Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi

Publicat in

Un antrenament foarte eficient pentru piept, care implica doar folosirea de gantere. A fost conceput de Ed Corney in anii '70.

Majoritatea culturistilor isi antreneaza pieptul cu impins din culcat cu haltera, urmat de o presa din inclinat, apoi ceva fluturari cu gantere si termina cu fluturari la cabluri. 

Ed Corney, Mr. America si Mr. Univers in 1972, avea o rutina de antrenament pentru piept care implica doar gantere si care lucra toate sectiunile pectoralilor. 

Ed Corney superseta impinsul cu gantere din culcat cu fluturari cu gantere, pentru 4 seturi de 8-10 repetari pe exercitiu. Apoi superseta impins cu gantere din inclinat cu fluturari din inclinat, pentru 4 seturi de 8-12 repetari. 

Pentru a isi stimula pectoralii interni, Ed isi incrucisa mainile sus la toate tipurile de fluturari cu gantere. Astfel isi putea lucra toate partile pieptului foarte intens: superior, inferior, mijlociu, exterior si interior. Arunca si niste pulloveruri si intregul piept, plus cutia toracica, sunt lucrate foarte intens. 

Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi


Exercitiile notate cu aceeasi litera (de exemplu, A1, A2, ) se fac in superset, adica unul dupa altul, fara pauza. 

Aceast antrenament este atat de eficient pentru ca atunci cand se folosesc gantere, raza de miscare este mai mare decat in cazul halterei. Presa cu gantere, fie ca e din culcat, inclinat sau declinat va permite mereu sa intinzi mai mult muschiul. Folosirea de superseturi tine mai mult timp muschiul sub tensiune, ceea ce aduce mai multa intensitate. Asigura si o inervare mai mare a pieptului. Sa nu mai vorbim de pompare! Daca ai stagnat in privinta progreselor la piept, incearca acest antrenament pe stil vechi. Cu siguranta pectoralii tai vor avea parte de un antrenament intens! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentarea post-tetanica este o tehnica de imbunatatire a capacitatii neuronale de recrutare a fibrelor musculare, utilizata mai ales pentru forta. Dar cu ceva modificari devine o tehnica fantastica pentru cresteri musculare spectaculoase. 14 Jan, 2020
O metoda clasica din culturism,s eturile piramidale, au trecut testul timpului pentru ca functioneaza in dezvoltarea masei musculare Seturi piramidale pentru masa musculara si forta Seturile piramidale presupun folosirea aceleiasi greutati pentru seturi descrescatoare. Sunt simple, logice si eficiente. Incearca-le! 14 Feb, 2016
Antreneaza-te destept scapa de repetarile inutile Antreneaza-te destept: scapa de repetarile inutile Jumatate din antrenamentul tau este inutil? Iata cum sa stii ce repetari sunt inutile si cum sa te antrenezi mai destept si eficient. 25 Jun, 2019
Creste-ti masa musculara a gambelor Gambe incapatanate? Fa-le sa creasca Gata cu gambele subdezvoltate si picioarele de gaine. Iata sapte metode prin care sa faci gambele incapatanate sa creasca chiar daca geneticul nu te ajuta. 14 Feb, 2016
Cel mai bun antrenament cu bara hexagonala Cel mai bun antrenament cu bara hexagonala Bara hexagonala este o piesa de echipament fantastica. Indreptarile facute cu ea permit mai multor oameni sa se bucure de trasul unor greutati mari, fara dureri. Merita sa fie prezenta in orice sala de forta. Iata de ce si cum sa te antrenezi cu ea. 28 Nov, 2018
Antrenament intens pentru bicepsi 21 invers pentru hipertrofie Exercitiul clasic 21 se adreseaza bicepsilor, si presupune impartirea rezei de miscare in 3, fiecare parte avand cate 7 repetari. 21 invers functioneaza ca un set descrescator mecanic, si spre deosebire de exercitiul de baza, poate fii aplicat la mai multe grupe musculare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.