Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina

Publicat in

Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek!

Creatina este un super-supliment care te ajuta sa construiesti masa musculara si sa iti cresti forta. De regula este recomandat sa consumi creatina impreuna cu carbohidrati pentru o absortie mai buna in muschi (incarcare in muschi). Stii tu, parca dextroza vine la pachet cu creatina. Dar daca vrei sa slabesti sau pur si simplu nu vrei carbohidratii in plus?

Ia creatina impreuna cu fenugreek (zis si schinduf ) - o planta care ajuta digestia si controleaza glicemia - si astfel eviti ingestia de carbohidrati. Prin imitarea insulinei, fenugreek incarca creatina in muschi. Efectul este ca incarcarea cu creatina in muschi va fi eficienta, creatina va furniza corpului fosfocreatina si iti va creste abilitatea de a te antrena la o intensitate mai mare pentru mai mult timp, datorita furnizarii de energie prin moleculele de ATP.

Un studiu facut la Human Performance Lab in Texas a descoperit ca fenugreek, avand un efect hipoglicemic, combinat cu creatina are acelasi efect ca si cum ai consuma un amestec de creatina-carbohidrati.

De fapt, cercetatorii au descoperit ca amestecul creatina-fenugreek a crescut forta partii superioare si masa musculara slaba intr-o perioada de doar 4 saptamani, pe cand amestecul creatina-carbohidrati nu a adus niciun castig pe termen scurt. Pe termen lung ambele protocoale de administrare ale creatinei au avut aceleasi rezultate in privinta cresterii fortei si masei musculare slabe (durata totala a fost de 8 saptamani). 

Combina 900 - 1200 mg de fenugreek (extract) cu 4-5 g de creatina pe zi si evita excesul de carbohidrati.

Referinte

  1. Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Wilborn, C. Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract Vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations. Journal of Sports Science and Medicine. 2011. 10, 254­260.

Articole din aceiasi categorie

proteina din zer micelara Proteina din zer micelara Este proteina din zer micelara urmatorul supliment vedeta din culturism? Proteina din zer si cazeina sunt cele mai bune proteine disponibile; dar un hibrid numit proteina din zer micelara a venit sa conteste titlul! 14 Feb, 2016
creatina si cele mai importante beneficii ale sale Creatina: top 10 beneficii Creatina, regele tuturor suplimentelor nutritive si sportive! Si cu toate acestea multi inca nu stiu ce face si de ce ar trebui sa se suplimenteze cu ea. Gasesti aici 10 motive pentru a folosi creatina si cum sa profiti la maxim de ea. 13 Apr, 2016
Se pot creste natural nivelurile de testosteron Se pot creste natural nivelurile de testosteron? Da, nivelurile de testosteron se pot creste nuatural pe primul loc fiind somnul, activitatea fizica si procentele de grasime corporala. Exista si suplimente care pot ajuta. 25 Feb, 2019
DHEA - ce este si cu ce te ajuta DHEA DHEA este un supliment care a e folosit atat in sport cat si in domeniul anti-aging. Daca vrei sa aflii mai multe despre acest supliment nutritiv, aici vei gasi tot ce trebuie sa stii. 14 Feb, 2016
ce sunt suplimentele care blocheaza carbohidratii Ce sunt suplimentele care blocheaza carbohidratii si functioneaza cu adevarat? Suplimentele care blocheaza carbohidratii fac parte din gama suplimentelor pentru slabit, dar actioneaza diferit fata de alte arzatoare de grasimi. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii despre astfel de suplimente nutritive. 25 Jul, 2016
taurina Taurina Taurina este un aminoacid, cunoscut de publicul larg in special din compozitia bauturilor energizante. Aici poti afla care este rolul sau adevarat pentru un sportiv si daca ajuta cu adevarat la ridicarea nivelelor energetice ale corpului. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.