Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi

Publicat in

Un antrenament foarte eficient pentru piept, care implica doar folosirea de gantere. A fost conceput de Ed Corney in anii '70.

Majoritatea culturistilor isi antreneaza pieptul cu impins din culcat cu haltera, urmat de o presa din inclinat, apoi ceva fluturari cu gantere si termina cu fluturari la cabluri. 

Ed Corney, Mr. America si Mr. Univers in 1972, avea o rutina de antrenament pentru piept care implica doar gantere si care lucra toate sectiunile pectoralilor. 

Ed Corney superseta impinsul cu gantere din culcat cu fluturari cu gantere, pentru 4 seturi de 8-10 repetari pe exercitiu. Apoi superseta impins cu gantere din inclinat cu fluturari din inclinat, pentru 4 seturi de 8-12 repetari. 

Pentru a isi stimula pectoralii interni, Ed isi incrucisa mainile sus la toate tipurile de fluturari cu gantere. Astfel isi putea lucra toate partile pieptului foarte intens: superior, inferior, mijlociu, exterior si interior. Arunca si niste pulloveruri si intregul piept, plus cutia toracica, sunt lucrate foarte intens. 

Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi


Exercitiile notate cu aceeasi litera (de exemplu, A1, A2, ) se fac in superset, adica unul dupa altul, fara pauza. 

Aceast antrenament este atat de eficient pentru ca atunci cand se folosesc gantere, raza de miscare este mai mare decat in cazul halterei. Presa cu gantere, fie ca e din culcat, inclinat sau declinat va permite mereu sa intinzi mai mult muschiul. Folosirea de superseturi tine mai mult timp muschiul sub tensiune, ceea ce aduce mai multa intensitate. Asigura si o inervare mai mare a pieptului. Sa nu mai vorbim de pompare! Daca ai stagnat in privinta progreselor la piept, incearca acest antrenament pe stil vechi. Cu siguranta pectoralii tai vor avea parte de un antrenament intens! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum impingi cu haltera de la piept, precum un culturist sau powerlifter? Impingi ca un culturist sau powerlifter? Care este scopul tau? Sa ridici o masina sau sa ai un piept mare care atrage priviri? Cele 9 diferente dintre culturism si powerlifting pe care trebuie sa le stii pentru a iti atinge obiectivul. 14 Feb, 2016
Masa musculara mai mare luand perioade de odihna Fa-te mai mare facand mai putin Perioadele planificate de descrestere a intensitatii antrenamentelor fac parte din trusa de unelte pentru construirea unui fizic masiv, musculos si bine definit. Din pacate, importanta acestor perioade de descarcare este trecuta cu vederea de prea multi. 14 Feb, 2016
Indreptarile romanesti iti dezvolta femuralii si lombarii Indreptarile romanesti Indreptarile romanesti reprezinta cel mai eficient exercitiu pentru bicepsii femurali, dar si unul din cele mai temute exercitii in general, pe care multa lume pur si simplu nu stie sa il execute corect. 14 Feb, 2016
cum sa revii dupa plafonari in sala de forta De ce nu mai raspunzi la antrenamente si ce sa faci Corpul tau nu mai raspunde la stimulii antrenamentelor? Stagnezi si nu stii de ce? Se poate intampla! Iata de ce si cum sa remediezi problema pentru a progresa din nou. 14 Feb, 2016
Crestere musculara rapida si sigura 2 mecanisme pentru crestere musculara rapida Va place ca la fiecare antrenament sa dati tot ce puteti si sa folositi cele mai mari gantere si discuri cat mai multe? Sau va place sa va pompati muschii si sa ii simtiti cum ard? Care din cele doua metode este cea mai buna pentru o crestere musculara rapida? A da, si cand ati schimbat ultima data exercitiile pe care le folositi? 14 Feb, 2016
invata cum sa faci flotari intr-o mana Flotari intr-o mana Flotarile intr-o mana reprezinta un exercitiu foarte greu care necesita tehnica si indemanare. Ajuta la coordonarea mai buna dintre muschi, fiind un exercitiu functional si de echilibrare a fortei. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.