Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina

Publicat in

Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek!

Creatina este un super-supliment care te ajuta sa construiesti masa musculara si sa iti cresti forta. De regula este recomandat sa consumi creatina impreuna cu carbohidrati pentru o absortie mai buna in muschi (incarcare in muschi). Stii tu, parca dextroza vine la pachet cu creatina. Dar daca vrei sa slabesti sau pur si simplu nu vrei carbohidratii in plus?

Ia creatina impreuna cu fenugreek (zis si schinduf ) - o planta care ajuta digestia si controleaza glicemia - si astfel eviti ingestia de carbohidrati. Prin imitarea insulinei, fenugreek incarca creatina in muschi. Efectul este ca incarcarea cu creatina in muschi va fi eficienta, creatina va furniza corpului fosfocreatina si iti va creste abilitatea de a te antrena la o intensitate mai mare pentru mai mult timp, datorita furnizarii de energie prin moleculele de ATP.

Un studiu facut la Human Performance Lab in Texas a descoperit ca fenugreek, avand un efect hipoglicemic, combinat cu creatina are acelasi efect ca si cum ai consuma un amestec de creatina-carbohidrati.

De fapt, cercetatorii au descoperit ca amestecul creatina-fenugreek a crescut forta partii superioare si masa musculara slaba intr-o perioada de doar 4 saptamani, pe cand amestecul creatina-carbohidrati nu a adus niciun castig pe termen scurt. Pe termen lung ambele protocoale de administrare ale creatinei au avut aceleasi rezultate in privinta cresterii fortei si masei musculare slabe (durata totala a fost de 8 saptamani). 

Combina 900 - 1200 mg de fenugreek (extract) cu 4-5 g de creatina pe zi si evita excesul de carbohidrati.

Referinte

  1. Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Wilborn, C. Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract Vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations. Journal of Sports Science and Medicine. 2011. 10, 254­260.

Articole din aceiasi categorie

prohormoni 1 Prohormoni pt. 1 Multi au auzit de prohormoni, dar putini stiu exact ce sunt, cum se folosesc si mai ales unde anume se incadreaza, la suplimente sau la substante interzise in sport. Ne-am gandit ca printr-o serie de articole sa facem putina lumina in acest subiect controversat. 14 Feb, 2016
B6, vitamina care trateaza anxietatea si atacurile de panica Vitamina care trateaza anxietatea si atacurile de panica Unii oameni pot avea nevoie de medicamente anxiolitice, dar la altii nu este vorba decat de o simpla deficienta de vitamine sau minerale. Iata despre ce este vorba. 17 Dec, 2018
fenibut drogul rusesc pentru somn mai bun Phenibut, drogul rusesc pentru somn mai bun In functie de doza, aceasta substanta poate reduce anxietatea din timpul zilei sau poate induce somn fara senzatia de mahmureala de a doua zi (asa cum se intampla cu alte suplimente pentru somn). 01 Oct, 2018
Un aminoacid care repara articulatiile si prelungeste viata Se pare ca acest aminoacid neesential ajuta la refacerea articulatiilor si la prelungirea vietii. Este vorba de aminoacidul glicina. 10 Dec, 2018
suplimente eficiente pentru cresterea testosteronului 8 metode foarte eficiente pentru a iti creste testosteronul Testosteronul este un hormon produs de corpul uman dupa care alearga toti cei care vor masa musculara si forta. Vestea proasta este ca dupa pubertate nivelele descresc constant. Vestea buna este ca exista metode si suplimente naturale care pot inversa procesul, crescand nivelele de testosteron secretat de corp. 27 Mar, 2017
Cafeina este o fata ieftina Cafeina este o fata ieftina Cafeina se gaseste in mai toate pre-workouturile date pe gat de cei care merg la sala. Asta pe langa cafelele pe care le beau de-a lungul zilei. Dar este ea utila pentru cineva care vrea muschi mai mari? 07 Jan, 2019

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.