te pompa la maxim. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

muschi mai mari cu dropseturi japoneze Drop seturi japoneze Drop seturile, sau seturile descrescatoare, sunt o metoda de intesificare extrem de populara pentru cresterea masei musculare si andurantei musculare. Urmatorul pas in sporirea rezultatelor folosind aceasta tehnica este reprezentat de drop seturile japoneze. 04 Dec, 2018
Creste prin folosirea pincipiului pauza-odihna Crestere fortata: o noua metoda de a construi masa musculara Cinci feluri in carte sa folosesti cea mai eficienta metoda de a construi masa musculara, principiul pauza-odihna. Pregateste-te de durere! Pregateste-te sa cresti! 14 Jun, 2016
flexii biceps inlicnat in fata brate mai mari Flexii pentru biceps din inclinat in fata Daca vrei pompari cat mai mari atunci cand iti antrenezi bicepsii, incearca acesta abordare usor diferita a flexiilor pentru biceps cu bara: apleacarea usoara in fata a trunchiului. 14 Feb, 2016
Daca ai gambe mici fa-le sa creasca folosind aceasta metoda de antrenament Gambe de gaina: fa-le sa creasca Lucreaza gambele la inceputul antrenamentelor, si fa asta des, avand un volum mare si unghiuri multiple. Astfel vei vedea cum se maresc de la o zi la alta. Iata planul de antrenament pentru cei cu gambe subdezvoltate (sau de gaina!) 14 Feb, 2016
cum te incalzesti corect in sala de forta Incalzirea - nu pierde timpul cu stretching Incalzirea inainte de antrenamente este extrem de importanta, atat pentru a evita accidentarile cat si pentru a performa la nivel maxim. Iata cateva sfaturi despre cum sa te incalzesti eficient, pentru a fi mai puternic, mai rapid si mai sanatos; uita de stretching! 14 Feb, 2016
Cum sa te antrenezi pentru a trai mai mult Cum sa te antrenezi pentru a trai mai mult Vrei sa traiesti mult si mai bine chiar si la varste inaintate? Atunci trebuie sa adaugi aceasta metoda de antrenament in rutina ta. 29 Oct, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.