6 greseli de care incepatorii trebuie sa se fereasca

Publicat in

Pentru un incepator sala de forta poate parea intimidanta. Daca esti in aceasta situatie, evita aceste sase greseli, si iti vei incepe cu dreptul aventura in lumea culturismului si fitnessului.

Toata lumea a fost acolo intr-un anumit moment, fie in tinerete, fie cand au venit prima data intr-o sala de fitness. Abia te-ai schimbat, ti-ai pus lucrurile in dulapior, si acum stai si te uiti prin sala, intrebandu-te care este urmatorul pas. Esti nervos si nesigur pe ce trebuie sa faci. Nu este nimic nou, si este normal sa te simti asa. Sa speram ca dupa ce vei citi acest articol vei stii ce greseli sa eviti, si vei putea sa fii mai sigur pe tine in sala de forta.

Exista multe articol destinate incepatorilor despre antrenament si despre ce ar trebui sa faca, si despre cum sa ajunga mai puternici si mai musculosi, atat pe steroizi.ro cat si pe alte site-uri de specialitate. In acest articol o sa va spun ce sa NU faceti in timpul unui antrenament. Evitarea greselilor este la fel de importanta ca a stii ce sa faci in sala de forta. Nu faceti niciuna din cele sase greseli de mai jos si veti ajunge departe in sala de forta.

1. Nu va antrenati fara un instructor!

Veti spune ca este ceva logic. Dar de foarte multe ori am vazut in sali incepatori care nu intreaba pe nimeni si folosesc aparatele asa cum cred ei ca este corect, ca mai apoi sa ajunga la accidentari serioase. Exista o varianta corecta si o varianta gresita pentru fiecare exercitiu; si nu veti invata varianta corecta fara ca cineva sa v-o arate. Indiferent de cat de multe reviste veti citi, si cate videoclipuri veti vedea, nu se compara cu explicatia pe viu a cuiva care se pricepe. Va poate observa in timpul executarii exercitiului si corecta cand este cazul.

In zilele astea orice sala, cat de mica, are un instructor. Daca se intampla sa nu aibe, intrebati un prieten care se pricepe, sau pe cineva din sala care pare mai experimentat.

2. Nu va temeti sa intrebati!

Nu se astepta nimeni ca vineva sa stie totul intr-o zi, saptamana sau luna dupa ce ati calcat intr-o sala de forta. De fapt, niciodata nu veti stii totul. Toata lumea invata constant, si singura modalitate de a invata, este de a intreba. Intrebati instructorul, sau pe cineva din sala, daca aveti o nelamurire. Majoritatea oamenilor va vor explica cu placere. Puteti folosi si comunitati online, dedicate acestei activitati, pentru a pune intrebari acolo.

3. Nu incercati sa impresionati!

Stiu ca pentru unii este intimidant sa fie in sala, iar langa ei sa fie cineva imens care foloseste toate greutatile din sala pentru seturile lui. Iti vine sa arati ca nici tu nu esti mult mai prejos, si vrei sa demonstrezi altora ca esti puternic. Dar asa va veti alege probabil doar cu o accidentare si eventual si cu orgoliul terfelit. Nu trebuie sa demonstrati nimanui nimic, fie ca e vorba de un prieten, o fata, sau cineva care se antreneaza langa voi in sala. Folositi greutati usoare, si in timp veti ajunge si la cele grele.

4. Nu va irositi timpul cu sexul opus! - in timpul antrenamentelor

Mai toata lumea care vine la sala, o face si pentru a arata mai bine, cu scopul de a agata fete frumoase, si nu este o rusine sa o admitem. Dar, nu trebuie sa incercam sa ne gasim iubirea in sala! Cred ca toti am avzut destui barbati care amana o serie, fac o pauza mai mare intre seturi, pentru a fugi si a da un sfat sau o mana de ajutor unei fete, desi de multe ori aceasta nici macar nu a cerut acel sfat sau ajutor. Daca nu va antrenati cum trebuie, atunci nu veti ajunge niciodata sa agatati fata visurilor, nici in sala, nici in alta parte. Concentrati-va pe antrenament si nu pe persoanele din jur.

5. Nu fiti nerabdatori!

Nu vreau sa va tai elanul, dar transformarea nu se va intampla peste noapte (sau peste o luna, conform intrebarii majoritatii incepatorilor: "intr-o luna cat ma fac?"). Este pur si simplu un fapt in culturism si fitness; transformarea corpului necesita timp. Lucrand intens si stiind ca in final rezultatele vor fii pe masura, va va tine motivati si va va da avantul necesar. Momentan faceti flexii cu ganterele de 5 kg sau de 7.5 kg, si mai tarziu o sa ajungeti si la cele mari.

6. Nu fiti "tipul intens"!

Sunt sigur ca il vedeti, si daca nu, il auziti. In fiecare sala exista un tip care simte nevoia sa tipe si sa se screama la fiecare repetare. Majoritatea oamenilor se uita la el ca la un nebun. Poti sa te antrenezi intens si din greu si fara sa fii protagonistul unui film horror in sala de fitness. Tipatul din toti rarunchii nu va face mai puternici, din contra, aerul este expirat prea rapid; desigur, la greutati foarte mari se mai scapa cate o interjectie, dar nu este necesar tot timpul. Asa ca scutiti-va de umilinta si nu faceti asta.

Multe lucruri le veti invata odata cu experienta. Forma corecta a exercitiilor si multe altele se invata cel mai bine la fata locului, asa ca incercati sa nu faceti cele 6 greseli de mai sus, si restul va veni de la sine, cu timpul.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala 8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala Abia ai inceput sa mergi la sala si nu preaa stii cum sa te comporti in mediul asta nou. Exista reguli? Tot ai vazut pe internet postari cu idiotii de la sala. Nu vrei sa fii si tu unul din ei! Iata cum sa te comporti! 28 May, 2019
motive pentru a incepe sa mergi la sala 10 motive sa incepi sa faci sport Multi incep sa faca sport (si sala in special) din dorinta de a construi masa musculara si a slabi. Sa arati mai bine este ceva urmarit de oricine. Dar pe langa construirea de masa musculara si arderea grasimilor exista si alte beneficii pentru care sa incepi sa faci sport. 06 Jun, 2017
Program de antrenament pentru un an de zile destinat incepatorilor Program de antrenament pentru un an 20 Apr, 2016
La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati? Toti tinerii vor sa mearga la sala de forta, din ce in ce mai devreme, pentru a arata mai bine si a avea muschi, desigur. Dar exista inca controverse in privinta varstei optime pentru a incepe antrenamentele de forta. 12 Sep, 2016
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.