Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna

Publicat in

Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi.

Multe cupluri incep sa se antreneze impreuna la sala, dar in timp descopera ca nu este ideal, asa ca ajung sa se antreneze separat, Exista un motiv pentru asta. De fapt mai multe. 

Fete contra baieit, in sala de forta

Cand vine vorba de antrenamentele cu greutati, barbatii si femeile nu sunt atat de diferiti. Dar cu cat o femeie devine mai avansata, cu atat trebuie sa egaleze mai fin antrenamentele. Iata diferentele acceptate de toata lumea:

  • Femeile nu au aceeasi capacitate de a activa la fel de multe fibre musculare ca barbatii. Asa ca, de regula, au nevoie de cateva repetari in plus pe set pentru a stimula complet muschii. Daca un program de antrenament pentru o femeie a fost conceput avand in minte un barbat si sa zicem ca presupune sa faca 10 repetari pe set, ar fi mai bine sa faca 12 repetari. Daca forta este scopul, femeile beneficiaza mai mult daca fac 3-6 repetari, spre deosebire de barbati care fac 1-5 repetari. 
  • Pentru a stimula la fel de mult muschii ca un barbat, o femeie are nevoie de 1-2 seturi in plus ale aceluiasi exercitiu. 
  • Femeile necesita mai putina odihna intre seturi. Si aici apare discrepanta majora intre cuplurile care se antreneaza impreuna. 

cetone din zmeura pentru repartitionare nutritionala

Odihna

Iata ce observa majoritatea cuplurilor care se antreneaza impreuna. Sa zicem ca Bobita si Leana decid sa faca ramat din sezut. Leana face prima, ca asa este elegant! Cat timp se odihneste, Bobita isi face setul lui. Dupa un set de fiecare, incep sa apara problemele.

Femeile se recupereaza mai repede intre seturi. Au o capacitate de anduranta mai buna decat barbatii. Asa ca Bobita nu este gata de urmatorul set cand termina Leana. Iar Leana este gata sa isi faca setul inainte sa termine Bobita. 

Bobita nu are parte de suficienta odihna intre seturi si asta ii va afecta forta de la set la set. Daca se odihneste suficient, Leana se plictiseste, se raceste si posibil sa isi piarda concentrarea. 

De ce se intampla asta?

Un studiu de la Universitatea din Waterloo ne spune ca femeile pot procesa oxigenul mai rapid decat barbatii. Totul se rezuma la absortia oxigenului si extractia oxigenului muscular. Femeile din acest studiu care a utilizat benzi de alergare "...au intrecut barbatii cu 30% manipulare mai rapida a oxigenului in tot corpul". Practic, muschii fetelor extrag oxigen din sange intr-un ritm mai alert decat muschii baieitilor

Daca esti incepatoare, acest fapt nu va fi prea vizibil si nu il vei simti prea tare. Dar cu cat ai mai multa experienta la antrenamente, cu atat devine mai evident. 

Mergi impreuna cu iubitul la sala, fa si dus impreuna cu el dupa antrenament, dar nu fa aceleasi exercitii in acelasi timp, cu aceleasi perioade de odihna. Veti avea de suferit amandoi!

Referinte

  1. Thomas Beltrame, Rodrigo Villar, Richard L. Hughson. Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017; 42 (9): 994 DOI: 10.1139/apnm-2017-0097

Articole din aceiasi categorie

cum trebuie sa manance o femeie activa care face sport si vrea sa arate bine Nutritie de top pentru femeile care fac sport Iti place sa mergi la sala si nu iti este frica sa te antrenezi intens. Dar oricat de mult efort ai depune in sala de fitness, daca nutritia nu este pusa la punct nu vei avea rezultate. In acest articol o sa discutam cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si care sunt cele mai bune recomandari nutritionale pentru tine. 03 Nov, 2016
sprinturi in apa pentru femei - slabire si conditie fizica Sprinturi in apa pentru femei Sa inoti pentru a arata mai bine poate adauga varietate antrenamentelor tale, sau te poate salva atunci cand din diferite motive (medicale sau nu) nu te poti antrena la sala sau pe pista de alergare. 06 Sep, 2018
5 exercitii din crossfit pentru femei 5 exercitii din CrossFit pentru femei Vrei un corp care sa lase masca barbatii cand treci pe langa ei? Bun venit in lumea CrossFit. Aici gasesti 5 exercitii des utilizate in aceasta miscare sportiva care vor arde o groaza de grasime, iti vor tonifia musculatura si iti vor da un corp functional. 26 Jul, 2018
Antrenament pentru fesieri - un fund sexy si bombat Antrenament pentru femei - muschii fesieri 90% din femeile care merg la sala au ca scop principal (pe langa altele) sculptarea si scoaterea in evidenta a muschilor fesieri. Pentru asta este nevoie de munca, si nu trebuie sa va fie frica de greutati mari. Greutatile sunt cele mai bune prietene ale unui fund sexy. 14 Feb, 2016
antrenament cu exercitii pentru fund ferm si sexy Exercitii pentru fesieri - secretele unui fund ferm Exercitiile pentru muschii fesieri au fost mereu la moda si asa o sa ramana. Ele sunt foarte importante in antrenamentele femeilor. Aici gasesti cele mai utile exercitii pentru a iti dezvolta fesierii si a dobandi un fund ferm si puternic. 10 Aug, 2017
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.