Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina

Publicat in

Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek!

Creatina este un super-supliment care te ajuta sa construiesti masa musculara si sa iti cresti forta. De regula este recomandat sa consumi creatina impreuna cu carbohidrati pentru o absortie mai buna in muschi (incarcare in muschi). Stii tu, parca dextroza vine la pachet cu creatina. Dar daca vrei sa slabesti sau pur si simplu nu vrei carbohidratii in plus?

Ia creatina impreuna cu fenugreek (zis si schinduf ) - o planta care ajuta digestia si controleaza glicemia - si astfel eviti ingestia de carbohidrati. Prin imitarea insulinei, fenugreek incarca creatina in muschi. Efectul este ca incarcarea cu creatina in muschi va fi eficienta, creatina va furniza corpului fosfocreatina si iti va creste abilitatea de a te antrena la o intensitate mai mare pentru mai mult timp, datorita furnizarii de energie prin moleculele de ATP.

Un studiu facut la Human Performance Lab in Texas a descoperit ca fenugreek, avand un efect hipoglicemic, combinat cu creatina are acelasi efect ca si cum ai consuma un amestec de creatina-carbohidrati.

De fapt, cercetatorii au descoperit ca amestecul creatina-fenugreek a crescut forta partii superioare si masa musculara slaba intr-o perioada de doar 4 saptamani, pe cand amestecul creatina-carbohidrati nu a adus niciun castig pe termen scurt. Pe termen lung ambele protocoale de administrare ale creatinei au avut aceleasi rezultate in privinta cresterii fortei si masei musculare slabe (durata totala a fost de 8 saptamani). 

Combina 900 - 1200 mg de fenugreek (extract) cu 4-5 g de creatina pe zi si evita excesul de carbohidrati.

Referinte

  1. Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Wilborn, C. Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract Vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations. Journal of Sports Science and Medicine. 2011. 10, 254­260.

Articole din aceiasi categorie

date stiintifice despre suplimentele nutritive 3 studii pe care trebuie sa le stii Lunar, jurnalele de specialitate publica zeci de studii legate de nutritie, antrenament si suplimentatie. Iata cele mai importante descoperiri din ultimul timp, legate de suplimentele nutritive. 14 Feb, 2016
berberina Berberina - cel mai puternic supliment nutritiv? Berberina este unul din cele mai puternice suplimente nutritive de pe planeta. Este impresionant cate efecte pozitive are asupra corpului, pana la nivel molecular. Este unul din putinele suplimente nutritive la fel de eficiente precum substantele farmacologice. Iata o descriere detaliata. 14 Feb, 2016
Suplimenetaza-te cu zinc pentru a fi mai sanatos si un sportiv mai bun Beneficiile zincului O deficienta foarte mica de zinc este un dezastru. Imbunatateste-ti aspectul fizic si sanatatea suplimentandu-te cu zinc. 14 Feb, 2016
suplimente eficiente pentru cresterea testosteronului 8 metode foarte eficiente pentru a iti creste testosteronul Testosteronul este un hormon produs de corpul uman dupa care alearga toti cei care vor masa musculara si forta. Vestea proasta este ca dupa pubertate nivelele descresc constant. Vestea buna este ca exista metode si suplimente naturale care pot inversa procesul, crescand nivelele de testosteron secretat de corp. 27 Mar, 2017
noua viagra ghimbir negru Noua viagra naturala - ghimbirul negru Probabil ca nu ai mai auzit de ghimbir negru. In est are un renume legendar fiind folosit pentru efectele sale asupra sexualitatii masculine, libidoului, andurantei si proprietatilor benefice asupra sanatatii. Se poate spune despre ghimbirul negru ca este noua viagra naturala. 23 Jul, 2018
Masa musculara mai mare cu ajutorul leucinei si proteinelor Suplimente cu leucina pentru masa musculara Exista 9 aminoacizi esentiali, dar niciunul nu este mai important pentru culturisti decat leucina. Iata ultimele descoperiri despre felul in care acest aminoacid cu lanturi ramificate poate creste sinteza proteinlor si mari masa musculara. 03 Oct, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.