Antreneaza-te corect inca de la inceput

Publicat in

Ce trebuie sa stie incepatorii despre varietatea antrenamentelor. Incepi calatoria ta in lumea culturismului cu dreptul!

Majoritatea revistelor de culturism si site-urilor de profil prezinta culturisti profesionisti in plina ascensiune. Antrenamentele acestora sunt deseori lungi si istovitoare, lucru necesar pentru un sportiv la acel nivel. Toate bune si frumoase, pana incepi sa il faci tu, un baiat din Berceni care abia se apuca de sala. Ce merge pentru un model de revista de culturism nu merge neaparat si pentru in incepator

Cand cineva incepe sa ridice greutati, la inceput are un progres bun indiferent de ce program e antrenament urmeaza. Din nefericire, vazand ca au progrese bune la inceput, multi raman la acelasi program pe termen nedefinit, crezand ca ce a mers prima data va da rezultate mereu.

Arthur Jones, fondatorul companiei de aparte fitness Nautilus, a incercat sa promoveze prin anii 70-80 un timp de antrenament care presupunea un circuit cu un singur set la fiecare aparat, toate aparatele fiind Nautilus. Din punct de vedere al bussinessului este o idee geniala. Ofereau chiar imprumuturi salilor pentru a se echipa doar cu aparate de la ei. Dar ca sa ai progrese cu astfel de metode de antrenament, dincolo de stadiul de incepator, era imposibil. Totusi marketingul a prins asa ca s-a creat in lumea fitessului aceasta moda. Cei care nu aveau rezultate? Instructorii le spuneau doar ca nu au geneticul pentru asa ceva!

De ce povestesc toate acestea? Pentru ca exista o morala in spate. Nu poti progresa prea mult facand un singur timp de antrenament! Poate iti merge initial, cand abia incepi, dar apoi trebuie sa schimbi lucrurile. Vei raspunde mult mai bine la varietate in antrenamente. Pe masura ce forta iti creste, incorporeaza mai multa varietate in programarea seturilor-repetarilor, de exemplu sa pui accent pe 6-8 repetari timp de doua saptamani, pe 8-10 urmatoarele doua si pe 10-12 alte doua. Apoi repeti ciclul. Este doar un exemplu, exista foarte multe metode de variatie a stimulilor antrenamentelor. In timp o sa ai nevoie de toti.

Sa faci acelasi lucru mereu si sa te astepti la rezultate diferite este definitia nebuniei, asa ca ai grija ca periodic sa iti schimbi metodele de antrenament, mai ales pe masura ce devii mai puternic! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

4 greseli din antrenamentele de forta 4 greseli din antrenamentele de forta Este programul tau de antrenament cu greutati pe drumul cel bun? Ai grija sa nu faci una din aceste 4 greseli foarte comune! 11 Feb, 2020
cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
Greseli frecvente pe care incepatorii le fac la antrenamente in sala de forta 7 greseli facute de incepatori Cand cineva se apuca de antrenamente in sala de forta, sau intentioneaza sa se apuce, este predispus la unele greseli foarte comune, provenite din informatii gresite care circula peste tot. Iata 7 lucruri pe care trebuie sa le inteleaga orice incepator. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
incepatorii la sala trebuie sa faca corect exercitiile Importanta tehnicii corecte de executie a exercitiilor cu greutati Pentru incepatori si cei care sunt seriosi in privinta antrenamentelor cu greutati iata cateva recomandari in privinta executiei corecte a exercitiilor de forta si performante optime la fiecare exercitiu din sala de forta. 27 Jun, 2017
Evita aceste trei greseli la antrenamente Evita aceste trei greseli la antrenamente Trasul de fiare este plin de capcane in care poti cadea si care te vor indeparta de telul propus. Evita-le! 07 Mar, 2023
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.