Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi

Publicat in

Un antrenament foarte eficient pentru piept, care implica doar folosirea de gantere. A fost conceput de Ed Corney in anii '70.

Majoritatea culturistilor isi antreneaza pieptul cu impins din culcat cu haltera, urmat de o presa din inclinat, apoi ceva fluturari cu gantere si termina cu fluturari la cabluri. 

Ed Corney, Mr. America si Mr. Univers in 1972, avea o rutina de antrenament pentru piept care implica doar gantere si care lucra toate sectiunile pectoralilor. 

Ed Corney superseta impinsul cu gantere din culcat cu fluturari cu gantere, pentru 4 seturi de 8-10 repetari pe exercitiu. Apoi superseta impins cu gantere din inclinat cu fluturari din inclinat, pentru 4 seturi de 8-12 repetari. 

Pentru a isi stimula pectoralii interni, Ed isi incrucisa mainile sus la toate tipurile de fluturari cu gantere. Astfel isi putea lucra toate partile pieptului foarte intens: superior, inferior, mijlociu, exterior si interior. Arunca si niste pulloveruri si intregul piept, plus cutia toracica, sunt lucrate foarte intens. 

Antrenament cu gantere pentru piept, in stil vechi


Exercitiile notate cu aceeasi litera (de exemplu, A1, A2, ) se fac in superset, adica unul dupa altul, fara pauza. 

Aceast antrenament este atat de eficient pentru ca atunci cand se folosesc gantere, raza de miscare este mai mare decat in cazul halterei. Presa cu gantere, fie ca e din culcat, inclinat sau declinat va permite mereu sa intinzi mai mult muschiul. Folosirea de superseturi tine mai mult timp muschiul sub tensiune, ceea ce aduce mai multa intensitate. Asigura si o inervare mai mare a pieptului. Sa nu mai vorbim de pompare! Daca ai stagnat in privinta progreselor la piept, incearca acest antrenament pe stil vechi. Cu siguranta pectoralii tai vor avea parte de un antrenament intens! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenamente gironda pentru masamusculara de scoala veche Sistemul de antrenament Gironda Vince Gironda este unul dintre cei mai mari si influenti culturisti din toate timpurile. El a pus bazele culturismului modern, a antrenat multi culturisti legendari si a inspirat generatii intregi. Iata principiile sale de antrenament: brutale si eficiente! 05 Sep, 2017
Creste-ti muschii intr-un timp cat mai scurt Muschi mari - timp scurt Daca iti doresti masa musculara cat mai multa, intr-un timp cat mai scurt, atunci trebuie sa citesti acest articol. Aici vei gasi solutia la problema ta! 14 Feb, 2016
exercitii cu greutati care dor dar care aduc rezultate 5 metode dureroase de a construi masa musculara Iti place durerea din timpul antrenamentelor? Stresul metabolic crescut este cel mai neglijat aspect din antrenamentele pentru masa musculara. Incearca aceste cinci tehnici de tortura fizica si experimenteaza cresteri cum nu ai mai vazut. 14 Feb, 2016
de ce sa nu te antrenezi cu greutati si sa faci cardio la aceeasis edinta de antrenament De ce sa nu te antrenezi cu greutati si sa faci cardio in acelasi timp Este ceva obisnuit ca la finalul antrenamentelor cu greutati sa iti faci si antrenamentele cardiovasculare. Dar acest lucru este contraproductiv si iti poate compromite eforturile de a iti dezvolta si defini masa musculara. 14 Feb, 2016
intinde muschii cu greutati pentru a ii face sa creasca Stretching anabolic Stretchingul anabolic este o componenta a antrenamentelor deseori trecuta cu vederea, dar care poate spori cresterea grupelor musculare, in special a celor mici precum bicepsii. 20 Nov, 2018
Flotari si fluturari trx pentru piept mai mare Mareste-ti pieptul fara exercitii cu haltera Toti vor sa aibe un piept mai mare. Atunci de ce toti folosesc exercitii de impins cu haltera? Exista o cale mai buna si mai eficienta. 07 Jun, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.