6 greseli de care incepatorii trebuie sa se fereasca

Publicat in

Pentru un incepator sala de forta poate parea intimidanta. Daca esti in aceasta situatie, evita aceste sase greseli, si iti vei incepe cu dreptul aventura in lumea culturismului si fitnessului.

Toata lumea a fost acolo intr-un anumit moment, fie in tinerete, fie cand au venit prima data intr-o sala de fitness. Abia te-ai schimbat, ti-ai pus lucrurile in dulapior, si acum stai si te uiti prin sala, intrebandu-te care este urmatorul pas. Esti nervos si nesigur pe ce trebuie sa faci. Nu este nimic nou, si este normal sa te simti asa. Sa speram ca dupa ce vei citi acest articol vei stii ce greseli sa eviti, si vei putea sa fii mai sigur pe tine in sala de forta.

Exista multe articol destinate incepatorilor despre antrenament si despre ce ar trebui sa faca, si despre cum sa ajunga mai puternici si mai musculosi, atat pe steroizi.ro cat si pe alte site-uri de specialitate. In acest articol o sa va spun ce sa NU faceti in timpul unui antrenament. Evitarea greselilor este la fel de importanta ca a stii ce sa faci in sala de forta. Nu faceti niciuna din cele sase greseli de mai jos si veti ajunge departe in sala de forta.

1. Nu va antrenati fara un instructor!

Veti spune ca este ceva logic. Dar de foarte multe ori am vazut in sali incepatori care nu intreaba pe nimeni si folosesc aparatele asa cum cred ei ca este corect, ca mai apoi sa ajunga la accidentari serioase. Exista o varianta corecta si o varianta gresita pentru fiecare exercitiu; si nu veti invata varianta corecta fara ca cineva sa v-o arate. Indiferent de cat de multe reviste veti citi, si cate videoclipuri veti vedea, nu se compara cu explicatia pe viu a cuiva care se pricepe. Va poate observa in timpul executarii exercitiului si corecta cand este cazul.

In zilele astea orice sala, cat de mica, are un instructor. Daca se intampla sa nu aibe, intrebati un prieten care se pricepe, sau pe cineva din sala care pare mai experimentat.

2. Nu va temeti sa intrebati!

Nu se astepta nimeni ca vineva sa stie totul intr-o zi, saptamana sau luna dupa ce ati calcat intr-o sala de forta. De fapt, niciodata nu veti stii totul. Toata lumea invata constant, si singura modalitate de a invata, este de a intreba. Intrebati instructorul, sau pe cineva din sala, daca aveti o nelamurire. Majoritatea oamenilor va vor explica cu placere. Puteti folosi si comunitati online, dedicate acestei activitati, pentru a pune intrebari acolo.

3. Nu incercati sa impresionati!

Stiu ca pentru unii este intimidant sa fie in sala, iar langa ei sa fie cineva imens care foloseste toate greutatile din sala pentru seturile lui. Iti vine sa arati ca nici tu nu esti mult mai prejos, si vrei sa demonstrezi altora ca esti puternic. Dar asa va veti alege probabil doar cu o accidentare si eventual si cu orgoliul terfelit. Nu trebuie sa demonstrati nimanui nimic, fie ca e vorba de un prieten, o fata, sau cineva care se antreneaza langa voi in sala. Folositi greutati usoare, si in timp veti ajunge si la cele grele.

4. Nu va irositi timpul cu sexul opus! - in timpul antrenamentelor

Mai toata lumea care vine la sala, o face si pentru a arata mai bine, cu scopul de a agata fete frumoase, si nu este o rusine sa o admitem. Dar, nu trebuie sa incercam sa ne gasim iubirea in sala! Cred ca toti am avzut destui barbati care amana o serie, fac o pauza mai mare intre seturi, pentru a fugi si a da un sfat sau o mana de ajutor unei fete, desi de multe ori aceasta nici macar nu a cerut acel sfat sau ajutor. Daca nu va antrenati cum trebuie, atunci nu veti ajunge niciodata sa agatati fata visurilor, nici in sala, nici in alta parte. Concentrati-va pe antrenament si nu pe persoanele din jur.

5. Nu fiti nerabdatori!

Nu vreau sa va tai elanul, dar transformarea nu se va intampla peste noapte (sau peste o luna, conform intrebarii majoritatii incepatorilor: "intr-o luna cat ma fac?"). Este pur si simplu un fapt in culturism si fitness; transformarea corpului necesita timp. Lucrand intens si stiind ca in final rezultatele vor fii pe masura, va va tine motivati si va va da avantul necesar. Momentan faceti flexii cu ganterele de 5 kg sau de 7.5 kg, si mai tarziu o sa ajungeti si la cele mari.

6. Nu fiti "tipul intens"!

Sunt sigur ca il vedeti, si daca nu, il auziti. In fiecare sala exista un tip care simte nevoia sa tipe si sa se screama la fiecare repetare. Majoritatea oamenilor se uita la el ca la un nebun. Poti sa te antrenezi intens si din greu si fara sa fii protagonistul unui film horror in sala de fitness. Tipatul din toti rarunchii nu va face mai puternici, din contra, aerul este expirat prea rapid; desigur, la greutati foarte mari se mai scapa cate o interjectie, dar nu este necesar tot timpul. Asa ca scutiti-va de umilinta si nu faceti asta.

Multe lucruri le veti invata odata cu experienta. Forma corecta a exercitiilor si multe altele se invata cel mai bine la fata locului, asa ca incercati sa nu faceti cele 6 greseli de mai sus, si restul va veni de la sine, cu timpul.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

10 exercitii pentru tricepsi mari Top 10 cele mai bune exercitii pentru triceps Un top al celor mai bune exercitii pentru triceps. Fa aceste exercitii si iti vei adauga marime si densitate bratelor intr-un timp scurt. 14 Feb, 2016
ce trebuie sa stie culturistii incepatori 10 sfaturi de la un culturist pentru incepatori 10 lucruri pe care orice incepator trebuie sa le stie atunci cand merge la sala de forta. Bonus, fiecare sfat este insotit si de unul pentru avansati, pentru a il folosi cand vei ajunge in acea etapa. 21 Mar, 2017
Greutati la liber sau aparate: care sunt mai bune Greutati la liber sau aparate? Afla de aici care din acestea doua sunt mai eficiente pentru construirea de masa musculara: greutatile la liber sau aparatele! 26 Sep, 2018
Motive sa faci genuflexiuni 6 motive pentru a face genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pentru sportivii de performanta dar si pentru oricine face sport. Este un fapt, si daca nu faci inca genuflexiuni este momentul sa te apuci. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.