Antreneaza aceeasi grupa musculara doua zile la rand

Publicat in

Pentru cresteri musculare mai bune, lucreaza intens o grupa musculara intr-o zi si a doua zi lucreaza aceeasi grupa musculara cu greutati usoare, de pompare. Iata de ce functioneaza.

POTI antrena aceeasi grupa musculara doua zile la rand. De fapt este bine pentru hipertrofie. 

Aceasta metoda de stimulare dubla prelungeste sinteza proteica in muschi si creeaza o responsivitate mai mare a muschilor. Al doilea antrenament are rolul de a imbunatati raspunsul anabolic al primului. Face asta prin prelungirea perioadei de sinteza a proteinelor si prin cresterea transportului de nutrienti catre muschi.

Cum se face

Antreneaza aceeasi grupa musculara doua zile la rand, dar nu in acelasi fel. In prima zi foloseste greutati mari si exercitii compuse, apoi a doua zi fa ceva de pompare in primele 15 minute ale antrenamentului. Apoi treci la antrenamentul principal al altei grupe musculare. Iata un exemplu utilizand o impartire de 4 antrenamente cu o zi pauza:

  • Ziua 1: Antreneaza intens muschii care imping (gen impins cu haltera din culcat)
  • Ziua 2: In primele 15 minute ale antrenamentului, lucreaza din nou muschii care imping, cu greutati mici, pentru pompare. Exercitiile de izolare facute in circuit sunt cele mai indicate. Tensiune constanta timp de 8-12 repetari. Fiecare set trebuie sa dureze cel putin 30 de secunde, pana la 50 de secunde. Apoi treci la antrenamentul intens al spatelui.
  • Ziua 3: Antrenament de pompare pentru muschii spatelui pe care i-ai antrenat cu o zi inainte. Apoi fa picioare.
  • Ziua 4: Antrenament de pompare pentru picioare. Abdomen si conditionare metabolica (optional)
  • Ziua 5: pauza

Acest fel de a te antrena faciliteaza recuperarea si creste durata fazei anabolice. Sinteza proteinelor ramane ridicata timp de 24 de ore dupa antrenament, dar avand o a doua faza urmatoarea zi, care este mai putin intensa, extinzi sinteza proteinelor semnificativ, si astfel construiesti mai multa masa musculara. 

Retine ca este foarte important ca antrenamentul de a doua zi sa fie de pompare, nu unul greu. Nu vrei sa provoci avarii musculare la acest antrenament usor. Vrei doar sa activezi semnalarea celulara care este responsabila cu hipertrofia si pomparea nutrientilor in muschi. Ai grija si la nutritia din preajma antrenamentelor. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru gambe care chiar functioneaza Antrenament pentru gambe care chiar functioneaza Daca vrei sa iti cresti gambele cat mai rapid incearca acest antrenament facut o data pe saptamana. 25 Jan, 2022
Crestere musculara rapida si sigura 2 mecanisme pentru crestere musculara rapida Va place ca la fiecare antrenament sa dati tot ce puteti si sa folositi cele mai mari gantere si discuri cat mai multe? Sau va place sa va pompati muschii si sa ii simtiti cum ard? Care din cele doua metode este cea mai buna pentru o crestere musculara rapida? A da, si cand ati schimbat ultima data exercitiile pe care le folositi? 14 Feb, 2016
intinde muschii cu greutati pentru a ii face sa creasca Stretching anabolic Stretchingul anabolic este o componenta a antrenamentelor deseori trecuta cu vederea, dar care poate spori cresterea grupelor musculare, in special a celor mici precum bicepsii. 20 Nov, 2018
Cum sa iti antrenezi eficient abdomenul 10 lucruri pe care nu le stiai despre antrenamentul abdomenului A avea un abdomen plat si bine definit este visul oricui vine la sala de forta. De aceea multi isi fac o prioritate din antrenarea abdomenului. Orice exercitii ai face, nu poti reliefa abdomenul daca este acoperit de grasime. Dar exista si metode de a face antrenamentele abdomenuluii mai eficiente si interesante. 14 Feb, 2016
Seturi descrescatoare pentru avansati Seturi descrescatoare pentru avansati Seturile descrescatoare sunt o metoda clasica de hipertrofie, dar probabil nu le-ai mai facut niciodata in acest fel brutal! 13 Jun, 2023
fa sprinturi alaturi de antrenamentele cu greutati pentru a iti creste conditia fizica 4 antrenamente anabolice de conditionare fizica Multi din cei care merg la sala nu vor conditie fizica, ci doar sa arate bine. Dar sa ai conditie fizica va duce automat la un fizic mai aspectuos, la diminuarea ingrasarii si la o sanatate mai buna. Chiar si hardgainerii au nevoie de antrenamente de conditionare fizica. 07 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.