Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna

Publicat in

Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi.

Multe cupluri incep sa se antreneze impreuna la sala, dar in timp descopera ca nu este ideal, asa ca ajung sa se antreneze separat, Exista un motiv pentru asta. De fapt mai multe. 

Fete contra baieit, in sala de forta

Cand vine vorba de antrenamentele cu greutati, barbatii si femeile nu sunt atat de diferiti. Dar cu cat o femeie devine mai avansata, cu atat trebuie sa egaleze mai fin antrenamentele. Iata diferentele acceptate de toata lumea:

  • Femeile nu au aceeasi capacitate de a activa la fel de multe fibre musculare ca barbatii. Asa ca, de regula, au nevoie de cateva repetari in plus pe set pentru a stimula complet muschii. Daca un program de antrenament pentru o femeie a fost conceput avand in minte un barbat si sa zicem ca presupune sa faca 10 repetari pe set, ar fi mai bine sa faca 12 repetari. Daca forta este scopul, femeile beneficiaza mai mult daca fac 3-6 repetari, spre deosebire de barbati care fac 1-5 repetari. 
  • Pentru a stimula la fel de mult muschii ca un barbat, o femeie are nevoie de 1-2 seturi in plus ale aceluiasi exercitiu. 
  • Femeile necesita mai putina odihna intre seturi. Si aici apare discrepanta majora intre cuplurile care se antreneaza impreuna. 

cetone din zmeura pentru repartitionare nutritionala

Odihna

Iata ce observa majoritatea cuplurilor care se antreneaza impreuna. Sa zicem ca Bobita si Leana decid sa faca ramat din sezut. Leana face prima, ca asa este elegant! Cat timp se odihneste, Bobita isi face setul lui. Dupa un set de fiecare, incep sa apara problemele.

Femeile se recupereaza mai repede intre seturi. Au o capacitate de anduranta mai buna decat barbatii. Asa ca Bobita nu este gata de urmatorul set cand termina Leana. Iar Leana este gata sa isi faca setul inainte sa termine Bobita. 

Bobita nu are parte de suficienta odihna intre seturi si asta ii va afecta forta de la set la set. Daca se odihneste suficient, Leana se plictiseste, se raceste si posibil sa isi piarda concentrarea. 

De ce se intampla asta?

Un studiu de la Universitatea din Waterloo ne spune ca femeile pot procesa oxigenul mai rapid decat barbatii. Totul se rezuma la absortia oxigenului si extractia oxigenului muscular. Femeile din acest studiu care a utilizat benzi de alergare "...au intrecut barbatii cu 30% manipulare mai rapida a oxigenului in tot corpul". Practic, muschii fetelor extrag oxigen din sange intr-un ritm mai alert decat muschii baieitilor

Daca esti incepatoare, acest fapt nu va fi prea vizibil si nu il vei simti prea tare. Dar cu cat ai mai multa experienta la antrenamente, cu atat devine mai evident. 

Mergi impreuna cu iubitul la sala, fa si dus impreuna cu el dupa antrenament, dar nu fa aceleasi exercitii in acelasi timp, cu aceleasi perioade de odihna. Veti avea de suferit amandoi!

Referinte

  1. Thomas Beltrame, Rodrigo Villar, Richard L. Hughson. Sex differences in the oxygen delivery, extraction, and uptake during moderate-walking exercise transition. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017; 42 (9): 994 DOI: 10.1139/apnm-2017-0097

Articole din aceiasi categorie

Ce trebuie sa stii despre antrenamentul fesierilor Ce trebuie sa stii despre antrenamentul fesierilor Majoritatea femeilor vin la sala pentru a slabi si pentru a isi lucra fesierii. Daca esti o femeie care vrea sa isi dezvolte muschii fesieri citeste acest mic ghid pentru a invata sa o faci in cel mai eficient mod posibil! 04 Oct, 2018
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
Antrenamentul 15 din 15 pentru tonifiere Antrenamentul 15 din 15 pentru tonifiere Un antrenament rapid (doar 15 minute) care poate fi facut oriunde, de catre orice doamna/domnisoara care vrea sa isi tonifieze corpul. 27 Jun, 2019
exercitiu abdomen pentru incepatoare Scandura este pentru incepatoare Faimosul exercitiu numit scandura (plank), atat de indragit de doamenele si domnisoarele din orice sala, nu este prea eficient decat pentru incepatoare. Iata de ce si o alternativa mai buna. 13 Apr, 2017
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari 5 motive pentru care femeile trebuie sa se antreneze intens Din ce in ce mai multe femei incep sa se antreneze cu greutati, dar inca sunt reticente in privinta intensitatii folosite in sala de forta. Aici gasesti 5 motive pentru care sa pui discuri pe bara si sa iti etalezi adevarata forta. 06 Oct, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.