Ghidul suplimentelor 2013

Publicat in

Ce suplimente sunt disponibile si care sunt cele mai utilizate in 2013? Invata tot ce trebuie sa stii despre suplimentele folosite in culturism.

Multe persoane noi in culturism sau fitness, sunt coplesite de multitudinea de suplimente sportive disponibile pe piata. Steroizi.ro este aici ca sa va ajute sa razbateti prin toate acestea, si sa va explice ce face fiecare. Vom discuta despre diferitele tipuri de suplimente, si rolul fiecaruia, si cum le puteti folosi pentru a va atinge telurile.

Chiar daca nu sunt esentiale pentru a construi muschi sau a slabi, cu siguranta va vor ajuta sa progresati mai rapid. Antrenamentul intens trebuie sa fie sustinut de o nutritie solida, si in timpurile pe care le traim nu este mereu practic sa avem o nutritie buna doar din alimente. Este nevoie si de suplimente. 

Puderele proteice 

Proteinele sunt esentiale pentru construirea masei musculare. Fara ele, pur si simplu nu vei creste. Cantitatea optima de proteina, pentru cresterea masei musculare, depinde de o multitudine de factori. In general, e nevoie de 2-4 grame de proteina pentru fiecare kilogram cantarit. Asadar, cineva care cantareste 70 de kg, are nevoie de 150-300 grame de proteina pe zi. Pudrele proteice si batoanele proteice, sunt usor de utilizat si transportat si confera proteine de inalta calitate.

Exista diferite surse de proteine. In special proteina whey (din zer) si caseina. Mai jos vom explica cum se foloseste fiecare.


Whey: este perfecta pentru cei care vor sa construiasca muschi. Dar si pentru cei care vor sa se defineasca. Se absorbe usor, are un profil al aminoacizilor foarte bun, foarte saraca in grasimi si biovalabilitate mare. Este ideala atunci cand vrei sa aduci rapid in corp o proteina de calitate, ca dupa antrenament, sau dimineata, dupa trezire.

Caseina: se digera foarte lent, intre 2 si 7 ore. Astfel, caseina se foloseste atunci cand nu vrei sa aduci imediat proteine in corp. Este ideala pentru a fii utilizata inainte de culcare, pentru a asigura un flux continuu de proteine in sange. Este si un ingredient important in multe MRP-uri (inlocuitoare de mese).

Mixuri de proteine: sunt pudre proteice care contin amestecuri de proteine care provin din sure diferite. Ce ofera fata de proteinele clasice? Rate de absortie diferite. Asta inseamna ca poti folosi oricand un astfel de produs pentru a obtine o absortie rapida, medie si lenta.

Proteine cu continut scazut de carbohidrati: ati ghicit, au un continut mic de carbohidrati. Astfel de proteine sunt folosite in special de cei care vor sa slabeasca sau sa isi mentina masa musculara. Sunt si sarace in calorii si nu au aproape deloc grasimi.

Creatina

Creatina este un alt supliment fantastic pentru a creste masa musculara. Este un element natural, se gaseste in cantitati mici in unele alimente precum carnea rosie. Este sigura si eficienta pentru toata lumea, in special daca nu ai mai folosit inainte.

Iata, pe scurt, cum actioneaza: creatina mareste ATP-ul (principala ursa de energie folosita de muschi pentru forta exploziva), pentru ca tu sa poti efectua mai multe repetari folosind greutati mai mari, astfel crescand si masa musculara.

Exista multe suplimente cu creatina, si este usor sa te incurci in ele. Exista doua tipuri principale de suplimente de creatina: mixurile de creatina (in care se pot gasi si dextroza, aminoacizi, vitamine, etc) si creatina monohidrat. Mixurile sunt de regula mai bune, dar si creatina monohidrat, consumata cu un suc de fructe, are un raport calitate-pret excelent.
Se recomanda folosirea creatinei mai ales dupa antrenament.

hormon de crestere natural

Multivitamine

Poate nu pare cel mai important supliment sportiv de crestere a masei musculare, dar aparentele pot insela. Vitaminele si mineralele sunt temelia oricarui fizic bine lucrat. Joaca un rol major in cresterea masei musculare si a sanatatii in general. Daca esti deficient fie doar cu o vitamina sau un mineral, progresele pot stagna rapid.

In special cei care fac sport necesita o cantitate de vitamine si minerale mai mare decat sedentarii, si necesarul este greu de satisfacut doar din alimentatie.

Stimulatoare hormonale naturale

Testosteronul, hormonul masculin principal, este un element cheie in sanatatea oricarui barbat, dar si in cresterea masei musculare. Cresterea naturala a testosteronului duce la o acumulare crescuta de muschi, o dispozitie generala mai buna, cresterea moralului, libidou sanatos si multe altele. Cele mai populare produse naturale in acest domeniu sunt ZMA, Tribulus, dar si alte suplimente mai noi, precum Metadrol.

Cum testosteronul este un element cheie in cresterea musculara, dar si in starea de bine generala a barbatilor, aceste suplimente sunt si ele printre cele mai importante.

Weight gainers

Sunt suplimente care aduc un surplus de nutrienti si calorii, necesare atunci cand se vrea marirea masei muculare. Pentru a construi muschi trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi. Unele persoane au nevoie de mai multe calorii decat altele. In special harg gainerii au nevoie de cantitati foarte mari de calorii.

In general, aceste produse variaza de la 400 la 1200 de calorii pe portie. Sunt facute din proteine, carbohidrati complecsi si grasimi. Sunt folosite intre mese, in special de persoanele care acumuleaza greutate cu dificultate.

Glutamina

L-glutamina este cel mai abundent aminoacid gasit in tesutul muscular. Previne catabolismul (arderea tesutului muscular) si imbunatateste recuperarea dupa efort. Cu cat te recuperezi mai bine, cu atat te antrenezi mai intens. Este si principala sursa de energie a sistemului imunitar, putand preveni raceala sau gripa.

Este un supliment sigur, care se poate folosi tot timpul anului, fiind recomandat mai ales in perioadele reci din an. Glutamina nu trebuie consumata simultan cu creatina, ambele actionand asupra acelorasi receptori. Se foloseste cu precadere inainte de antrenament si inainte de culcare.

Oxidul nitric

Oxidul nitric este un gaz liber, produs in organism, folosit pentru a comunica cu alte celule din corp. Faptul ca oxidul nitric mareste fluxul sanguin, trebuie sa il faca interesant pentru cei care practica culturismul si fitnessul, pentru ca fluxul sanguin marit inseamna mai multi nutrienti adusi tesutului muscular. Pomparea musculara este si ea notabila cand se folosesc aceste produse.

Multe produse pe baza de oxid nitric sunt amestecate cu ingrediente care cresc energia, fiind ideale pentru a fi consumate inainte de antrenamente.

Aminoacizii si BCAA

Aminoacizii sunt caramizile din care sunt formate proteinele. Ajuta la repararea, cresterea si dezvoltarea tesutului muscular. Cei mai eficienti aminoacizi folositi in sport sunt cei cu lanturi ramificate (BCAA). Acestia sunt 3 aminoacizi esentiali, leucina, izoleucina si valina. Daca urmaresti rezultate bine bune, asigura-te ca iti iei portia zilnica de aminoacizi, rezultatele se vor vedea.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Libidou mai mare folosind extracte din ierburi Ierburi pentru un libidou mai mare Ierburile si plantele au fost folosite pentru cresterea libidoului la barbati de mii de ani. Daca esti in cautarea unui stimulent, incearca aceste sase ierburi care ajuta la imbunatatirea libidoului. 14 Feb, 2016
suplimente nutritive pentru energie mai multa cand faci sport Suplimente pentru cresterea energiei Exista un supliment pentru orice. Iar a avea energie la antrenamente si pentru a fi activ toata ziua este extrem de important. Iata cateva din cele mai bune suplimente nutritive pentru a avea energie si a fi cat mai activ. 31 Jul, 2017
Tinder si steroizii anabolizanti Tinder si steroizii anabolizanti Un nou studiu a descoperit o legatura intre fanii aplicatiilor de dating si utilizarea de steroizi anabolizanti, suplimente de culturism si post intermitent. 04 Nov, 2019
Cafeaua: mituri si adevaruri Mituri si adevaruri despre cafea Poate ca stii destule despre aceasta bautura (si supliment sportiv) extrem de populara, dar exista numeroase informatii contradictorii. Iata care sunt adevarurile stiute cu certitudine si ce este fictiune. 14 Feb, 2016
noile medicamente de doping sportiv - micro-arn Micro-ARN. Ce este si cum poate schimba fata sportului Micro-ARN sau miARN este o molecula mica de ARN care se pare ca este implicata intr-o multitudine de procese fiziologice din corp, unele de interes si pentru sportivi. Deja se speculeaza ca va fi noua substanta de doping pentru olimpiadele din 2020. 13 Apr, 2016
Suplimente pentru articulatii si tendoane sanatoase Suplimente pentru articulatii sanatoase Articulatiile sunt o componenta vitala in procesul de construire al muschilor si in mentinerea performantelor sportive. Daca ne accidentam la o articulatie, antrenamentele ne sunt compromise, si progresele incep sa o ia la vale. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.