Este bine sa faci cardio pe stomacul gol?

Publicat in

Se tot spune ca este mai eficient pentru slabire sa se faca cardio pe stomacul gol. Dar este asta adevarat?

Apetit

Exercitiile fizice sunt legate de aport de hrana mai mic, posibil datorita unei receptivitati mai mici la stimulii dati de mancare. La indivizi sanatosi, alergatul o ora pe banda la 70% din VO2max, atat fara sa manance cat si dupa o masa de test care reprezenta 30% din aportul zilnic de calorii, compusa in mare parte din carbohidrati, exercitiile facute dupa ce s-a mancat au suprimat apetitul mai eficient decat exercitiile facute pe stomacul gol! Dar nu au existat diferente in privinta aportului de hrana pe toata ziua! 

Grupul de control, care nu a alergat deloc, a avut un apetit mai mare decat cei care au alergat, indiferent ca mancati sau nu.

Chiar daca exercitiile fizice in sine au un efect semnificativ asupra apetitului, nu exista diferente practice intre a face sport mancat sau pe stomacul gol, in privinta consumului de hrana pe 24 de ore. 

Performanta la exercitii fizice si fitness

Comparand antrenamente pe stomacul gol cu cele dupa o masa, nu exista diferente majore privind efortul fizic depus la o alergare la 70% din VO2 max si nici in perceptia efortului depus. 

In timp, efortul pe stomacul gol poate compromite efectul benefic al carbohidratilor privind imbunatatirea VO2 max, dar in aceasta privinta rezultatele studiilor sunt contradicotrii. 

In timpul efortului submaximal nu exista diferente intre cele doua tipuri de efort. In timpul efortului de mare intensitate precum antrenamente dure cu greutati sau antrenamete pe intervale de intensitate (HIIT), sa mananci inainte pare a fi mai benefic pentru a obtine rezultatele dorite de la antrenament

 slabire rapida

Arderile energetice si greutatea

Nu exita diferente privind arderile calorice intre alergari pe stomacul gol sau dupa o masa. Dar in timpul alergarii cu stomacul gol se ard mai multe grasimi, iar in timpul alergarii dupa o masa se ard mai multi carbohidrati. 

Chiar daca pare ceva de dorit, slabirea vine in cele din urma din totalul caloriilor arse, si in aceasta privinta cele doua forme de cardio sunt la fel. Problema cea mai mare este ca daca faci cardio pe stomacul gol tinzi sa mananci mai mult mai tarziu in zi, ceea ce in timp iti poate afecta progresele in privinta slabirii! 

Asadar, alergatul pe stomacul gol, independent de aportul caloric, nu are beneficii suplimentare pentru slabire in ciuda utilizarii mai mari a acizilor grasi

Masa musculara

In mod acut, descompunerea proteinelor musculare este accentuata de exercitiile fizice aerobe. In acelasi timp si sinteza proteinelor este crescuta. Studiile arata ca pe perioade mai lungi de timp, nu exista diferente in pierderea de masa musculara intre cardio pe stomacul gol si cel dupa hranire, chiar daca exista un deficit caloric

Asadar, daca nu se exagereaza cu cardio, pierderea masei musculare este la fel intre cele doua forme (pe stomacul gol sau dupa hranire).

Referinte

  1. Cornier MA, et al. The effects of exercise on the neuronal response to food cues. Physiol Behav. (2012)
  2. Deighton K, Zahra JC, Stensel DJ. Appetite, energy intake and resting metabolic responses to 60 min treadmill running performed in a fasted versus a postprandial state. Appetite. (2012)
  3. Trabelsi K, et al. Effects of fed- versus fasted-state aerobic training during Ramadan on body composition and some metabolic parameters in physically active men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2012)
  4. Stannard SR, et al. Adaptations to skeletal muscle with endurance exercise training in the acutely fed versus overnight-fasted state. J Sci Med Sport. (2010)
  5. Van Proeyen K, et al. Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. J Appl Physiol. (2011)
  6. Achten J, Jeukendrup AE. The effect of pre-exercise carbohydrate feedings on the intensity that elicits maximal fat oxidation. J Sports Sci. (2003)
  7. Van Proeyen K, et al. Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet. J Physiol. (2010)
  8. Bennard P, Doucet E. Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation. Appl Physiol Nutr Metab. (2006)
  9. Barwell ND, et al. Individual responsiveness to exercise-induced fat loss is associated with change in resting substrate utilization. Metabolism. (2009)
  10. De Bock K, et al. Effect of training in the fasted state on metabolic responses during exercise with carbohydrate intake. J Appl Physiol. (2008)
  11. Schisler JA, Ianuzzo CD. Running to maintain cardiovascular fitness is not limited by short-term fasting or enhanced by carbohydrate supplementation. J Phys Act Health. (2007)
  12. Sheffield-Moore M, et al. Postexercise protein metabolism in older and younger men following moderate-intensity aerobic exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2004)
  13. Aerobic Exercise Training Increases Skeletal Muscle Protein Turnover in Healthy Adults at Rest.
  14. Van Proeyen K, De Bock K, Hespel P. Training in the fasted state facilitates re-activation of eEF2 activity during recovery from endurance exercise. Eur J Appl Physiol. (2011)
  15. Kaul G, Pattan G, Rafeequi T. Eukaryotic elongation factor-2 (eEF2): its regulation and peptide chain elongation. Cell Biochem Funct. (2011)
  16. Harber MP, et al. Muscle protein synthesis and gene expression during recovery from aerobic exercise in the fasted and fed states. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. (2010)

Articole din aceiasi categorie

Cum sa slabesti daca ai peste 40 de ani. Cum sa slabesti daca ai peste 40 de ani Te antrenezi si mananci ca la 25 de ani, dar acum ca ai peste 40 nu mai reusesti sa slabesti? Nu are legatura cu vointa, ci cu ceva numit somatopauza. 17 Apr, 2019
Antrenament dur care te ajuta sa slabesti si sa acumulezi masa musculara in acelasi timp prin eliberarea naturala de hromon de crestere Circuite care elibereaza hormon de crestere Aceste antrenamente in stil circuit vor spori secretia proprie de hormon de crestere, cel mai puternic arzator de grasimi cunoscut. Daca faci cum trebuie aceste circuite care elibereaza hormon de crestere, rezultatele sunt garantate: vei arde grasimi si vei construi masa musculara si forta, toate in acelasi timp! 14 Feb, 2016
Circuitul mortii pentru slabire Circuitul mortii pentru slabire Vara se apropie, asa ca este timpul sa dai jos "izolatia" de iarna de pe abdomen. Incearca aceasta rutina avansata de ars grasimi, un asa zis circuit al mortii! 08 May, 2019
Recuprarea in timpul unei faze de slabire Recuperarea in timpul unei faze de slabire Cum stii ca te recuperezi cum trebuie in contextul unui deificit caloric dintr-o perioada de slabire? Asta va dicta cat cardio poti face! 18 Aug, 2021
antrenament cu greutati pentru remodelare corporala rapida Slabeste mai rapid cu antrenamentul de remodelare corporala cu viteza crescatoare Daca esti in cautarea unuor antrenamente serioase pentru a scapa de grasimea in plus si a avea un corp tonifiat si bine dezvoltat, ai gasit ce cautai. Antrenamentele cu viteza crescatoare nu sunt deloc usoare, dar sunt eficiente! 14 Feb, 2016
Cel mai bun mic-dejun pentru a slabi Cel mai bun mic-dejun pentru a slabi Care este cel mai bun mic dejun cand vrei sa slabesti? Afla cei mai importanti factori de care trebui sa tii cont cand iti alegi ce mananci dimineata. 24 Apr, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.