Exercitii eficiente pentru marirea bicepsilor

Publicat in

Vrei bicepsi mari? Iata 4 exercitii extrem de eficiente pentru a iti rotunjii si marii bicepsii.

Bratele masive atrag atentia! Se pare ca toti impatimitii de sala sunt in cautarea antrenamentului suprem pentru bicepsi. Dar bicepsii mari nu se obtin cu exercitii de izolare. Un antrenament eficient pentru bicepsi implica forta si activarea altor grupe musculare. Bratele si muschii spatelui trebuie implicati in actiune.

Incearca un antrenament al bicepsilor alcatuit din urmatoarele exercitii. Ai grija sa te recuperezi cum trebuie si sa nu faci acest antrenament decat o singura data pe saptamana.

1. Tractiuni cu priza inversa

Tractiunile cu priza inversa sunt cel mai util exercitiu pentru a construi bicepsii.

  • La o bara de tractiuni foloseste o priza cu palmele spre corp.
  • Stai atarnat complet de bara de tractiuni.
  • Ridica-ti corpul cu forta pana ce treci cu barbia de bara.
  • Fa o pauza scurta mentinand bicepsii incordati si coboara incet, controlat.

In timpul exercitiului nu trebuie sa te balansezi pentru a te ajuta sa te ridici. Bratele trebuie sa faca toata munca!

Seturi/repetari: 5 x pana la epuizare

2. Flexii preacher

Flexiile preacher sunt un exercitiu standard in orice sala de forta.

  • Stai pe o banca preacher si ia bara Z.
  • Tine bara la inaltimea umerilor.
  • Coboara bara usor si controlat pana ce mainile sunt complet intinse si bicepsii intinsi.
  • Flexeaza greutatea la loc cat de rapid poti.
  • Strange bicepsii in partea de sus inainte de a cobori iar bara.

Pune accent cat mai mare pe bicepsi. Nu te ajuta de alte grupe musculare, nu trisa!

Seturi/repetari: 4 x 10

3. Flexii la cabluri din stand

Pentru a face aceste flexii pune o bara dreapta la helcometru pozitionat in partea de jos. 

  • Ia bara si flexeaza usor bratele.
  • Tine abdomenul bine incordat.
  • Ridica greutatea spre umeri.

Seturi/repetari: 4 x 12-15

4. Mai multe tractiuni cu priza inversa

Ca sa inchei antrenamentul bicepsilor fa alte tractiuni cu priza inversa, pana la epuizare. De data asta vei face mai putine repetari, avand bratele deja obosite.

Seturi/repetari: 2 x pana la epuizare

La finalul antrenamentului bicepsii vor fi epuizati si iti vei fi lucrat si abdomenul si spatele, multumita flexiilor la cabluri si tractiunilor. Implementeaza acest antrenament al bicepsilor in rutina ta saptamanala si vei incepe sa vezi rapid rezultate.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

de ce sa nu te antrenezi cu greutati si sa faci cardio la aceeasis edinta de antrenament De ce sa nu te antrenezi cu greutati si sa faci cardio in acelasi timp Este ceva obisnuit ca la finalul antrenamentelor cu greutati sa iti faci si antrenamentele cardiovasculare. Dar acest lucru este contraproductiv si iti poate compromite eforturile de a iti dezvolta si defini masa musculara. 14 Feb, 2016
Creste-ti masa musculara cu aceste emtode dovedite Cum sa nu mai fii un slabanog E timpul sa incetezi cu joaca in sala de forta si sa faci antrenamente care sa te faca cu adevarat mare si puternic. Este timpul sa nu mai fi un slabanog! Iata cum! 14 Feb, 2016
Cum sa iti antrenezi eficient abdomenul 10 lucruri pe care nu le stiai despre antrenamentul abdomenului A avea un abdomen plat si bine definit este visul oricui vine la sala de forta. De aceea multi isi fac o prioritate din antrenarea abdomenului. Orice exercitii ai face, nu poti reliefa abdomenul daca este acoperit de grasime. Dar exista si metode de a face antrenamentele abdomenuluii mai eficiente si interesante. 14 Feb, 2016
Flotari si fluturari trx pentru piept mai mare Mareste-ti pieptul fara exercitii cu haltera Toti vor sa aibe un piept mai mare. Atunci de ce toti folosesc exercitii de impins cu haltera? Exista o cale mai buna si mai eficienta. 07 Jun, 2016
Cel mai bun exercitiu pentru scopul tau Reguli pentru a alege cel mai bun exercitiu Cand trebuie sa iei o decizie, cel mai bun lucru pe care il poti alege este cel care trebuie, pe locul doi este cel gresit si cel mai rau lucru pe care il poti alege este sa nu alegi nimic - Theodore Roosevelt. 14 Feb, 2016
antrenment deosebit de intens pentru picioare Metoda brutala pentru cresterea picioarelor Vrei sa iti faci scobitorile sa creasca? Incearca acest antrenament rapid si brutal! Si garantat o sa urasti fandarile dupa ce il vei termina! 23 Jul, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.