Creatina mareste anumiti muschi mai repede

Publicat in

Uimitor, creatina functioneaza mai bine pentru anumiti muschi fata de altii. Iata ce spun noile cercetari asupra ei.

Suplimentele pentru masa musculara si steroizii au fost considerate mereu ca fiind democratice in prinvita efectelor lor. Le iei si daca mananci si te antrenezi cum trebuie iti creste tot corpul, uniform. Umeri, piept, spate, brate si picioare, crest toate. Micul Hulk se transforma in marele Hulk. 

Creatina poate fi totusi o exceptie. Nu numai ca unele studii au aratat ca poate creste forta partii superioare mai mult decat cea a partii inferioare, dar conform unor noi cercetari facute de Brad Schoenfeld si colegii sai, se pare ca, creatina poate induce cresteri mai mari in partea superioara a corpului, fata de picioare.

Ce au facut

43 de barbati tineri care se antrenau cu greutati au fost pusi sa participe la un studiu randomizat, in dublu-orb cu palcebo controlat. Toti barbatii au primit fie creatina fie un placebo timp de 8 saptamani. Intai a fost o faza de incarcare cu creatina (7 zile, 4 doze de 0,03 grame pe kilogram corp) si apoi a urmat faza de mentinere (7 saptamani, o singura doza de 0,03 grame pe kilogram corp). 

Toti participantii s-au antrenat cu greutati, facand 4 antrenamente pe saptamana:

  • Luni si joi: umeri, piept, triceps, abdomen.
  • Marti si vineri: spate, biceps, coapse si gambe.

Masa musculara slaba a fost masurata inainte si dupa 8 saptamani prin testul DEXA.

hormon de crestere natural

Ce au descoperit

Ambele grupuri (placebo si creatina) au crescut la toate grupele musculare, dar cei care au luat creatina au crescut ceva mai mult, cum era de asteptat. Dar nimeni nu se astepta ca grupul care a luat creatina sa creasca mai mult la membrele superioare (2,9%) fata de membrele inferioare (2,1%) si de 3 ori mai multa masa musculara pe trunchi.

La grupul care nu a luat creatina, cresterile musculare au fost egale in tot corpul! Grupul de cercetatori a notat ca, creatina este absorbita mai mult de fibrele musculare cu raspuns rapid, iar picioarele au o proportie mai mica a acestor fibre, comparativ cu partea superioara a corpului. De aceea partea superioara creste mai mult, pentru ca absoarbe mai multa creatina! 

Ce inseamna asta pentru tine

Programul de antrenament din studiu a inclus un volum mai mare pentru partea superioara decat pentru picioare. SI nu din greseala. Au facut asta pentru ca asa sunt in general programele de antrenament din culturism si au vrut sa imite o situatie cat mai reala in studiul lor. 

Asa ca este posibil ca aceste cresteri mai mici ale picioarelor sa fie si din cauza unui volum mai mic de antrenament. Dar este greu de ignorat faptul ca picioarele au mai putine fibre musculare cu raspuns rapid care absorb creatina

Adevarata lectie tine de antrenamente. Incearca sa incluzi mai mult volum la antrenamentul picioarelor. Asa vei creste mai mult si la partea inferioara a corpului, indiferent daca folosesti sau nu creatina. 

Referinte

  1. Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. "Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men." Nutrition and Health, October 2017.

 

Articole din aceiasi categorie

Suplimente nutritive obligatorii pentru orice culturist Ce suplimente ar trebui sa iei Pentru ca nu toata lumea are destui bani sa arunce pe fereastra, acest articol incearca sa faca putina lumina privind calitatea suplimentelor nutritive existente pe piata. Nu ne vom referi la anumite firme ci doar la substantele active din suplimente. 14 Feb, 2016
ACidul alfa lipoic, ALA, si cu ce te ajuta Acidul Alfa Lipoic ALA este un supliment deseori trecut cu vederea. Dar pe langa a fii un excelent antioxidant, luat in cantitatile adecvate poate reduce glucoza din sange, si tine sub control glicemia, lucru foarte important pentru un sportiv. 14 Feb, 2016
cafea pentru dieta ketogenica Cafea cu trigliceride cu lanturi medii pentru ketoza Daca vrei sa ai mai multa energie cand urmezi o dieta ketogenica incearca aceasta cafea cu ulei cu trigliceride cu lanturi medii. Iti va furniza cafeina si cetone necesare pentru a functiona la capaictate maxima. 09 Oct, 2017
Suplimente nutritive cu acid ursolic si ce pot face pentru tine Acid ursolic - anabolic si arzator de grasimi Acidul ursolic este un compus bio, regasit in plante si care exercita puternice efecte anabolice si lipolitice asupra organismului uman. 14 Feb, 2016
Acneea, steroizii si cum scapi de cosuri Culturismul, steroizii si acneea Acneea este foarte des asociata cu utilizarea steroizilor, mai ales in culturism, unde se folosesc supradoze pentru a obtine masa musculara. Se pare ca cei care practica culturismul natural sunt mai putin predispusi la acnee. 14 Feb, 2016
incarca creatina cu schinduf in loc de carbohidrati Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek! 10 Apr, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.