Cum sa iti cresti muschii in functie de lungimea membrelor

Publicat in

Lungimea membrelor raportata la lungimea trunchiului este unul din principalii factori care determina cat de stimulati sunt muschii pe care ii lucrezi.

Poate lungimea membrelor sa joace un rol in alegerea exercitiilor? DA! Algererea exercitiilor este printre cele mai importante variabile intr-un antrenament. Sa nu dai importanta exercitiilor alese este ca si cum un doctor ti-ar prescrie 100 mg din orice medicament ai vrea tu

Nu are sens, nu? La fel si la antrenamente! Seturile, repetarile si metodele de antrenament sunt doza si exercitiile sunt medicamentul. 

Oricine isi va imbunatati corpul si performantele daca devine mai puternic la exercitiile de baza, dar sa le faci doar pe acestea va pune mai mult accent pe anumite grupe de muschi si mai putin pe altele si nu vei ajunge la ceea ce doresti. 

Unii o sa obtina un piept foarte bine dezvoltat de la impinsul cu haltera iar altii isi vor dezvolta doar deltoizii si tricepsii de la acest exercitiu. Unii isi vor dezvolta picioarele de la genuflexiuni si altii doar fesierii. 

Lungimea membrelor raportata la lungimea trunchiului determina ce muschi sunt mai stimulati. Iata despre ce este vorba.

Tipul somatic 1 - membre lungi/trunchi scurt 

  • Progreseaza mai bine la exercitiile de tras decat la cele de impins.
  • Ii este mai usor sa isi creasca forta la exercitiile de indoire a soldurilor/indreptari decat la genuflexiuni.

Impins pentru partea de sus

  • Cel mai usor se dezvolta pieptul.
  • Apoi deltoizii.
  • Tricepsii se dezvolta cel mai greu. 

Tras pentru partea de sus

  • Dorsalii se dezvolta cel mai usor.
  • Apoi deltoizii posteriori si rhomboizii.
  • Bicepsii sunt pe locul 3. 
  • Trapezul superior este cel mai greu de dezvoltat.  

Partea inferioara

  • Isi dezvolta cel mai usor fesierii.
  • Pe locul doi sunt femuralii.
  • Apoi cvadricepsii.
  • Gambele se dezvolta cel mai greu.

 masa musculara pe cale naturala

Tipul somatic 2 - membre scurte/trunchi lung

  • Tinde sa progreseze mai usor la exercitiile de impins decat de tras.
  • Ii este mai usor sa isi creasca forta la genuflexiuni decat la indreptari. 

Impins pentru partea de sus

  • Tricepsii se dezvolta cel mai usor.
  • Apoi deltoizii.
  • Cel mai greu isi dezvolta pieptul.

Tras pentru partea de sus

  • Trapezul superior este cel mai usor de dezvoltat. 
  • Pe locul doi sunt bicepsii.
  • Apoi rhomboizii. 
  • Dorsalii sunt cel mai greu de dezvoltat. 

Partea inferioara

  • Cvadricepsii se dezvolta cel mai usor.
  • Apoi gambele.
  • Pe trei sunt femuralii.
  • Fesierii se dezvolta cel mai greu. 

Acestea sunt adevaruri in mare parte din cazuri, dar exista si exceptii (de exemplu, Arnold avea membre lungi si niste bicepsi imensi). 

Aceste informatii te ajuta sa iti alegi mai bine exercitiile secundare pentru a lucra mai mult grupele musculare deficitare. De exemplu, daca ai picioarele scurte, nu ai nevoie de exercitii de asistenta pentru cvadricepsi. O sa creasca foarte bine de la genuflexiuni si mai bine restul energiei o investesti in partile slabe. Dar in acest caz o sa ai nevoie de mai multe exercitii directe pentru fesieri si femurali. 

Nu ai nevoie de multe exercitii directe pentru grupele de muschi pe care le poti dezvolta usor, dar vei avea nevoie de multa munca la muschii care se dezvolta greu

Sa stii toate acestea te ajuta si sa iti selectezi mai bine exercitiile de baza. De exemplu, daca ai picioare lungi, este mai bine sa faci genuflexiuni cu bara in fata decat cu bara in spate. De ce? Pentru ca va stimula mai bine cvadricepsii. Si sa iti ridici calcaiele pe ceva va functiona. 

Ca la orice in viata, antrenamentele trebuie personalizate pentru a obtine eficienta maxima. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
cresteri musculare specializate pentru piept, triceps si umeri Hipertrofie specifica muschiului: piept, umeri si triceps Pentru a stii cum sa antrenezi eficient un anumit muschi trebuie sa ii cunosti structura pentru a adapta numarul de repetari, seturi si odihna la specificul sau. In aceasta prima parte a seriei o sa vorbim de cum sa iti cresti cat mai eficient si rapid pectoralii, deltoizii si tricepsii. 08 Aug, 2017
muschi mai mari cu dropseturi japoneze Drop seturi japoneze Drop seturile, sau seturile descrescatoare, sunt o metoda de intesificare extrem de populara pentru cresterea masei musculare si andurantei musculare. Urmatorul pas in sporirea rezultatelor folosind aceasta tehnica este reprezentat de drop seturile japoneze. 04 Dec, 2018
Creste-ti masa musculara cu aceste emtode dovedite Cum sa nu mai fii un slabanog E timpul sa incetezi cu joaca in sala de forta si sa faci antrenamente care sa te faca cu adevarat mare si puternic. Este timpul sa nu mai fi un slabanog! Iata cum! 14 Feb, 2016
antrenamentul 1-6 este o metoda avansata de crestere a fortei musculare Sistemul de antrenament 1-6 Metoda de antrenament 1-6 foloseste o varietate de protocoale de repetitii pentru a induce hipertrofie si forta rapid. Iata despre ce este vorba. 25 Jul, 2017
fitness functional facut cu mingea medicinala Mingea medicinala si fitness-ul functional Mingile medicinale incep sa fie la moda, si sa fie folosite din ce in ce mai mult de cei care fac sport mai ales pentru a avea conditie fizica. Iata ce trebuie sa stii despre aceasta unealta fitness. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.