Exercitii eficiente pentru marirea bicepsilor

Publicat in

Vrei bicepsi mari? Iata 4 exercitii extrem de eficiente pentru a iti rotunjii si marii bicepsii.

Bratele masive atrag atentia! Se pare ca toti impatimitii de sala sunt in cautarea antrenamentului suprem pentru bicepsi. Dar bicepsii mari nu se obtin cu exercitii de izolare. Un antrenament eficient pentru bicepsi implica forta si activarea altor grupe musculare. Bratele si muschii spatelui trebuie implicati in actiune.

Incearca un antrenament al bicepsilor alcatuit din urmatoarele exercitii. Ai grija sa te recuperezi cum trebuie si sa nu faci acest antrenament decat o singura data pe saptamana.

1. Tractiuni cu priza inversa

Tractiunile cu priza inversa sunt cel mai util exercitiu pentru a construi bicepsii.

  • La o bara de tractiuni foloseste o priza cu palmele spre corp.
  • Stai atarnat complet de bara de tractiuni.
  • Ridica-ti corpul cu forta pana ce treci cu barbia de bara.
  • Fa o pauza scurta mentinand bicepsii incordati si coboara incet, controlat.

In timpul exercitiului nu trebuie sa te balansezi pentru a te ajuta sa te ridici. Bratele trebuie sa faca toata munca!

Seturi/repetari: 5 x pana la epuizare

2. Flexii preacher

Flexiile preacher sunt un exercitiu standard in orice sala de forta.

  • Stai pe o banca preacher si ia bara Z.
  • Tine bara la inaltimea umerilor.
  • Coboara bara usor si controlat pana ce mainile sunt complet intinse si bicepsii intinsi.
  • Flexeaza greutatea la loc cat de rapid poti.
  • Strange bicepsii in partea de sus inainte de a cobori iar bara.

Pune accent cat mai mare pe bicepsi. Nu te ajuta de alte grupe musculare, nu trisa!

Seturi/repetari: 4 x 10

3. Flexii la cabluri din stand

Pentru a face aceste flexii pune o bara dreapta la helcometru pozitionat in partea de jos. 

  • Ia bara si flexeaza usor bratele.
  • Tine abdomenul bine incordat.
  • Ridica greutatea spre umeri.

Seturi/repetari: 4 x 12-15

4. Mai multe tractiuni cu priza inversa

Ca sa inchei antrenamentul bicepsilor fa alte tractiuni cu priza inversa, pana la epuizare. De data asta vei face mai putine repetari, avand bratele deja obosite.

Seturi/repetari: 2 x pana la epuizare

La finalul antrenamentului bicepsii vor fi epuizati si iti vei fi lucrat si abdomenul si spatele, multumita flexiilor la cabluri si tractiunilor. Implementeaza acest antrenament al bicepsilor in rutina ta saptamanala si vei incepe sa vezi rapid rezultate.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urcari pe scarita pentru dezvoltarea picioarelor Un exercitiu ignorat de multi, dar care te poate ajuta sa iti dezvolti mai rapid picioarele, si te tine departe de accidentari. 14 Feb, 2016
Construirea unui antrenament reusit in sala de forta Conceptele fundamentale pentru antrenamente reusite Nu exista o metoda care te va face imens peste noapte, nu exista o metoda care te va defini muscular in timp scurt si nu exista niciun echipament minune pe care sa il folosesti pentru a deveni mai puternic si mai musculos. Totul tine de vointa, perseverenta si antrenamente facute corect. 14 Feb, 2016
Intinderile cu greutati pompeaza muschii si te ajuta sa ai o masa musculara mai mare Stretching cu greutati pentru mai multa masa musculara O metoda de antrenament care creste masa musculara si sporeste mobilitatea. Dezavantajul? Doare - rau! Iata despre ce este vorba. 14 Feb, 2016
Regulile principale care trebuie urmate cand te antrenezi pentru masa musculara si forta musculara Principiile de baza ale antrenamentelor de masa si forta musculara Din ce in ce mai multa lume isi face un abonament la sala de forta pentru a arata mai bine si a fi mai sanatosi si puternici. Iata care sunt principiile de baza pentru a capata forta musculara si care sunt cele pentru a capata masa musculara. 14 Feb, 2016
fitness functional facut cu mingea medicinala Mingea medicinala si fitness-ul functional Mingile medicinale incep sa fie la moda, si sa fie folosite din ce in ce mai mult de cei care fac sport mai ales pentru a avea conditie fizica. Iata ce trebuie sa stii despre aceasta unealta fitness. 14 Feb, 2016
Placebo si masa musculara Efectul placebo asupra fizicului Efectul placebo este real. Credinta iti va creste probabilitatea de succes indiferent de efortul depus. Psihicul va fii mereu un as in maneca pentru fizic. Psihicul va influenta in mod direct fizicul si modul cum performezi. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.