Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi

Publicat in

Un antrenament foarte eficient pentru piept, care implica doar folosirea de gantere. A fost conceput de Ed Corney in anii '70.

Majoritatea culturistilor isi antreneaza pieptul cu impins din culcat cu haltera, urmat de o presa din inclinat, apoi ceva fluturari cu gantere si termina cu fluturari la cabluri. 

Ed Corney, Mr. America si Mr. Univers in 1972, avea o rutina de antrenament pentru piept care implica doar gantere si care lucra toate sectiunile pectoralilor. 

Ed Corney superseta impinsul cu gantere din culcat cu fluturari cu gantere, pentru 4 seturi de 8-10 repetari pe exercitiu. Apoi superseta impins cu gantere din inclinat cu fluturari din inclinat, pentru 4 seturi de 8-12 repetari. 

Pentru a isi stimula pectoralii interni, Ed isi incrucisa mainile sus la toate tipurile de fluturari cu gantere. Astfel isi putea lucra toate partile pieptului foarte intens: superior, inferior, mijlociu, exterior si interior. Arunca si niste pulloveruri si intregul piept, plus cutia toracica, sunt lucrate foarte intens. 

Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi


Exercitiile notate cu aceeasi litera (de exemplu, A1, A2, ) se fac in superset, adica unul dupa altul, fara pauza. 

Aceast antrenament este atat de eficient pentru ca atunci cand se folosesc gantere, raza de miscare este mai mare decat in cazul halterei. Presa cu gantere, fie ca e din culcat, inclinat sau declinat va permite mereu sa intinzi mai mult muschiul. Folosirea de superseturi tine mai mult timp muschiul sub tensiune, ceea ce aduce mai multa intensitate. Asigura si o inervare mai mare a pieptului. Sa nu mai vorbim de pompare! Daca ai stagnat in privinta progreselor la piept, incearca acest antrenament pe stil vechi. Cu siguranta pectoralii tai vor avea parte de un antrenament intens! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Placebo si masa musculara Efectul placebo asupra fizicului Efectul placebo este real. Credinta iti va creste probabilitatea de succes indiferent de efortul depus. Psihicul va fii mereu un as in maneca pentru fizic. Psihicul va influenta in mod direct fizicul si modul cum performezi. 14 Feb, 2016
Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
Cum se fac corect antrenamentele aerobe Intoarcerea antrenamentelor aerobe Pana nu de mult, cand se spunea "conditie fizica", sportivii si antrenorii de elita se gandeau la antrenamente anaerobe, care sa testeze limitele durerii si oboselii. Peste tot suntem invatati ca efortul de tip aerob nu isi are locul intr-un program serios de antrenament, decat in cazul in care se doreste definirea sau slabirea. Dar conditia fizica este mai mult de atat. 14 Feb, 2016
Regulile principale care trebuie urmate cand te antrenezi pentru masa musculara si forta musculara Principiile de baza ale antrenamentelor de masa si forta musculara Din ce in ce mai multa lume isi face un abonament la sala de forta pentru a arata mai bine si a fi mai sanatosi si puternici. Iata care sunt principiile de baza pentru a capata forta musculara si care sunt cele pentru a capata masa musculara. 14 Feb, 2016
fa aceasta provocare a indreptarilor pentru masa musculara mai mare Provocarea indreptarilor Poti face cate doua indreptari cu cel putin 140 kg la fiecare minut? Daca raspunsul este negativ, inseamna ca nu ai forta sau ca nu ai conditie fizica. Iata cum sa faci testul. 21 Feb, 2017
Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentarea post-tetanica este o tehnica de imbunatatire a capacitatii neuronale de recrutare a fibrelor musculare, utilizata mai ales pentru forta. Dar cu ceva modificari devine o tehnica fantastica pentru cresteri musculare spectaculoase. 14 Jan, 2020
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.