Exercitii eficiente pentru marirea bicepsilor

Publicat in

Vrei bicepsi mari? Iata 4 exercitii extrem de eficiente pentru a iti rotunjii si marii bicepsii.

Bratele masive atrag atentia! Se pare ca toti impatimitii de sala sunt in cautarea antrenamentului suprem pentru bicepsi. Dar bicepsii mari nu se obtin cu exercitii de izolare. Un antrenament eficient pentru bicepsi implica forta si activarea altor grupe musculare. Bratele si muschii spatelui trebuie implicati in actiune.

Incearca un antrenament al bicepsilor alcatuit din urmatoarele exercitii. Ai grija sa te recuperezi cum trebuie si sa nu faci acest antrenament decat o singura data pe saptamana.

1. Tractiuni cu priza inversa

Tractiunile cu priza inversa sunt cel mai util exercitiu pentru a construi bicepsii.

  • La o bara de tractiuni foloseste o priza cu palmele spre corp.
  • Stai atarnat complet de bara de tractiuni.
  • Ridica-ti corpul cu forta pana ce treci cu barbia de bara.
  • Fa o pauza scurta mentinand bicepsii incordati si coboara incet, controlat.

In timpul exercitiului nu trebuie sa te balansezi pentru a te ajuta sa te ridici. Bratele trebuie sa faca toata munca!

Seturi/repetari: 5 x pana la epuizare

2. Flexii preacher

Flexiile preacher sunt un exercitiu standard in orice sala de forta.

  • Stai pe o banca preacher si ia bara Z.
  • Tine bara la inaltimea umerilor.
  • Coboara bara usor si controlat pana ce mainile sunt complet intinse si bicepsii intinsi.
  • Flexeaza greutatea la loc cat de rapid poti.
  • Strange bicepsii in partea de sus inainte de a cobori iar bara.

Pune accent cat mai mare pe bicepsi. Nu te ajuta de alte grupe musculare, nu trisa!

Seturi/repetari: 4 x 10

3. Flexii la cabluri din stand

Pentru a face aceste flexii pune o bara dreapta la helcometru pozitionat in partea de jos. 

  • Ia bara si flexeaza usor bratele.
  • Tine abdomenul bine incordat.
  • Ridica greutatea spre umeri.

Seturi/repetari: 4 x 12-15

4. Mai multe tractiuni cu priza inversa

Ca sa inchei antrenamentul bicepsilor fa alte tractiuni cu priza inversa, pana la epuizare. De data asta vei face mai putine repetari, avand bratele deja obosite.

Seturi/repetari: 2 x pana la epuizare

La finalul antrenamentului bicepsii vor fi epuizati si iti vei fi lucrat si abdomenul si spatele, multumita flexiilor la cabluri si tractiunilor. Implementeaza acest antrenament al bicepsilor in rutina ta saptamanala si vei incepe sa vezi rapid rezultate.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Periodicizarea antrenamentelor facute in sala de forta si in afara ei este foarte importanta pentru a progresa Periodicizarea Periodicizarea consta in impartirea antrenamentelor in mai multe faze, de-a lungul unui an. Este o metoda aplica de sportivii profesionisti, pentru a isi putea dezvolta toate componentele de baza: forta, masa si definire musculara si conditie fizica. 14 Feb, 2016
Metode de antrenament prin care iti incurajezi muschii sa creasca Stimuleaza o crestere musculara mai mare Cum se produce cresterea masei musculare si ce trebuie sa facem ca sa o stimulam cat mai mult? 14 Feb, 2016
Cum sa iti antrenezi eficient abdomenul 10 lucruri pe care nu le stiai despre antrenamentul abdomenului A avea un abdomen plat si bine definit este visul oricui vine la sala de forta. De aceea multi isi fac o prioritate din antrenarea abdomenului. Orice exercitii ai face, nu poti reliefa abdomenul daca este acoperit de grasime. Dar exista si metode de a face antrenamentele abdomenuluii mai eficiente si interesante. 14 Feb, 2016
antrenamentul 1-6 este o metoda avansata de crestere a fortei musculare Sistemul de antrenament 1-6 Metoda de antrenament 1-6 foloseste o varietate de protocoale de repetitii pentru a induce hipertrofie si forta rapid. Iata despre ce este vorba. 25 Jul, 2017
Creste-ti masa musculara cu aceste emtode dovedite Cum sa nu mai fii un slabanog E timpul sa incetezi cu joaca in sala de forta si sa faci antrenamente care sa te faca cu adevarat mare si puternic. Este timpul sa nu mai fi un slabanog! Iata cum! 14 Feb, 2016
Un exercitiu unic pentru dezvoltarea deltoizilor, presa Z Presa Z - exercitiu avansat pentru umeri Presa Z se face stand direct pe podea, nu pe scaun sau bancuta. Necesita forta a trunchiului, mobilitate a soldurilor, si o sanatate buna a coloanei vertebrale. Este cu adevart un exercitiu avansat, doar pentru cei mai duri si dedicati impatimiti ai fiarelor. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.