Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina

Publicat in

Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek!

Creatina este un super-supliment care te ajuta sa construiesti masa musculara si sa iti cresti forta. De regula este recomandat sa consumi creatina impreuna cu carbohidrati pentru o absortie mai buna in muschi (incarcare in muschi). Stii tu, parca dextroza vine la pachet cu creatina. Dar daca vrei sa slabesti sau pur si simplu nu vrei carbohidratii in plus?

Ia creatina impreuna cu fenugreek (zis si schinduf ) - o planta care ajuta digestia si controleaza glicemia - si astfel eviti ingestia de carbohidrati. Prin imitarea insulinei, fenugreek incarca creatina in muschi. Efectul este ca incarcarea cu creatina in muschi va fi eficienta, creatina va furniza corpului fosfocreatina si iti va creste abilitatea de a te antrena la o intensitate mai mare pentru mai mult timp, datorita furnizarii de energie prin moleculele de ATP.

Un studiu facut la Human Performance Lab in Texas a descoperit ca fenugreek, avand un efect hipoglicemic, combinat cu creatina are acelasi efect ca si cum ai consuma un amestec de creatina-carbohidrati.

De fapt, cercetatorii au descoperit ca amestecul creatina-fenugreek a crescut forta partii superioare si masa musculara slaba intr-o perioada de doar 4 saptamani, pe cand amestecul creatina-carbohidrati nu a adus niciun castig pe termen scurt. Pe termen lung ambele protocoale de administrare ale creatinei au avut aceleasi rezultate in privinta cresterii fortei si masei musculare slabe (durata totala a fost de 8 saptamani). 

Combina 900 - 1200 mg de fenugreek (extract) cu 4-5 g de creatina pe zi si evita excesul de carbohidrati.

Referinte

  1. Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Wilborn, C. Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract Vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations. Journal of Sports Science and Medicine. 2011. 10, 254­260.

Articole din aceiasi categorie

garcinia cambogia Garcinia cambogia Unii sustin ca garcinia cambogia a fost un supliment trecator care a disparut din prim-plan. Altii spun ca este doar un supliment nutritiv neinteles. Iata cele mai importante studii asupra gracinia cambogia, pentru a putea sa iti faci singur o parere. 14 Feb, 2016
pau d'arco si estrogenul Pau d arco grabeste descompunerea estrogenului Pau d'arco este este o specie a copacului Tabebuia, din scoarta caruia se fac suplimente nutritive pentru combaterea cancerului, dar noi studii sustin si ideea ca acest extract poate fi folosit de culturisti pentru lupta cu estrogenul. 14 Feb, 2016
nivele prea mari de shbg inseamna nivele mici de testosteron liber Nivelurile mari de SHBG inhiba cresterile musculare SHBG (sex hormone binding globulin) este o proteina care se leaga de hormonii sexuali, in special testosteron si estradiol. Acest lucru ne poate afecta negativ cresterile in masa musculara, pentru ca se reduce mediul anabolic din corp. Iata cateva metode de a reduce SHBG. 14 Feb, 2016
terapie post ciclu pentru ostarina PCT pentru SARM SARM-urile sunt noile medicamente anabolice la moda. Chiar daca multi nu stiu, si ele pot inhiba secretia proprie de testosteron, de aceea este nevoie de o terapie post ciclu dupa ce sunt folosite. 16 Jul, 2018
Suplimente nutritive in functie de obiectiv Cele mai bune suplimente nutritive, in functie de scopul tau Indiferent de cat de mult si intens de antrenezi, si oricat de bine pusa la punct iti este dieta, mereu exista loc de imbunatatiri; iar asta se poate realiza prin suplimentele nutritive. 14 Feb, 2016
trebuie creatina ciclizata pentru a fi eficienta? Trebuie sa ciclizezi creatina? Creatina fiind cel mai cunoscut si utilizat supliment alimentar din culturism, este firesc ca lumea sa se intrebe cat timp si cum ar trebui sa o foloseasca. Raspunsul la intrebarea daca ar trebui ciclizata creatina il gasiti in acest articol. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.