Diminuarea febrei musculare si durerilor dupa antrenamente

Publicat in

Multe femei evita sa se antreneze prea intens si din cauza febrei musculare si durerilor care apar dupa astfel de antrenamente. Aici gasesti tehnici de reducere a acestor dureri pentru a nu avea nicio scuza sa nu depui suficient efort la antrenamente.

Febra musculara usoara dupa antrenamente iti da un sentiment placut. Stii ca te-ai antrenat cum trebuie si o sa vezi beneficiile dupa ce corpul se reface. Dar, febra musculara severa iti poate afecta viitoare antrenamente si viata de zi cu zi; pana si urcatul catorva trepte se transforma intr-un calvar. 

Chiar daca femeile tolereaza mai bine durerea decat barbatii, ele se feresc cel mai adesea de febra musculara fiind dispuse chiar sa scada intensitatea antrenamentelor pentru a o evita. Mai jos sunt cateva strategii eficiente de reducere a febrei musculare si de recuperare mai rapida dupa efort. 

Cercetarile arata ca pentru a reduce eficient febra musculara si durerile dupa antrenamente este nevoie de o abordare nutritionala, masaje si miscare usoara. Un studiu a comparat efectele masajelor sau a activitatii fizice usoare asupra febrei musculare induse de antrenamente cu greutati. Ambele metode au redus durerile dupa antrenamente, dar efectul a durat doar 20 de minute dupa tratament.

 supliment detoxifiere

Uitandu-ne la mecanismul din spatele reducerii temporare de durere putem identifica si alte strategii care pot accelera permanent recuperarea. Iata cateva:

  • Masajele cresc drenarea reziduurilor ramase in celule dupa antrenamente si stimuleaza receptorii pielii, ducand la o descrestere a semnalelor dureroase trimise de coloana vertebrala.
  • Forta aplica fibrelor musculare in timpul masajului sau cand faci rulari pe spuma activeaza aparatul Golgi, ceea ce face fibrele nervoase sa blocheze semnalele durerii.
  • Activitatea fizica usoara creste fluxul de sange ceea ce dreneaza metabolitii ramasi in muschi, concomitent cu cresterea temperaturii muschilor, ceea ce reduce febra musculara.
  • Gheata aplicata pe muschi poate descreste inflamatiile (si implicit durerile).
  • Suplimentarea cu pudre proteice creste sinteza proteinelor, grabind recuperarea si repararea tesuturilor (timpul in care ai febra musculara se reduce).
  • Suplimentarea cu aminoacizi in timpul si dupa antrenamente reduce durerile musculare si accelereaza repararea tesuturilor.
  • Sa bei suc pur de afine sau visine reduce durerile musculare dupa exercitiile cu greutati. Ambele fructe contin antioxidanti care grabesc eliminarea deseurilor din corp, ceea ce permite o vindecare mai rapida.
  • Nu lua analgezice, nici macar aspirina sau ibuprofen; este o practica utilizata de multe femei care fac sport in ideea ca scapa de febra musculara. Analgezicele opresc procesele pe termen lung de refacere a tesuturilor. In plus,  doar o doza de 400 mg de ibuprofen poate cauza leziuni gastrointestinale in timpul antrenamentelor intense.
  • Meditatia si relaxarea pot reduce febra musculara prin reducerea hormonilor de stres si grabirea vindecarii.

Referinte

  1. Andersen, L., et al. Acute Effects of Massage or Active Exercise in Relieving Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. Published Ahead of Print.
  2. McReay, Y., Barnes, M., et al. Effect of New Zealand Blueberry Consumption on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage. Journal of the International Society of Sports Nutrition.2012. 9(19).
  3. Schoenfeld, Brad. The Use of Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs for Exercise-Induced Muscle Damage. Sports Medicine. 2012. 42(12), 1017-1028.

Articole din aceiasi categorie

Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens. 25 Oct, 2018
ce trebuie sa faca femeile sa slabeasca 6 mituri pe care femeile le cred cand vor sa slabeasca Cele mai daunatoare lucruri pentru aspectul fizic al unei femei sunt miturile si preconceptiile legate de antrenamente si nutritie. Din fericire exista si cercetari care arata exact ce trebuie sa faca o femeie pentru a slabi rapid si eficient pentru a arata mai bine. 06 Oct, 2016
cum se antreneaza femeile in functie de perioada din menstruatie Cum sa te antrenezi in functie de ciclul menstrual Ciclul menstrual al femeilor are un impact urias asupra statutului metabolic si rezultatelor obtinute in urma antrenamentelor. Afla de aici cum sa te antrenezi in functie de faza ciclului menstrual in care te afli. 28 Sep, 2017
daca esti femeie evita aceste alimente pentru a arata mai bine Alimente pe care femeile ar trebui sa le evite 10 dintre alimentele cele mai nocive pentru femei. Aceste alimente duc la cresterea cortizolului, hormonul de stres al corpului si impiedica o buna compozitie a corpului (raportul dintre masa musculara si grasime). 07 Sep, 2017
De ce te ingrasi cand iei anticonceptionale si ce poti face De ce te ingrasi cand iei anticonceptionale? De ce te ingrasi cand iei pilule anticonceptionale, desi stiinta spune ca nu ar trebui sa se intample asta? Afla! 09 Aug, 2018
3 exercitii pentru a arata bine in pantaloni scurti 3 exercitii pentru a arata bine in pantaloni scurti Vrei sa ai picioare sexy la vara? Sa te poti plimba fara remuscari pe plaja? Fa acest antrenament cat de des poti. 09 May, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.