Pentru a slabi dieta trebuie sa fie plictisitoare

Publicat in

Ce legatura este intre un plan nutritional plictisitor, vointa si definirea musculara? Se pare ca una destul de insemnata.

Mananca la fel zi de zi

Daca esti ocupat si te chinui sa urmezi o dieta de slabire, este posibil ca de vina sa fie varietatea prea mare a dietei respective. Sfatul standard este de a avea o dieta cat mai variata, dar din punct de vedere practic poate fi un dezastru.

Cand te trezesti dimineata nu trebuie sa stai sa te gandesti ce vei manca. La fel la cina. Este o risipa de timp si consum de energie care ar putea fi "arsa" in scopuri mai creative. Daca arzi energie mentala pe mic dejun si cina, te predispui la esesc.

Vointa

Exista multe cercetari asupra vointei si se stiu sigur doua lucruri:

  1. Folosim vointa pentru a lua decizii, pentru a ne concentra si pentru a fi creativi.
  2. Avem o cantitate limitata de vointa pe zi. Daca folosesti prea multa la inceputul zilei, procesul decizional iti este compromis spre finalul zilei. 

Gandeste-te, cand este cel mai probabil sa iti strici dieta? Probabil la sau dupa cina, nu? Pentru ca ti-ai epuizat vointa si capacitatile cognitive. Toata ziua ai luat decizii la munca si ai infruntat viata, iar seara capacitatea ta de a lua decizii de calitate s-a diminuat.

Dar daca ai stii deja ce vei manca? Se elimina riscul de a alege ceva nepotrivit. Doar executi planul, fara sa te gandesti. Daca poti standardiza toate componentele non-creative ale zilei (precum mesele), vei lua decizii mai bune. 

O astfel de abordare inseamna putina planificare, pentru ca trebuie sa iti pregatesti mesele din timp sau sa ai toate ingredientele la indemana pentru ca totul sa mearga rapid.

Cand vrei sa slabesti, 80% din timp urmeaza o dieta standard, nu foarte variata. Acest aspect te va ajuta sa urmezi dieta mai usor. In 20% din timp fii aventuros, incearca retete noi si ia si cate o masa trisata. Pastreaza aceste momente pentru weekend.

Referinte

  1. Muraven M, Baumeister RF. Self-regulation and depletion of limited resources: does self-control resemble a muscle? Psychol Bull. 2000 Mar;126(2):247-59.

Articole din aceiasi categorie

cum functioneaza HIIT pentru slabit Antrenamentele pe intervale de intensitate explicate Antreneaza-te mai putin pentru rezultate mai bune? Da! Daca inca nu ai auzit de H.I.I.T. si de beneficile sale, este timpul sa iesi la lumina si sa incepi sa te antrenezi pentru rezultate tangibile. 30 May, 2018
metode ciudate de slabit care functioneaza cu adevarat Metode ciudate de slabit, care functioneaza Poti da peste multe metode trasnite pentru a slabi, multe din ele neavand nimic in legatura cu realitatea. Dar printre metodele neconventionale de slabit se pot gasi unele cu adevarat utile, care sunt sustinute de date stiintifice concrete. 18 May, 2016
chimionul te ajuta sa slabesti Cum te poate ajuta o lingurita de chimion pe zi sa slabesti de trei ori mai mult Chimionul este un condiment care la noi este deseori confundat cu chimenul (seamana, dar nu rasare). Un condiment modest si neglijat la noi, dar care este folosit mult in bucataria orientala, chimionul te poate ajuta sa slabesti de trei ori mai repede. 13 Apr, 2016
cupru este un mineral esential in procesul de slabire Cuprul, element cheie in arderea grasimilor Un nou studiu sugereaza ca un nou element, cuprul, joaca un rol vital in diminuarea rezervelor de grasime ale corpului si poate deveni o componenta importanta a reducerii obezitatii. 26 Oct, 2016
ce alimente aduc o satietate mai mare si te ajuta sa tii mai usor o dieta Iti este mereu foame? Afla ce alimente te tin satul mai mult timp Iti este mereu foame, chiar si dupa ce abia ai terminat de mancat? Afla de aici ce alimente te tin satul pentru mai mult timp. 13 Apr, 2016
Efortul anaerob, precum antrenamentele cu greutati, este de preferat efortului aerob, cardio de intensitate scazuta Efort aerob sau anaerob pentru a scapa de burta? Ca sa omor suspansul inca de la inceput: efortul anaerob este mai eficient decat cel aerob, pentru a arde grasimi. In acest articol vei gasi 8 motive pentru care sa favorizezi acest tip de efort pentru a slabi. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.