6 greseli prostesti in sala de forta

Publicat in

Nimeni nu este perfect, dar daca vrei sa profiti cat mai mult de timpul petrecut in sala de forta, si sa nu pari un necioplit in ochii altoira, evita sa faci aceste sase greseli prostesti cand te antrenezi.

Sala de forta poate fi un loc interesant de observat comportamente neadecvate. Nimeni nu este ferit de greseli. Sunt responsabil de unele din ele, pe care le-am facut cu ani in urma dar imi palce sa cred ca am invatat ceva de pe urma lor si am mers mai departe. 

Iata sase dintre cele mai prostesti greseli pe care le poate face cineva in sala de forta. Citind asta poate le vei evita inainte sa le faci!

1. Faci flexii la suportul pentru genuflexiuni

Ce ar fi o lista de greseli prostesti fara sa amintesti de flexiile facute la suportul pentru genuflexiuni. In afara exista o miscare intreaga pe tema asta, "don't curl in the squat rack". Motivul este simplu: in sala exista putine locuri unde poti face genuflexiuni cu bara in spate - de obicei este la suportul pentru haltera, numit squat rack sau power rack. Flexii poti face oriunde altundeva in sala. 

Chiar si cand este liber si nu este multa lume in sala, nu fa flexii la suportul pentru genuflexiuni. Foloseste-l doar pentru genuflexiuni!

2. Stai cu centura pusa tot antrenamentul

Am facut si eu asta o perioada mare de timp. Si acum am o zona lombara mai fragila. La fel este si in cazul chingilor pentru incheieturi. Daca le folosesti prea mult iti slabeste priza. Sunt bune cand iti antrenezi spatele dar nu deveni dependent de ele. Foloseste-le doar cand nu poti fara ele. In rest, chinuie-te si astfel iti vei antrena si antebratele. 

La fel si in cazul centurii. Nu ai nevoie de centura decat la genuflexiuni si indreptari cu greutati foarte mari.  Poate si la ramatul cu bara din aplecat, tot la greutati mari. In rest, da-o jos!

Daca lucrezi cu greutati mari fara centura iti vei intari zona lombara. Daca faci gresit exercitiul probabil ca te vei accidenta cu tot cu centura!

3. Iei prea mult din suplimentele pre-antrenament

Uneori, prea mult din ceva bun, nu este deloc bun! Mai ales in cazul suplimentelor pre-antrenament. Daca ai alergat vreodata spre toaleta  cu fruntea transpirata si fesele incordate...ai luat prea mult dintr-un supliment pre-antrenament. 

Este o situatie intalnita mai ales la cei care se antreneaza cu stomacul gol sau la cateva ore bune dupa ce au mancat. Stimulentele din suplimentele pre-antrenament cresc peristaltismul intestinal  si PAC, nu mai ridici greutati ci faci cardio catre toaleta. Nu exagera niciodata cu astfel de suplimente, si mereu incepi de la doze foparte mici cand iei un supliment nou.

4. Lucrezi pieptul lunea

Tot mapamondul lucreaza piept lunea. De ce sa fii si tu parte din haos? Merita sa astepti sa se elibereze aparatele de piept si sa te duci la sala cu un plan de antrenament dar sa fi nevoit sa il schimbi pentru ca si toti ceilalti lucreaza piept?

Lunea fa altceva. Iesi din multime si fa exact opusul a ceea ce fac toti. Incepi saptamana cu picioare. Sau daca nu te incanta sa lucrezi picioare lunea, fa spate. Orice in afara de piept!

5. Ai prea multe obiective deodata

Cu totii vrem programul perfect de antrenament prin care sa faci genuflexiuni cu 400 de kg, sa alergi un maraton, sa te faci mare si sa te striezi in acelasi timp. Din nefericire corpul uman nu functioneaza asa - mai ales cand ai ceva experienta si nu mai esti incepator.

Corpul uman este o masinarie vie umitoare, foarte adaptabila la antrenamente. Incepatorii isi crwsc forta de la antrenament la antrenament, se maresc si pot face si cate o ora de cardio pe zi. Dar cand impulsul initial se tempereaza este important sa incepi sa iti izolezi obiectivele pe care vrei sa le atingi prin antrenamente.

Dupa ce treci de faza de inceput, trebuie sa alegi daca vrei sa fii mare sau definit. Sa alergi dupa prea multe obiective deodata este o risipa de timp. Alege un obiectiv si urmeaza-l cel putin 2-3 luni.

6. Lipsa unui plan

Chiar daca te-ai dus la sala regulat si ai impartit antrenamentele pe grupe musculare, majoritatea nu reusesc sa planifice mai departe de atat. Asa ca nu este neobisnuit sa intalnesti in sala indivizi care se tot intreaba ce exercitiu sa mai faca. 

Asta duce la goluri in antrenament care creeaza dezechilibre si eventual accidentari. Daca nu ai un plan, tinzi sa faci doar exercitiile care iti plac si cu care esti obisnuit, si elimini fara sa vrei exercitiile necesare. Gaseste un program de antrenament si urmeaza-l o perioada mai mare de timp.  

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sfaturi pentru adolescentii care vor sa faca sala Sfaturi pentru adolescentii care vor sa faca sala Daca esti un adolescent care vrea sa isi creasca masa musculara si forta in siguranta si eficient, trebuie sa citesti acest articol! 27 Feb, 2018
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
Motive sa faci genuflexiuni 6 motive pentru a face genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pentru sportivii de performanta dar si pentru oricine face sport. Este un fapt, si daca nu faci inca genuflexiuni este momentul sa te apuci. 14 Feb, 2016
Program de antrenament pentru incepatori - full body Program de antrenament pentru incepatori - full body Un program de antrenament pentru cei care abia calca intr-o sala de forta. Cu ajutorul lui o sa iti cresti masa musculara, o sa iti maresti forta si o sa inveti unele din exercitiile de baza din antrenamentele de rezistenta. 13 Nov, 2018
genuflexiuni contra indreptari Indreptari contra genuflexiuni Batalia titanilor! Doua execitii monumentale, care inca starnesc controverse. Exista multe opinii contradictorii legate de indreptari si genuflexiuni. Care din ele este mai eficient, si pentru ce? 26 Nov, 2019
incepatorii la sala trebuie sa faca corect exercitiile Importanta tehnicii corecte de executie a exercitiilor cu greutati Pentru incepatori si cei care sunt seriosi in privinta antrenamentelor cu greutati iata cateva recomandari in privinta executiei corecte a exercitiilor de forta si performante optime la fiecare exercitiu din sala de forta. 27 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.