Cu totii am fost acolo: am ramas in urma cu dieta, sau mai rau, nici macar nu am dat importanta dietei. Fie ca esti un sportiv de performanta, sau un om obisnuit, uneori cu totii vrem sa scapam de grasime rapid, fara sa auzim de "slabitul sanatos" de 1 kg maxim pe saptamana. In situatiile extreme, cand trebuie sa ne intram in forma rapid, este nevoie de metode extreme.
Acest articol va prezenta metode adecvate numai celor care sunt dispusi sa sufere pe termen scurt pentru a slabi, furnizand optiuni atat celor care vor sa o faca pe cale naturala cat si celor care vor sa o faca cu diverse medicamente.
Chiar daca dieta si antrenamentul ce urmeaza pot fi facute si fara a folosi niciun supliment sau medicament, cei care planuiesc sa foloseasca oricare din aceste categorii (sau ambele) trebuie sa le aibe pregatite din timp. Similar, o perioada cu o dieta saraca in carbohidrati va ajuta corpul sa se adapteze mai bine la dieta noastra. In final, se presupune ca oricine adopta metaoda descrisa aici deja urmeaza un program de antrenament in mod regulat de ceva vreme.
Programul nutritional
Caloriile se vor reduce drastic, urmand o abordare a postului intermitent, axat pe proteine. Este o dieta de pionierat in domeniul medical, gandita pentru a arde cat mai multe grasimi posibil. Intr-un studiu, pacientii obezi au slabit in 6 saptamani aproape 15 kg de grasime, fara o pierdere semnificativa a tesutului muscular. Poate ca persoanele obeze nu sunt cel mai bun reper, dar trebuie tinut cont ca ele nu au urmat niciun fel de program de antrenament specific culturismului si nici nu au folosit suplimente de ardere a grasimilor sau alte medicamente.
In aceasta dieta modificata a postului intermitent, se vor consuma doar 600-800 de calorii pe zi, maxim 1000. Toate caloriile vor proveni aproape exclusiv din proteine, cu o mica parte din acizi grasi esentiali si carbohidrati din legume reduse caloric. Dar aceasta abordare trebuie modificata pentru cei care fac antrenamente intense cu greutati si cardio.
Consumul de proteine trebuie sa fie undeva la 3 grame pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti, deci cineva de 100 de kg va avea nevoie de 300 de grame de proteine pe zi. La 4 calorii pentru fiecare gram de proteina, ar insuma 1200 de calorii, mai mult decat este permis in dieta initiala, dar facand antrenamente de culturism este nevoie de proteinele suplimentare pentru a mentine masa musculara lina si a repara tesutul muscular avariat. In functie de tipul somatic si genetic, poti reduce cantitatea de proteine pana la jumatate (1.5 g/kg), dar in acest caz trebuie renuntat la cardio, si dieta te va chinui si mai rau decat in mod normal.
Pe langa cantitatea de proteine, este important ca ele sa provina pe cat posibil din mancaruri solide, nu din suplimente. Foamea va cauza mari probleme cu aceasta dieta, asa ca proteina din zer cu absortie rapida este total exclusa, poate cu exceptia unor cantitati mici inainte si imediat dupa antrenament. In schimb, ia-ti proteinele din cele mai slabe tipuri de carne - piept de pui fara piele, curcan fara piele, ton in suc propriu, albusuri de ou. Este bine sa se adauge si condimente pentru a imbunatati gustul, pentru ca acestea nu au calorii, si vor ajuta la varietatea meniului. Condimentele picante vor ridica si ele usor metabolismul. In ceea ce priveste legumele, nu mai mult de jumatate de morcov sau cateva capatani mici de brocolli la o masa.
Pe langa acestea, cealalta componenta esentiala este suplimentarea cu 3-6 grame de ulei de peste pe zi, pentru a furniza corpului acizii grasi esentiali, si cu un supliment de calitate cu multivitamine si minerale. Este foarte important, pentru a preveni potentialele probleme de sanatate. Numarul de calorii consumate zilnic se poate imparti in 3-4, sau cate mese vrei. Daca vrei neaparat sa bei un shake proteic, atunci alege o proteina din cazeina, nu din zer.
Incearca sa consumi calorii si imediat dupa antrenament, pentru a iti reface energia.
Daca urmezi intocmai acest program nutritional vei veadea cum grasimea se topeste de pe tine, in special dupa primele cateva zile.
Programul de antrenament
Antrenamentele vor urma o schema clasica de 3 zile de antrenament pe saptamana, zile in care iti vei antrena tot corpul. Antrenamentul intregului corp la fiecare sedinta va asigura golirea rezervelor de glicogen, iar frecventa antrenamentelor va mentine forta prin asigurarea stimulilor necesari. Se vor face 2-3 seturi pentru fiecare exercitiu, cu pauza de 2-3 minute intre seturi.
Monstra de antrenament:
Genuflexiuni sau presa pentru picioare: 3 seturi a cate 6-8 repetari
Indreptari romanesti: 2 seturi a cate 6-8 repetari
Impins cu haltera din culcat: 2-3 seturi a cate 6-8 repetari
Tractiuni: 2-3 seturi a cate 6-8 repetari
Impins cu gantere pentru umeri: 1-2 seturi a cate 8-10 repetari
Flexii cu bara: 1-2 seturi a cate 8-10 repetari
Extensii cu sfoara: 1-2 seturi a cate 8-10 repetari
Numarul repetarilor este familiar pentru marea parte a celor care se antreneaza cu greutati, fiind un bun compromis pentru mentinerea fortei si masei musculare, dar golind muschii de orice urma de glicogen ramasa in ei inainte de dieta. In prima zi de antrenament din cele 7 ale dietei, poti mari numarul de seturi la toate excercitiile cu 1, pentru ca organismul va avea depozite de glicogen suficiente.
Daca prima zi de antrenament este luni, acest program de antrenament se va repeta miercuri si vineri. Greutatile trebuie sa fie atat de grele incat ultima repetare sa fie aproape de epuizare (atunci cand nu mai poti misca greutatile fara ajutor).
Este tot ce poate fi spus despre antrenament, doar ca poti modifica anumite exercitii, conditia fiind sa le inlocuiesti tot cu unele compuse, nu de izolare.
Suplimente sportive
In afara de multivitamine (cea mai buna optiune aici fiind Animal Pak) si ulei de peste, mai sunt si alte cateva suplimente recomandate.
Potasiul te va ajuta sa previi crampele si sa iti refaci sarurile pierdute. Este un supliment raspandit la plafaruri, nefiind foarte costisitor, asa ca este recomandat sa il folositi.
Un stimulent, precum Thermacuts te va ajuta sa controlezi foamea, iti va furniza energia necesara pentru antrenamente atunci cand te simti epuizat, si fiind un termogenic te va ajuta sa arzi mai multe grasimi. Arzatoarele de grasimi care nu sunt stimulente te vor ajuta sa controlezi mai bine nivelele de cortizol, protejand masa musculara, si vor arde si mai multe grasimi prin alte mecanisme. Combinarea a doua sau mai multe arzatoare de grasimi, fiecare actionand prin mecanisme diferite va creste semnificativ arderea grasimilor.
Stimulentele hormonale ajuta la cresterea testosteronului, si te ajuta sa iti pastrezi intacta masa musculara in timpul dietei. In plus, iti da doza de motivarea necesara in sala, la antrenamente. Desi principala lor functie este cresterea masei musculare, la o dieta atat de severa progresele in acest sens vor fi mici, dar o marire a masei musculare este posibila, datorita puternicelor efecte anabolice. In plus, iti vor tine moralul sus prin imbunatatirea functiei sexuale (in cazul dietelor foarte restrictive, precum aceasta, libidoul este primul care are de suferit).
Medicamente
Medicamentele nu sunt recomandate din cauza efectelor secundare pe care le pot avea; in plus, multe dintre ele sunt ilegal de cumparat fara prescriptie medicala. Dar, testosteronul, hormonul de crestere, IGF-1 Long R3, Lutalyse sau Clenbuterolul, toate pot fi teoretic asociate cu aceasta dieta pentru a proteja masa musculara, a arde o cantitate foarte mare de grasimi si chiar a construi ceva masa musculara. La o dieta atat de severe trebuie evitate sub orice forma diureticele, precum Lasix, si nici T3 nu este indicat, din cauza catabolismului crescut pe care il provoaca.
Steroizii de orice fel vor actiona in acelasi fel ca si stimulentele hormonale naturale mentionate mai sus - vor mentine motivarea, vor proteja masa musculara si libidoul. HGH, IGF-1 Long R3 vor ajuta la o mai buna ardere a grasimilor si vor mentine si sanatatea articulatiilor, lucru important, pentru ca la o astfel de dieta nivelele de apa din organism se vor duce repede, lasand articulatiile nelubrifiate.
Lutalyse este un medicament la care doar culturistii inraiti se vor gandi. Daca il folositi, asteptati-va la dureri seriose si drumuri frecvente la baie. Din cauza deshidratarii cauzate de dieta, ca si in cazul Lasix este cel mai bine sa nu va incurcati cu acest medicament. Lutalyse poate arde grasimi si scoate apa subcutanata, pentru un aspect extrem de definit, dar efortul si riscurile sunt prea mari in opinia mea.
Poate ca unii se vor gandi la DNP; daca stiti despre ce e vorba, ce riscuri presupune, mai ales combinat cu o astfel de dieta, inseamna ca nu mai trebuie sa va pun ca NU este deloc indicat. Daca vrei neaparat un arzator de grasimi sintetic, apeleaza intai la Clenbuterol, sau si mai bine, Salbutamol, si sari peste DNP.
Toate medicamentele de mai sus prezinta riscuri importante atunci cand sunt utilizate pentru imbunatatirea aspectului fizic. Pentru cei care nu le-au mai folosit, sa inceapa tocmai cand urmeaza o astfel de dieta este prostie pura. Dar si cei cu experienta, ar fi mai bine intai sa incerce dieta in mod natural.
Concluzii
Daca urmezi dieta pradatorului, nu fi surprins daca te vei trezi zi de zi cu mai putina grasime si cu o definire musculara mai mare. Va fi greu sa te tii de dieta, dar cand vezi cum grasimea se topeste de pe tine numai dupa cateva zile, si stii ca ai doar 7 zile de indurat, trebuie sa reusesti! Poti arde pana la 3.5 kg de grasimea in doar o saptamana cu aceasta dieta, mai ales daca esti obisnuit cu o dieta bogata in carbohidrati.
Nu as sfatui pe nimeni sa o urmeze pe termen lung, dar pe termen scurt isi face treaba mai bine ca orice. Urmeaza dieta intocmai, impreuna cu antrenamentul, si rezultatele vor aparea cu siguranta. Daca adaugi si suplimentele sau medicamentele (ce varianta preferi, si ce riscuri esti dispus sa iti asumi) te vei transforma intr-un furnal de ars grasimi. Dupa ce trec 7 zile, ramai la o dieta curata si echilibrata si nu vei mai fi nevoit sa infrunti din nou dieta pradatorului.
Referinte