Cea mai tare metoda de a arde grasimi

Publicat in

Aceasta metoda de antrenament arde nu mai putin de 400 de calorii in doar 20 de minute. Vezi despre ce este vorba.

Intr-o zi te trezesti, te uiti in oglinda si iti spui:"la naiba, gras mai sunt!". Ai abdomen de zeitate....doar ca zeitatea este Buddha. Te gandesti ca este cazul sa scoti cardio din dulap! Trebuie sa faci ceva care sa duca la naduseala, suflu greu si transpiratie multa! Problema este ca nu functioneaza.

Sa mergi 30 de minute pe bicicleta statica arde 150 de calorii. Pana si mersul alert in panta sau ridicatul de greutati, ard abia 220 de calorii in 30 de minute. Sa faci cate o ora din aceste activitati va arde doar 500 g de grasime pe saptamana. 

Dar se pare ca exista o activitate fizica care se abate de la aceasta regula. Ganterele kettlebell, folosite intr-un anumit fel, pot arde 400 de calorii, in doar 20 de minute.

Studiul

Cativa cercetatori sportivi de la Universitatea din Wisconsin au vrut sa vada cate calorii poti arde facand smuls pe un brat cu gantera kettlebell, asa ca au conceput o formula si un protocol.

  1. Subiectii - un amestec de femei si barbati, toti utilizatori experimentati de gantere kettlebell - au putut alege intre greutati de 12, 16 si 20 kg. 
  2. Subiectii au facut un test complicat care pe scurt le-a aratat cate repetari pot face intr-un minut. Cercetatorii au descris ca o leganare a ganterei kettlebell intre picioare si complet deasupra capului. Asta suna a leganari cu gantera kettlebell in stil american (adica greutatea nu se ridica doar pana in dreptul fetei, ci deasupra capului). Dar exercitiul in sine nu este la fel de important ca metoda. 
  3. Au impartit numarul de repetari la 4 pentru a obtine valoarea X. Sa zicem ca au facut 24 de astfel de repetari intr-un minut. Daca imparti la 4 obtii 6. 
  4. Apoi subiectii au fost pusi sa faca valoarea lui X in repetari de smuls cu gantera kettlebell (6 in exemplul nostru), timp de 15 secunde cu mana dreapta.
  5. Apoi a urmat o pauza de 15 secunde.
  6. Apoi au facut 6 repetari cu mana stanga, apoi s-au odihnit alte 15 secunde. 
  7. Au continuat astfel pentru un total de 20 de minute. 

Ce s-a descoperit

Masurand oxigenul consumat, s-a evaluat ca au ars 13,6 calorii pe minut, dar li s-a masurat si lactatul din sange si s-a descoperit ca ardeau 6,6 calorii in plus pe minut. Asadar, ardeau cel putin 20,2 calorii pe minut, lucru incredibil, conform declaratiilor unuia din cercetatori. Singura activitate fizica care mai arde atat de multe calorii este schiul de tura, in panta, intr-un ritm rapid. 

Ce sa faci

Daca vrei sa slabesti rapid, nu te mai scarpina in buricul tau gras si pune mana pe o gantera kettlebell. Combina acest protocol de antrenament cu un deficit caloric si vei vedea rapid rezultatele. Nu te lasa prins in matematica; nu iti bate capul cu cate repetari trebuie sa faci in 15 secunde. Fa cat de multe poti...important este sa lucrezi suficient de intens. Mai jos este un mic videoclip cu executia smulsului cu gantera kettlebell.

Referinte

  1. ACE Fitness Matters Magazine, January/February 2010, pp. 6-16.

Articole din aceiasi categorie

ce alimente aduc o satietate mai mare si te ajuta sa tii mai usor o dieta Iti este mereu foame? Afla ce alimente te tin satul mai mult timp Iti este mereu foame, chiar si dupa ce abia ai terminat de mancat? Afla de aici ce alimente te tin satul pentru mai mult timp. 13 Apr, 2016
9 obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa slabesti 9 obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa slabesti Gasirea dietei perfecte de slabire este o cursa care dureaza de mult timp. Dar ce nu inteleg multi este ca secretul sta in obiceiurile de zi cu zi, si de aderarea la aceste obiceiuri pe termen lung. Iata secretele slabitului sanatos si rapid! 14 Feb, 2016
inoata si slabeste Inotul ca si forma de cardio Vara se apropie, si lumea vrea sa scape de colacei si kilogramele in plus. Antrenamentele cardio cresc in volum, dar nu toti pot alerga sau face antrenamente pe intervale de intensitate. O forma de efort fizic cardiovascular la indemana si eficienta este inotul. 14 Feb, 2016
mersul pe jos te ajuta la slabit Mersul ca sport Este un articol pentru persoanele obeze si supraponderale care acum se apuca de sport, si cauta o forma lejera de exercitii fizice pentru a demara lupta pentru un corp mai bun. 14 Feb, 2016
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
Ai nevoie de un supliment sportiv care arde grasimi? De ce ai nevoie de un arzator de grasimi ? Cat de necesar este cu adevarat un arzator de grasimi? Afla daca aceste suplimente sunt cu adevarat utile sau arunci banii pe fereastra! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.