Antreneaza-te corect inca de la inceput

Publicat in

Ce trebuie sa stie incepatorii despre varietatea antrenamentelor. Incepi calatoria ta in lumea culturismului cu dreptul!

Majoritatea revistelor de culturism si site-urilor de profil prezinta culturisti profesionisti in plina ascensiune. Antrenamentele acestora sunt deseori lungi si istovitoare, lucru necesar pentru un sportiv la acel nivel. Toate bune si frumoase, pana incepi sa il faci tu, un baiat din Berceni care abia se apuca de sala. Ce merge pentru un model de revista de culturism nu merge neaparat si pentru in incepator

Cand cineva incepe sa ridice greutati, la inceput are un progres bun indiferent de ce program e antrenament urmeaza. Din nefericire, vazand ca au progrese bune la inceput, multi raman la acelasi program pe termen nedefinit, crezand ca ce a mers prima data va da rezultate mereu.

Arthur Jones, fondatorul companiei de aparte fitness Nautilus, a incercat sa promoveze prin anii 70-80 un timp de antrenament care presupunea un circuit cu un singur set la fiecare aparat, toate aparatele fiind Nautilus. Din punct de vedere al bussinessului este o idee geniala. Ofereau chiar imprumuturi salilor pentru a se echipa doar cu aparate de la ei. Dar ca sa ai progrese cu astfel de metode de antrenament, dincolo de stadiul de incepator, era imposibil. Totusi marketingul a prins asa ca s-a creat in lumea fitessului aceasta moda. Cei care nu aveau rezultate? Instructorii le spuneau doar ca nu au geneticul pentru asa ceva!

De ce povestesc toate acestea? Pentru ca exista o morala in spate. Nu poti progresa prea mult facand un singur timp de antrenament! Poate iti merge initial, cand abia incepi, dar apoi trebuie sa schimbi lucrurile. Vei raspunde mult mai bine la varietate in antrenamente. Pe masura ce forta iti creste, incorporeaza mai multa varietate in programarea seturilor-repetarilor, de exemplu sa pui accent pe 6-8 repetari timp de doua saptamani, pe 8-10 urmatoarele doua si pe 10-12 alte doua. Apoi repeti ciclul. Este doar un exemplu, exista foarte multe metode de variatie a stimulilor antrenamentelor. In timp o sa ai nevoie de toti.

Sa faci acelasi lucru mereu si sa te astepti la rezultate diferite este definitia nebuniei, asa ca ai grija ca periodic sa iti schimbi metodele de antrenament, mai ales pe masura ce devii mai puternic! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Superset pentru brate mari Superset pentru brate mari Un superset facut cu greutata corpului, care ar trebui sa fie fundatia dezvoltarii bratelor tale, mai ales daca esti incepator. 09 Oct, 2019
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016
Antrenament intens pentru brate mari Asaltul suprem asupra bratelor Grupa musculara cea mai ravnita de barbati. Cineva care merge la sala in mod regulat si are brate mari si impunatoare, se poate considera un om implinit! 14 Feb, 2016
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
Motive sa faci genuflexiuni 6 motive pentru a face genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pentru sportivii de performanta dar si pentru oricine face sport. Este un fapt, si daca nu faci inca genuflexiuni este momentul sa te apuci. 14 Feb, 2016
motive pentru a incepe sa mergi la sala 10 motive sa incepi sa faci sport Multi incep sa faca sport (si sala in special) din dorinta de a construi masa musculara si a slabi. Sa arati mai bine este ceva urmarit de oricine. Dar pe langa construirea de masa musculara si arderea grasimilor exista si alte beneficii pentru care sa incepi sa faci sport. 06 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.