Top 5 greseli facute de incepatori cand isi antreneza bicepsii

Publicat in

Exista multe greseli pe care le poti face cand iti antrenezi bicepsii, mai ales daca esti incepator. Aici gasesti 5 dintre cele mai frecvente si nocive greseli pe care le poti face la antrenamentul bicepsilor.

1) Iti antrenezi bicepsii folosind doar o priza supinata

Majoritatea fac flexii folosind doar o priza supinata (cu palmele orientate spre tavan). Da, sa prinzi haltera sau ganterele prin supinatie este grozav pentru a izola brahialii, dar daca vrei cele mai mari brate pe care le poti avea trebuie sa folosesti si flexii in care prinzi greutatile cu palma in jos (pronatie - precum flexii cu priza inversa), dar si cu priza neutra (degetul mare in sus, palmele una spre cealalta - precum ciocane).

Ai grija sa iti planifici antrenamentul bicepsilor astfel incat sa includa si flexii prin pronatie (flexii inverse), ceea ce va solicita brahialii si mai mult, dar si prize neutre pentru a lucra muschiul brahioradial. 

2) Eviti tractiunile

Tractiunile si tractiunile cu priza inversa reprezinta fundatia unor brate mari. In vremurile cand antrenamentele corecte contau, adica acum 30 de ani, culturistii precum Sipes, Schwarzenegger, Coe si Robinson erau promotori infocati ai tractiunilor cu priza inversa pentru a avea brate cat mai mari dar si forta.

3) Folosesti doar o latime a prizei

Probabil ca atunci cand faci flexii cu bara dreapta sau bara Z folosesti mereu aceeasi latime a prizei (deschiderea dintre maini cand prinzi bara). Cand schimbi latimea la care prinzi bara schimbi si unghiul de rotatie al bratelor. Daca folosesti o priza lata, rotesti spre exterior mai mult bratele ceea ce solicita mai mult partea din interior a bicepsilor.

Invers, o priza apropiata roteste intern bratele, lucrand mai intens capul lung al bicepsilor. Variaza latimea prizelor tottimpul. 

hormon de crestere natural

4) Lasi coatele sa se indeparteze de corp

Iata o regula simplu de urmat. Pentru prima parte a ridicarii greutatilor, pana ce unghiul dintre antebrat si biceps face 90 de grade, mentine coatele pe aceeasi linie cu podeaua pentru a nu implica si deltoizii anteriori in miscare. Dupa ce treci de flexia de 90 de grade, mai ales daca folosesti greutati mai mari, coatele vor tinde sa se duca spre exterior (sa se indeparteze de corp).

Atata timp cat ai coatele in pozitia corecta in prima jumatate a miscarii, maximizezi efectul de izolare. Iar daca esti prea obsedat sa mentii coatele perpendiculare pe sol pe toata durata razei de miscare a flexiilor, vei activa deltoizii posteriori si asta va descreste tensiunea pusa pe bicepsi. Asa ca solutia ramane sa tii coatele apropiate de corp pana ce treci de unghiul de 90 de grade, apoi sa le lasi sa se duca in pozitia care te va face cat mai puternic. 

5) Nu extinzi complet mainile

Este cea mai frecventa greseala, facuta de incepatori dar si de cei cu experienta. Este practic o cale sigura de a NU avea brate mari. Sa intinzi muschiul cand este sub tensiune reprezinta stimulul biologic necesar hipetrofiei (cresterii).

Ca sa fii sigur ca iti activezi maxim bicepsii, cand cobori greutatile intinde complet mainile, pana ce simti tricepsul cum s-a incordat. Coatele trebuie sa fie complet extinse! Prin incordarea tricepsilor in pozitia de extensie a bratelor (muschiul antagonist), muschiul agonist (bicepsul) se activeaza mai rapid si mai puternic, producand o forta mai mare. 

Nu fa jumatati de repetari; fa repetari complete daca vrei barate mari! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fa-ti singur programul de antrenament Ghidul incepatorului: cum sa iti alcatuiesti programul de antrenament perfect Daca vrei sa iti construiesti singur planul perfect de antrenament in functie de obiectiv, program si experienta la antrenamente, citeste acest articol! 08 May, 2018
5 pincipii de antrenament pentru incepatori 5 pincipii de antrenament pentru incepatori Exista cateva principii de baza in fitness dupa care ar trebui sa iti alcatuiesti orice antrenament. Iata care sunt aceste principii. 23 Apr, 2019
reguli ale antrenamentelor pentru masa musculara 5 reguli ale antrenamentului Urmeaza aceste cinci reguli de aur ale culturismului si vei avea parte de antrenamente placute si eficiente, si iti vei pastra motivarea pentru mult timp de acum inainte. 14 Feb, 2016
Antreneaza-te pentru masa musculara nu pentru a slabi De ce sa te antrenezi pentru muschi si nu pentru a slabi Multi se apuca de un program de exercitii fizice din disperare, pentru a arata mai bine. Li se spune ca nu pot acumula masa musculara si slabi in acelasi timp, asa ca majoritatea aleg sa se antreneze pentru a scapa de grasime si sa se concentreze mai tarziu pe masa musculara. Este o greseala! Iata de ce! 14 Feb, 2016
antrenament cu gantere pentru cei care abia incep sa mearga la sala de forta - incepatori Antrenament cu gantere pentru incepatori Un program de antrenament pentru incepatori care foloseste doar gantere. Poate fi facut acasa sau la sala de forta si are exact volumul necesar pentru a promova cresterile musculare la incepatori. 13 Dec, 2017
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.