Daca rasfoiesti orice revista de fitness, vei gasi antrenamente pentru aplatizarea abdomenului, subtierea coapselor, eliminarea colaceilor si altele asemenea. Mi-as dori sa fie atat de simplu.
Desi cercetarile au aratat ca antrenarea unui muschi determina o crestere a fluxului sanguin si a lipolizei (descompunerea celulelor adipoase in energie utilizabila) in acea zona, aceste efecte sunt prea mici pentru a conta.
Antrenamentul muschilor arde calorii si poate duce la crestere musculara, ambele ajutand la arderea de grasime, dar nu arde direct grasimea de pe si din jurul muschilor intr-o masura semnificativa. De aceea, niciun numar de abdomene pe care il vei face nu iti va sculpta un abdomen definit — pentru asta, trebuie doar sa reduci procentul de grasime corporala la 10-15% daca esti barbat sau 20-25% daca esti femeie.
Ceea ce ma aduce la urmatorul punct: pierderea de grasime are loc la nivelul intregului corp. Cand mentii un deficit caloric, corpul tau reduce depozitele de grasime de peste tot, insa anumite zone se subtiaza mai repede decat altele. Majoritatea femeilor observa ca bratele, umerii si spatele sunt primele care devin vizibil mai tonifiate atunci cand tin dieta, nu soldurile sau coapsele. La fel, majoritatea barbatilor observa ca bratele, umerii si spatele raspund rapid in timpul unei perioade de slabire, dar nu si abdomenul.
Acest lucru se datoreaza partial cantitatii de grasime din aceste regiuni — majoritatea oamenilor nu depoziteaza prea multa grasime pe umeri, brate si spate, asa ca nu este nevoie de o pierdere mare de grasime pentru a se vedea schimbarile. Insa exista si un alt factor implicat.
Pentru a arde grasime, trebuie sa se intample doua lucruri:
- Celulele adipoase trebuie sa isi elibereze acizii grasi.
- Acizii grasi trebuie sa fie arsi (de alte celule) pentru energie.
Primul pas este realizat prin intermediul unor substante chimice numite catecolamine, care circula prin sange si se ataseaza de receptorii de pe celulele adipoase, declansand eliberarea acizilor grasi. Cat de mult se produce al doilea pas depinde de necesarul energetic din momentul respectiv.
Insa, din cauza unei diferente fiziologice in receptorii pentru catecolamine, unele celule adipoase sunt mai rezistente la mobilizare (primul pas) decat altele. Acesta este fenomenul de „grasime incapatanata” — zonele corpului care necesita mai mult timp pentru a se defini. La femei, aceste zone sunt de obicei soldurile, coapsele si fesele, iar la barbati, abdomenul si partea inferioara a spatelui.
Dar grasimea din aceste regiuni este doar incapatanata, nu imposibil de eliminat, si nu necesita interventii speciale. In cele din urma, ea cedeaza in fata unui deficit caloric, la fel ca orice alta grasime. Asa ca continua sa mergi inainte. In cele din urma vei reusi, trebuie doar sa fii consecvent! Acesta este singurul secret pe care trebuie sa il stii!
Referinte
- Stallknecht, Bente, et al. “Are Blood Flow and Lipolysis in Subcutaneous Adipose Tissue Influenced by Contractions in Adjacent Muscles in Humans?” American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, vol. 292, no. 2, Feb. 2007, pp. E394–E399, https://doi.org/10.1152/ajpendo.00215.2006.