Ridicari de trunchi

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicaizolare

De multe ori confundate cu abdomenele la sol, ridicarile de trunchi sunt un cu totul alt exercitiu, care trebuie facut rar din cauza presiunii ce o exercita asupra zonei lombare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe podea, cu picioarele fixate sub ceva pentru a nu se misca, sau roaga pe cineva sa ti le tina. Picioarele trebuie sa fie indoite la nivelul genunchilor.

2. Pune mainile in spatele cefei. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica trunchiul astfel incat sa formeze un V imaginar cu coapsele. 

4. Dupa ce simti contractia muschilor abdominali, revino la pozitia initiala. Repeta.

Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si cu un disc pe piept, tinut cu mainile, pentru a ii sporti dificultatea.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.