Circuit pentru fesieri puternici

Publicat in

Este obligatoriu sa faci circuite speciale pentru fesieri puternici? Absolut nu! Dar daca vrei sa ai un fund cat mai puternic si obraznic, atunci acest circuit te va ajuta sa il obtii.

Fesierii (zisi si glutei) - formati din gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus - sunt cei mai mari muschi din corp. Acets fapt ii recomanda pentru a primi o atentie speciala din partea ta. De aceea fesieiri merita antrenamente special gandite ca sa ii lucreze. 

As putea sa va spun despre beneficiile aduse de fesieri puternici pentru intregul corp si o postura corecta, dar sa fim seriosi: pe majoritatea femeilor nu asta le intereseaza. Vrei sa iti antrenezi fesierii pentru a avea un fund sexy si obraznic. Circuitul de aici te va ajuta sa obtii asta!

Beneficiile unor fesieri puternici

Cum am spus deja, fesieriii puternici au beneficii pentru intreg corpul. Daca esti ca majoritatea, stai mult timp jos, pe scaun. La ce crezi ca poate duce statul jos prelungit? Fesieri slabiti si ineficienti. In timp asta poate duce la risc crescut de accidentari. 

Fesierii puternici sunt esentiali pentru reducerea riscului de durei lombare si de genunchi, dar si pentru pefromante fizice mai bune la exercitii precum genuflexiuni, indreptari, alergat sau sarit

Sa ai un fund sexy este grozav, dar este doar un bonus fata de beneficiile de care te bucuri cand ai fesieri puternici. Un fund puternic are rol preventiv in accidentarile spatelui si genunchilor si te sustine in activitatile de zi cu zi. 

Esti gata sa iti incingi fesierii? Mai jos este un circuit criminal care ii tinteste in mod direct. 

Incalzirea

Inainte de a incepe circuitul fa o incalzire rapida prin efectuarea a doua runde ale urmatoarelor exercitii, facand fiecare exercitiu pentru aproximativ 30 de secunde.

Circuit pentru fesieri puternici si obraznici

Dupa incalzire, fa 3 runde ale urmatorului circuit, lucrand cat mai intens posibil si luand pauze minime intre circuite, cat sa iti recapeti suflul. 

Poti face circuitul ca antrenament de sine statator, sau dupa ce faci genuflexiuni cu bara in spate sau indreptari. Alege greutatile in asa fel incat sa nu poti depasi cu 2-3 repetari numarul prescris la fiecare exercitiu. Fiind vorba de un circuit, se face fiecare exercitiu unul dupa altul, fara odihna sau cu odihna minima. 

 

 

Pentru a creste intensitatea de la antrenament la antrenament pur si simplu creste greutatile folosite si/sau adauga greutati la exercitiile la care nu folosesti. De exemplu, poti face urcarile pe scarita cu gantere, genuflexiunile cu saritura tinand gantere in fiecare mana, si la ridicarile de bazin cu sprijin pe bancuta adauga o haltera sau gantera. La ridicarile de genunchi din culcat pe lateral poti adauga o banda elastica.

Lucreaza fiecare exercitiu cat mai intens, dar mentine executia corecta. Asta inseamna sa te odihnesti suficient intre cirucite, undeva la 2-3 minute. De asemena, daca obosesti prea tare intre exercitii fa pauze scurte. De la saptamana la saptamana incearca sa reduci aceste pauze. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Program de antrenament intens pentru femei si sportive Antrenament dur pentru femei Pentru femeile care stiu ce vor si nu se feresc sa munceasca in sala de fitness, un program de antrenament de 10 saptamani, care le va transforma complet corpul. Este ideal pentru sportive, dar poate fi folosit si de amatoarele de fitness. 14 Jul, 2016
Ce trebuie sa stii despre antrenamentul fesierilor Ce trebuie sa stii despre antrenamentul fesierilor Majoritatea femeilor vin la sala pentru a slabi si pentru a isi lucra fesierii. Daca esti o femeie care vrea sa isi dezvolte muschii fesieri citeste acest mic ghid pentru a invata sa o faci in cel mai eficient mod posibil! 04 Oct, 2018
Antremnament pentru femei, marirea pieptului Antrenament pentru partea superioara a pieptului Un antrenament al partii superioare a pieptului, deseori o zona neglijata de majoritatea femeilor. Este un antrenament foarte rapid, dar intens, alcatuit dintr-un set gigant. 15 Sep, 2016
Antrenamentele femeilor si cele ale barbatilor Ar trebui femeile sa se antreneze precum barbatii? Una din cele mai intalnite intrebari in fitness este daca femeile trebuie sa se antreneze la fel ca barbatii. Exista mai multe pareri in aceasta privinta; in acest articol va prezint parerea unuia dintre cei mai renumiti si apreciati antrenori din lume, Charles Poliquin. 24 Aug, 2016
Ghid pentru incepatoare  antrenamentele cu greutati Ghid pentru incepatoare: antrenamentele cu greutati Esti o doamna/domnisoara care vrea sa se apuce de sala, dar nu stii de unde sa incepi si iti este frica de antrenamentele cu greutati, pentru ca vei deveni prea mare? Citeste acest mic ghid si afla adevarul si ce trebuie sa faci! 19 Dec, 2019
complexe pentru a slabi 3 complexe destinate femeilor pentru a slabi rapid Daca esti in cautarea unei metode rapide si eficiente de a slabi, fa cunostinta cu complexele. Daca esti o femeie care vrea sa arda eficient grasimea, sa se tonifieze si sa aiba conditie fizica, poti reusi cu doar cateva minute dureroase pe zi. 11 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.