Ridicari laterale din sezut la cabluri

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi posteriori
Alti muschi lucrati: trapez
Echipamentaparat
Mecanicaizolare

Pentru a efectua acest exercitiu de izolare a umerilor este nevoie sa pozitionezi o banca intre doi scripeti.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza o banca intre doi scripeti, exact la mijloc. 

2. Aseaza-te pe marginea bancii si apleca-te astfel incat abdomenul sa fie lipit de coapse. Apuca manerele scripetilor, luand manerul drept cu mana stanga si pe cel stang cu mana dreapta. Cablurile trebuie sa iti treaca pe sub genunchi, si mainile trebuie tinute pe langa picioare. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica bratele in lateral, tinand mainile drepte. Continua ridicarea pana ce bratele sunt paralele cu podeaua, la inaltimea umerilor. 

4. Revino la pozitia de start. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.