Circuit pentru fesieri puternici

Publicat in

Este obligatoriu sa faci circuite speciale pentru fesieri puternici? Absolut nu! Dar daca vrei sa ai un fund cat mai puternic si obraznic, atunci acest circuit te va ajuta sa il obtii.

Fesierii (zisi si glutei) - formati din gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus - sunt cei mai mari muschi din corp. Acets fapt ii recomanda pentru a primi o atentie speciala din partea ta. De aceea fesieiri merita antrenamente special gandite ca sa ii lucreze. 

As putea sa va spun despre beneficiile aduse de fesieri puternici pentru intregul corp si o postura corecta, dar sa fim seriosi: pe majoritatea femeilor nu asta le intereseaza. Vrei sa iti antrenezi fesierii pentru a avea un fund sexy si obraznic. Circuitul de aici te va ajuta sa obtii asta!

Beneficiile unor fesieri puternici

Cum am spus deja, fesieriii puternici au beneficii pentru intreg corpul. Daca esti ca majoritatea, stai mult timp jos, pe scaun. La ce crezi ca poate duce statul jos prelungit? Fesieri slabiti si ineficienti. In timp asta poate duce la risc crescut de accidentari. 

Fesierii puternici sunt esentiali pentru reducerea riscului de durei lombare si de genunchi, dar si pentru pefromante fizice mai bune la exercitii precum genuflexiuni, indreptari, alergat sau sarit

Sa ai un fund sexy este grozav, dar este doar un bonus fata de beneficiile de care te bucuri cand ai fesieri puternici. Un fund puternic are rol preventiv in accidentarile spatelui si genunchilor si te sustine in activitatile de zi cu zi. 

Esti gata sa iti incingi fesierii? Mai jos este un circuit criminal care ii tinteste in mod direct. 

Incalzirea

Inainte de a incepe circuitul fa o incalzire rapida prin efectuarea a doua runde ale urmatoarelor exercitii, facand fiecare exercitiu pentru aproximativ 30 de secunde.

Circuit pentru fesieri puternici si obraznici

Dupa incalzire, fa 3 runde ale urmatorului circuit, lucrand cat mai intens posibil si luand pauze minime intre circuite, cat sa iti recapeti suflul. 

Poti face circuitul ca antrenament de sine statator, sau dupa ce faci genuflexiuni cu bara in spate sau indreptari. Alege greutatile in asa fel incat sa nu poti depasi cu 2-3 repetari numarul prescris la fiecare exercitiu. Fiind vorba de un circuit, se face fiecare exercitiu unul dupa altul, fara odihna sau cu odihna minima. 

 

 

Pentru a creste intensitatea de la antrenament la antrenament pur si simplu creste greutatile folosite si/sau adauga greutati la exercitiile la care nu folosesti. De exemplu, poti face urcarile pe scarita cu gantere, genuflexiunile cu saritura tinand gantere in fiecare mana, si la ridicarile de bazin cu sprijin pe bancuta adauga o haltera sau gantera. La ridicarile de genunchi din culcat pe lateral poti adauga o banda elastica.

Lucreaza fiecare exercitiu cat mai intens, dar mentine executia corecta. Asta inseamna sa te odihnesti suficient intre cirucite, undeva la 2-3 minute. De asemena, daca obosesti prea tare intre exercitii fa pauze scurte. De la saptamana la saptamana incearca sa reduci aceste pauze. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
Arde grasimea de pe coapse Cum sa slabesti la picioare Un articol care este de interes in special pentru cititoarelor noastre, si mai putin pentru reprezentatii sexului viril. 14 Feb, 2016
antrenament pentru subtierea si tonifierea picioarelor la femei Antrenament pentru picioare sexy si suple - faza 1 Un antrenament pentru femei care vor sa slabeasca la picioare si sa aiba forme tonifiate si atragatoare. Este prima partea a unui astfel de program de antrenament, faza de anduranta. 15 Jun, 2017
Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens. 25 Oct, 2018
femeile care fac sport au nivele mai bune de estrogen Activitatea fizica scade nivelurile de estrogen Cu cat faci mai mult efort fizic cu atat ai nivele mai bune de estrogen. Un nou studiu facut pe femei cu varste intre 40 si 70 de ani a aratat relatia dintre estrogen si activitatea fizica. 02 Feb, 2017
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.