Este vorba de un exercitiu extrem de eficient, care aduce cele mai mari beneficii in raport cu efortul depus. Nu numai ca iti va mari masa musculara si forta, dar va contribui la o mai buna mobilitate a umerilor si spatelui. Oricine a intins un muschi pompat stie ca nu este deloc confortabil. Exercitiul de care vom vorbi nu este pentru incepatori! Este vorba de tractiunile la helcomnetru facute cu manerul in V!
Priza neutra (palmele orientate una spre cealalta) permite ca dorsalii sa se intinda la finalul miscarii, si ajuta si articulatia umarului sa stea intr-o pozitie centrala. Ambele pozitii sunt grozave pentru longevitate, sanatate orotopedica si masa musculara.
Lasa-te usor pe spate cand faci acest exercitiu pentru a crea pe partea concentrica (tragerea greutatii) un unghi asemanator cu un ramat de sus; apoi revino si normalizeaza pozitia trunchiului la una neutra. Du capul inainte pentru a intinde cat mai mult muschii in partea excentrica (negativa) a exercitiului.
Dupa ce stapanesti bine exercitiul, roaga pe cineva sa adauge si mai multa tensiune partii excentrice prin apasarea pe greutatile helcometrului cand lasi bratele sa duca lent greutatea in sus. Si subliniez lent! Daca esti sadic poti adauga la finalul seturilor un stretching de 10-30 secunde, mentinand pozitia neutra a umerilor si intinzand dorsalii cat de mult poti.
Fa exercitiul la finalul unui antrenament al partii superioare sau al spatelui. Daca il faci la inceput nu vei mai putea face nimic apoi!
Referinte