6 greseli prostesti in sala de forta

Publicat in

Nimeni nu este perfect, dar daca vrei sa profiti cat mai mult de timpul petrecut in sala de forta, si sa nu pari un necioplit in ochii altoira, evita sa faci aceste sase greseli prostesti cand te antrenezi.

Sala de forta poate fi un loc interesant de observat comportamente neadecvate. Nimeni nu este ferit de greseli. Sunt responsabil de unele din ele, pe care le-am facut cu ani in urma dar imi palce sa cred ca am invatat ceva de pe urma lor si am mers mai departe. 

Iata sase dintre cele mai prostesti greseli pe care le poate face cineva in sala de forta. Citind asta poate le vei evita inainte sa le faci!

1. Faci flexii la suportul pentru genuflexiuni

Ce ar fi o lista de greseli prostesti fara sa amintesti de flexiile facute la suportul pentru genuflexiuni. In afara exista o miscare intreaga pe tema asta, "don't curl in the squat rack". Motivul este simplu: in sala exista putine locuri unde poti face genuflexiuni cu bara in spate - de obicei este la suportul pentru haltera, numit squat rack sau power rack. Flexii poti face oriunde altundeva in sala. 

Chiar si cand este liber si nu este multa lume in sala, nu fa flexii la suportul pentru genuflexiuni. Foloseste-l doar pentru genuflexiuni!

2. Stai cu centura pusa tot antrenamentul

Am facut si eu asta o perioada mare de timp. Si acum am o zona lombara mai fragila. La fel este si in cazul chingilor pentru incheieturi. Daca le folosesti prea mult iti slabeste priza. Sunt bune cand iti antrenezi spatele dar nu deveni dependent de ele. Foloseste-le doar cand nu poti fara ele. In rest, chinuie-te si astfel iti vei antrena si antebratele. 

La fel si in cazul centurii. Nu ai nevoie de centura decat la genuflexiuni si indreptari cu greutati foarte mari.  Poate si la ramatul cu bara din aplecat, tot la greutati mari. In rest, da-o jos!

Daca lucrezi cu greutati mari fara centura iti vei intari zona lombara. Daca faci gresit exercitiul probabil ca te vei accidenta cu tot cu centura!

3. Iei prea mult din suplimentele pre-antrenament

Uneori, prea mult din ceva bun, nu este deloc bun! Mai ales in cazul suplimentelor pre-antrenament. Daca ai alergat vreodata spre toaleta  cu fruntea transpirata si fesele incordate...ai luat prea mult dintr-un supliment pre-antrenament. 

Este o situatie intalnita mai ales la cei care se antreneaza cu stomacul gol sau la cateva ore bune dupa ce au mancat. Stimulentele din suplimentele pre-antrenament cresc peristaltismul intestinal  si PAC, nu mai ridici greutati ci faci cardio catre toaleta. Nu exagera niciodata cu astfel de suplimente, si mereu incepi de la doze foparte mici cand iei un supliment nou.

4. Lucrezi pieptul lunea

Tot mapamondul lucreaza piept lunea. De ce sa fii si tu parte din haos? Merita sa astepti sa se elibereze aparatele de piept si sa te duci la sala cu un plan de antrenament dar sa fi nevoit sa il schimbi pentru ca si toti ceilalti lucreaza piept?

Lunea fa altceva. Iesi din multime si fa exact opusul a ceea ce fac toti. Incepi saptamana cu picioare. Sau daca nu te incanta sa lucrezi picioare lunea, fa spate. Orice in afara de piept!

5. Ai prea multe obiective deodata

Cu totii vrem programul perfect de antrenament prin care sa faci genuflexiuni cu 400 de kg, sa alergi un maraton, sa te faci mare si sa te striezi in acelasi timp. Din nefericire corpul uman nu functioneaza asa - mai ales cand ai ceva experienta si nu mai esti incepator.

Corpul uman este o masinarie vie umitoare, foarte adaptabila la antrenamente. Incepatorii isi crwsc forta de la antrenament la antrenament, se maresc si pot face si cate o ora de cardio pe zi. Dar cand impulsul initial se tempereaza este important sa incepi sa iti izolezi obiectivele pe care vrei sa le atingi prin antrenamente.

Dupa ce treci de faza de inceput, trebuie sa alegi daca vrei sa fii mare sau definit. Sa alergi dupa prea multe obiective deodata este o risipa de timp. Alege un obiectiv si urmeaza-l cel putin 2-3 luni.

6. Lipsa unui plan

Chiar daca te-ai dus la sala regulat si ai impartit antrenamentele pe grupe musculare, majoritatea nu reusesc sa planifice mai departe de atat. Asa ca nu este neobisnuit sa intalnesti in sala indivizi care se tot intreaba ce exercitiu sa mai faca. 

Asta duce la goluri in antrenament care creeaza dezechilibre si eventual accidentari. Daca nu ai un plan, tinzi sa faci doar exercitiile care iti plac si cu care esti obisnuit, si elimini fara sa vrei exercitiile necesare. Gaseste un program de antrenament si urmeaza-l o perioada mai mare de timp.  

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Greseli facute de incepatori in sala de forta 6 greseli de care incepatorii trebuie sa se fereasca Pentru un incepator sala de forta poate parea intimidanta. Daca esti in aceasta situatie, evita aceste sase greseli, si iti vei incepe cu dreptul aventura in lumea culturismului si fitnessului. 14 Feb, 2016
Cele mai bune si eficiente exercitii din culturism Cele mai bune exercitii din culturism Lumea se intreaba mereu care sunt cele mai bune exercitii din culturism. Cele care au un potential maxim de crestere a masei musculare. Asa ca, in acest articol va voi prezenta top 5 cele mai bune exercitii de facut la sala. 14 Feb, 2016
incepatorii la sala trebuie sa faca corect exercitiile Importanta tehnicii corecte de executie a exercitiilor cu greutati Pentru incepatori si cei care sunt seriosi in privinta antrenamentelor cu greutati iata cateva recomandari in privinta executiei corecte a exercitiilor de forta si performante optime la fiecare exercitiu din sala de forta. 27 Jun, 2017
Greutati la liber sau aparate: care sunt mai bune Greutati la liber sau aparate? Afla de aici care din acestea doua sunt mai eficiente pentru construirea de masa musculara: greutatile la liber sau aparatele! 26 Sep, 2018
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
motive pentru a incepe sa mergi la sala 10 motive sa incepi sa faci sport Multi incep sa faca sport (si sala in special) din dorinta de a construi masa musculara si a slabi. Sa arati mai bine este ceva urmarit de oricine. Dar pe langa construirea de masa musculara si arderea grasimilor exista si alte beneficii pentru care sa incepi sa faci sport. 06 Jun, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.