Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna

Publicat in

Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi.

Multe cupluri incep sa se antreneze impreuna la sala, dar in timp descopera ca nu este ideal, asa ca ajung sa se antreneze separat, Exista un motiv pentru asta. De fapt mai multe. 

Fete contra baieit, in sala de forta

Cand vine vorba de antrenamentele cu greutati, barbatii si femeile nu sunt atat de diferiti. Dar cu cat o femeie devine mai avansata, cu atat trebuie sa egaleze mai fin antrenamentele. Iata diferentele acceptate de toata lumea:

  • Femeile nu au aceeasi capacitate de a activa la fel de multe fibre musculare ca barbatii. Asa ca, de regula, au nevoie de cateva repetari in plus pe set pentru a stimula complet muschii. Daca un program de antrenament pentru o femeie a fost conceput avand in minte un barbat si sa zicem ca presupune sa faca 10 repetari pe set, ar fi mai bine sa faca 12 repetari. Daca forta este scopul, femeile beneficiaza mai mult daca fac 3-6 repetari, spre deosebire de barbati care fac 1-5 repetari. 
  • Pentru a stimula la fel de mult muschii ca un barbat, o femeie are nevoie de 1-2 seturi in plus ale aceluiasi exercitiu. 
  • Femeile necesita mai putina odihna intre seturi. Si aici apare discrepanta majora intre cuplurile care se antreneaza impreuna. 

cetone din zmeura pentru repartitionare nutritionala

Odihna

Iata ce observa majoritatea cuplurilor care se antreneaza impreuna. Sa zicem ca Bobita si Leana decid sa faca ramat din sezut. Leana face prima, ca asa este elegant! Cat timp se odihneste, Bobita isi face setul lui. Dupa un set de fiecare, incep sa apara problemele.

Femeile se recupereaza mai repede intre seturi. Au o capacitate de anduranta mai buna decat barbatii. Asa ca Bobita nu este gata de urmatorul set cand termina Leana. Iar Leana este gata sa isi faca setul inainte sa termine Bobita. 

Bobita nu are parte de suficienta odihna intre seturi si asta ii va afecta forta de la set la set. Daca se odihneste suficient, Leana se plictiseste, se raceste si posibil sa isi piarda concentrarea. 

De ce se intampla asta?

Un studiu de la Universitatea din Waterloo ne spune ca femeile pot procesa oxigenul mai rapid decat barbatii. Totul se rezuma la absortia oxigenului si extractia oxigenului muscular. Femeile din acest studiu care a utilizat benzi de alergare "...au intrecut barbatii cu 30% manipulare mai rapida a oxigenului in tot corpul". Practic, muschii fetelor extrag oxigen din sange intr-un ritm mai alert decat muschii baieitilor

Daca esti incepatoare, acest fapt nu va fi prea vizibil si nu il vei simti prea tare. Dar cu cat ai mai multa experienta la antrenamente, cu atat devine mai evident. 

Mergi impreuna cu iubitul la sala, fa si dus impreuna cu el dupa antrenament, dar nu fa aceleasi exercitii in acelasi timp, cu aceleasi perioade de odihna. Veti avea de suferit amandoi!

Referinte

  1. Thomas Beltrame, Rodrigo Villar, Richard L. Hughson. Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017; 42 (9): 994 DOI: 10.1139/apnm-2017-0097

Articole din aceiasi categorie

suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
ce se intampla intr-un cuplu cand slabesti Casatoria si slabirea: consecinte neasteptate Ce se intampla cu relatia ta amoroasa cand iti transformi corpul in bine? Iata cateva studii! 19 Jul, 2018
antrenament cu greutati pentru femei sexy Plan de antrenament de 4 saptamani pentru femei Pentru a iti atinge potentialul maxim, lasa mai usor cardio si concentreaza-te pe antrenamentele cu greutati. Aici ai un program de antrenament pentru 4 saptamani gandit special pentru femei, care iti va creste metabolismul si iti va tonifia musculatura. 22 Feb, 2018
De ce este indicat si sanatos ca femeile sa faca indreptari 4 motive pentru care femeile trebuie sa faca indreptari Indreptarile sunt grozave si pentru femei. Nu numai ca le transforma corpul, fancadu-le suple si puternice, dar corecteaza anumite probleme legate de postura, specifice sexului frumos. Si nu, indreptarile nu te vor face "butucanoasa". 17 Apr, 2016
tehnici de tonifiere musculara pentru femei Sfaturi pentru femei: cum sa te tonifici Majoritatea femeilor care vin la sala vor sa slabeasca si sa se tonifice. Si prin tonifiere se refera la o compozitie mai buna a corpului, adica un raport mai favorabil privind masa musculara si grasimea. Aici gasesti 10 sfaturi sa obtii tonifierea la care visezi. 02 Mar, 2017
antrenament cu exercitii pentru fund ferm si sexy Exercitii pentru fesieri - secretele unui fund ferm Exercitiile pentru muschii fesieri au fost mereu la moda si asa o sa ramana. Ele sunt foarte importante in antrenamentele femeilor. Aici gasesti cele mai utile exercitii pentru a iti dezvolta fesierii si a dobandi un fund ferm si puternic. 10 Aug, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.