Clatite care ard grasimi

Publicat in

Un mic dejun care te ajuta sa arzi grasime in timp ce construiesti masa musculara? Da sa il mananc!

Amidonul este carbohidratul alb si fara gust din faina folosita la prepararea painii, pastelor si clatitelor. Este format din molecule de glucoza si corpul il descompune rapid pentru energie calorica. Mananca suficient si vei arata pufos! 

Dar, cercetatorii de la colegiul Skidmore au descoperti ca pot folosi forma de amidon modificat nedigerabil, numit amidon rezistent, pentru a face (ca ceea ce pare dovada suprema ca exista un Dumnezeu), o clatita care arde grasimi si construieste masa musculara! 

Ce au facut

Au recrutat 70 de femei si le-au impartit in doua grupuri. Toate femeile au primit un mic dejun izocaloric, continand unul din 4 tipuri de clatite:

  1. Clatite cu faina obisnuita.
  2. Clatite cu faina obisnuita si pudra proteica.
  3. Clatite cu amidon rezistent.
  4. Clatite cu amidon rezistent si pudra proteica.

Dupa ce au mancat clatitele, s-a masurat cata energie este produsa, alaturi de cati carbohidrati si grasimi au fost arse. Arderile calorice au crescut la toate grupurile, dar mai ales la grupul care a mancat clatite din faina obisnuita. 

Dar, grupul care a mancat clatitele cu amidon rezistent si pudra proteica a ars mai multa grasime. Mai mult, aceste clatite au crescut satietatea, un atribut important la orice dieta de succes

Rezultatele sunt logice, pentru ca amidonul rezistent are urmatoarele 4 proprietati:

  1. Creste satietatea.
  2. Scade glicemia dupa o masa.
  3. Creste sensibilitatea la insulina.
  4. Creste arderile grasimilor. 

Cercetatorii au folosit proteina din zer in reteta lor, dar cazeina ar functiona si mai bine; zerul creste rapid insulina ceea ce poate opri arderile grasimilor. Cazeina este mai indicata pentru satietate si arderea grasimilor. 

Cercetatorii au concluzionat ca schimbarea in oxidarea grasimilor, cauzata de clatitele cu amidon rezistent si proteine, este semnificativa si poate avea implicatii in controlul greutatii corporale. 

Cum poti face clatite care ard grasimi?

Reteta din experiment a fost una clasica de clatite, cercetaorii doar au manipulat tipul de amidon. Este usor sa iti faci propria versiune a acestor clatite. Daca reteta ta necesita 150 g de faina inlocuieste-o cu 100 de grame de amidon rezistent si restul de 50 de grame cu pudra proteica (doua cupe)

Referinte

  1. Christopher L. Gentile, Emery Ward, Jens Juul Holst, Arne Astrup, Michael J. Ormsbee, Scott Connelly and Paul J. Arciero. "Resistant starch and protein intake enhances fat oxidation and feelings of fullness in lean and overweight/obese women." Nutrition, 29 October 2015

Articole din aceiasi categorie

suplimente pentru slabire Consumi suficient din acesti nutrienti pentru a slabi? Cand spui nutrienti care ard grasimi, te gandesti la ceai verde sau cafeina. Dar degeaba iei astfel de elemente daca nevoile de baza nu sunt acoperite. Aici gasesti 4 nutrienti de baza care mentin arderile grasimilor in corp si imbunatatesc functiile metabolice. 22 Aug, 2018
3 trucuri usoare pentru a arde grasimea in plus si a slabi 3 trucuri pentru a slabi mai repede Faci totul corect: nu mananci junk food, te antrenezi din greu, chiar adaugi si ceva cardio, dar nimic nu pare sa atinga colacul din jurul taliei. Nu te programa inca pentru o operatie de liposuctie. Cand tot ce faci spune ca ar trebui sa ai un abdomen vizibil, dar cu toate aceasta nu il ai, incearca aceste 3 trucuri pentru a fii gata de o vara fara tricou. 14 Feb, 2016
Efortul anaerob, precum antrenamentele cu greutati, este de preferat efortului aerob, cardio de intensitate scazuta Efort aerob sau anaerob pentru a scapa de burta? Ca sa omor suspansul inca de la inceput: efortul anaerob este mai eficient decat cel aerob, pentru a arde grasimi. In acest articol vei gasi 8 motive pentru care sa favorizezi acest tip de efort pentru a slabi. 14 Feb, 2016
fa sport iarna si slabeste 6 activitati pentru a arde grasimi iarna Chiar daca este iarna, nu inseamna ca nu poti face miscare in aer liber si spori numarul de calorii arse. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa stii despre suplimentele care ard grasimi 5 adevaruri despre arzatoarele de grasimi Toata lumea vrea sa creada intr-o pilula mica, care daca o iei zi de zi te scapa de grasime, fara sa fie nevoie ca tu sa te chinui prea tare. Doar ca asa ceva nu exista. Arzatoarele de grasimi isi au locul lor, dar nu trebuie supraapreciate. 14 Feb, 2016
cum functioneaza HIIT pentru slabit Antrenamentele pe intervale de intensitate explicate Antreneaza-te mai putin pentru rezultate mai bune? Da! Daca inca nu ai auzit de H.I.I.T. si de beneficile sale, este timpul sa iesi la lumina si sa incepi sa te antrenezi pentru rezultate tangibile. 30 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.