Creatina mareste anumiti muschi mai repede

Publicat in

Uimitor, creatina functioneaza mai bine pentru anumiti muschi fata de altii. Iata ce spun noile cercetari asupra ei.

Suplimentele pentru masa musculara si steroizii au fost considerate mereu ca fiind democratice in prinvita efectelor lor. Le iei si daca mananci si te antrenezi cum trebuie iti creste tot corpul, uniform. Umeri, piept, spate, brate si picioare, crest toate. Micul Hulk se transforma in marele Hulk. 

Creatina poate fi totusi o exceptie. Nu numai ca unele studii au aratat ca poate creste forta partii superioare mai mult decat cea a partii inferioare, dar conform unor noi cercetari facute de Brad Schoenfeld si colegii sai, se pare ca, creatina poate induce cresteri mai mari in partea superioara a corpului, fata de picioare.

Ce au facut

43 de barbati tineri care se antrenau cu greutati au fost pusi sa participe la un studiu randomizat, in dublu-orb cu palcebo controlat. Toti barbatii au primit fie creatina fie un placebo timp de 8 saptamani. Intai a fost o faza de incarcare cu creatina (7 zile, 4 doze de 0,03 grame pe kilogram corp) si apoi a urmat faza de mentinere (7 saptamani, o singura doza de 0,03 grame pe kilogram corp). 

Toti participantii s-au antrenat cu greutati, facand 4 antrenamente pe saptamana:

  • Luni si joi: umeri, piept, triceps, abdomen.
  • Marti si vineri: spate, biceps, coapse si gambe.

Masa musculara slaba a fost masurata inainte si dupa 8 saptamani prin testul DEXA.

hormon de crestere natural

Ce au descoperit

Ambele grupuri (placebo si creatina) au crescut la toate grupele musculare, dar cei care au luat creatina au crescut ceva mai mult, cum era de asteptat. Dar nimeni nu se astepta ca grupul care a luat creatina sa creasca mai mult la membrele superioare (2,9%) fata de membrele inferioare (2,1%) si de 3 ori mai multa masa musculara pe trunchi.

La grupul care nu a luat creatina, cresterile musculare au fost egale in tot corpul! Grupul de cercetatori a notat ca, creatina este absorbita mai mult de fibrele musculare cu raspuns rapid, iar picioarele au o proportie mai mica a acestor fibre, comparativ cu partea superioara a corpului. De aceea partea superioara creste mai mult, pentru ca absoarbe mai multa creatina! 

Ce inseamna asta pentru tine

Programul de antrenament din studiu a inclus un volum mai mare pentru partea superioara decat pentru picioare. SI nu din greseala. Au facut asta pentru ca asa sunt in general programele de antrenament din culturism si au vrut sa imite o situatie cat mai reala in studiul lor. 

Asa ca este posibil ca aceste cresteri mai mici ale picioarelor sa fie si din cauza unui volum mai mic de antrenament. Dar este greu de ignorat faptul ca picioarele au mai putine fibre musculare cu raspuns rapid care absorb creatina

Adevarata lectie tine de antrenamente. Incearca sa incluzi mai mult volum la antrenamentul picioarelor. Asa vei creste mai mult si la partea inferioara a corpului, indiferent daca folosesti sau nu creatina. 

Referinte

  1. Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. "Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men." Nutrition and Health, October 2017.

 

Articole din aceiasi categorie

Beta alanina si masa musculara Beta Alanina Beta-alanina este noul supliment minune, fiind cel mai des comparata cu creatina. Imparte cu aceasta aceleasi efecte benefice, dar se manifesta prin mecanisme diferite; de aceea si merg atat de bine impreuna. 14 Feb, 2016
taurina Taurina Taurina este un aminoacid, cunoscut de publicul larg in special din compozitia bauturilor energizante. Aici poti afla care este rolul sau adevarat pentru un sportiv si daca ajuta cu adevarat la ridicarea nivelelor energetice ale corpului. 14 Feb, 2016
aminoacizii esentiali te pot ajuta sa arati mai bine si sa fii mai sanatos Beneficiile formidabile ale aminoacizilor Aminoacizii reprezinta blocurile din care sunt formate proteinele. Sunt substante extrem de importante pentru felul cum arati si cum te simti, iar in unele cazuri este necesara suplimentarea pentru a compensa ceea ce nu obtii prin dieta. 03 Jul, 2017
garcinia cambogia Garcinia cambogia Unii sustin ca garcinia cambogia a fost un supliment trecator care a disparut din prim-plan. Altii spun ca este doar un supliment nutritiv neinteles. Iata cele mai importante studii asupra gracinia cambogia, pentru a putea sa iti faci singur o parere. 14 Feb, 2016
este sucraloza un indulcitor bun sau nociv? Sucraloza (splenda): buna sau rea? Cum zaharul poate avea un efect profund negativ asupra sanatatii si siluetei multi apeleaza la indulcitori artificiali precum Splenda (sucraloza). Chiar daca autoritatile spun ca este sigura, exista studii care au legat-o de probleme de sanatate. 11 Jul, 2016
Un supliment care creste anabolismul Un supliment care creste anabolismul Daca controlezi mTOR controlezi intrerupatorul care declanseaza sinteza proteinelor in muschi, ca raspuns la antrenamentele cu greutati. Iata un supliment care face asta. 15 Jul, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.