Mai toata lumea va avea de dat jos ceva kilograme in viata aceasta. Fie ca vrei sa te definesti pentru o competitie de fitness, vrei sa slabesti 25 de kg pentru a arata mai bine, sau oriunde intre cele doua, principiile de baza ale slabirii sunt aceleasi. De la antrenamente la bucatarie si suplimente sportive, iata informatiile necesare pentru a slabi si a te defini. Aici gasesti uneltele si informatiile necesare pentru a slabi sanatos si sustenabil.
Creste intensitatea
Primul pas este sa te misti mai mult. Incearca sa faci zilnic 12-15 mii de pasi, si astfel te ocupi de partea cardiovasculara a antrenamentelor.
Dar primul pas trebuie sa ramana antrenamentele cu greutai. Fa cel putin 3 antrenamente la sala de forta. Gasesti o multime de idei de antrenamente in sectiunea noastra de Programe de antrenament, si poti gasi unele mai specializate in sectounea Slabire, cum ar fi Antrenamentul German de Remodelare Corporala.
In functie de timpul pe care il ai la dispozitie si de cum te recuperezi dupa antrenamentele cu greutati, poti adauga si 1-2 sesiuni de HIIT pe saptamana. Tot in sectiunea Slabire gasesti o multime de idei despre antrenamente metabolice; trebuie doar sa o rasfoiesti putin.
Chiar si in zilele cele mai aglomerat poti gasi 10-15 minute pentru a face un mic circuit metabolic.
Abdomenul se face in bucatarie
Poate suna a cliseu dar este adevarat. Nu poti intrece prin antrenamente o dieta proasta. Principiul slabirii este extrem de simplu: mananca mai putin decat arzi! Pare simplu, nu? Este! Dar asta nu inseamna ca este si usor.
Pentru a reusi trebuie sa iti calculezi caloriile zilnice necesare pentru a slabi. Din nou, in sectiunea noastra Slabire gasesti o multime de informatii pe aceasta tema. Dar varinta cea mai simpla si la indemna pentru a afla cat sa mananci pentru a slabi este sa iti inmultesti greutatea curenta cu 25 (numarul de kilograme pe care il ai x 25 = caloriile pe care sa le mananci zilnic). La 3-4 saptamani recalculeaza-ti caloriile cu noua ta greutate.
Si aportul de proteine este important cand slabesti, pentru a iti pastra masa musculara si a te simti mai satul in timpul dietei. Calculeaza-ti nevoile proteice inmultind greutatea ta cu 2.
Asadar, daca ai 95 de kg, ar trebui sa mananci 2375 de calorii si 190 g de proteine pe zi.
Stack-uri de suplimente pentru a slabi
Daca ai pus la punct dieta si te misti cat mai mult, atat la antrenamente cat si in timpul zilei, lucrurile vor merge rapid in directia buna. Dar daca vrei sa adaugi inca o viteza, poti incerca si unele suplimente.
Proteina din zer
Este o modalitate usoara de a iti creste aportul proteic, in special dupa antrenamente, fara a adauga multe calorii dietei. Te poate ajuta si la senzatia de satietate. Ia minim 25 de grame dupa fiecare antrenament.
Arztor de grasime
Nu exista pilule magice care sa arda grasimea peste noapte fara dieta si antrenamente, dar orice mic ajutor este binevenit. Un supliment precum TriApidix, poate sa iti creasca nivelurile de energie si sa sporeasca arderile calorice la antrenamente dar si in repaus.
Creatina
Poate ca nu este asociata direct cu slabirea, dar creatina te ajuta sa iti conservi masa musculara cand esti in deficit caloric si sa iti mentii forta la antrenamente. Sa nu mai vorbim de toate beneficiile pentru sanatate pe care le care creatina.
Referinte