Adevaratul secret al modelelor de fitness

Publicat in

Te-ai saturat sa incerci toate dietele si metodele de slabire se sub soare, fara a avea rezultatele dorite? Iata ce fac cu adevarat femeile foarte fit; si o poti face si tu cu usurinta!

Sa te tonifici, sa slabesti, sa fii in forma, nu presupune diete "minune", trucuri complicate sau pastile care sa iti topeasca grasimile, sa iti tonifice musculatura si sa iti optimizeze hormonii. 

Nici macar nu este necesar sa urmezi strategii nutritionale precum postul intermitent sau dieta ketogenica; nu este nevoie nici de exercitii fizice complicate, functionale si "secrete". Si sub nicio forma nu este nevoie de pastile si pudre ezoterice precum pudre de colagen sau cetone exogene. 

Vrei sa stii adevaratul secret al femeilor (si tuturor persoanelor de fapt) fit? Se poate reduce la trei lucruri simple:

  1. Controlul aportului de calorii si proteine. 
  2. Consumul mai ales de alimente nutritive.
  3. Cateva ore de antrenamente intense pe saptamana, cu scopul principal de a iti creste masa musculara si forta.

Cu alte cuvinte, pasaportul catre corpul la care ai visat mereu sta in lucrurile fundamentale, de baza, nu in trucuri si secrete! Dar, diavolul se ascunde in detalii, pentru ca exista cateva metode corecte si foarte multe incorecte de a aplica lucrurile de baza. 

Este precum crearea de muzica. Doar faptul de a stii ca trebuie sa folosesti note pentru a crea armonii si ritmuri nu inseamna ca o sa si poti compune. Trebuie sa intelegi cum sa aranjezi si sa combini aceste elemente!

produs ingrijire piele antirid

Practic, poti incepe imediat. Intai trebuie sa iti calculezi nevoile calorice zilnice necesare pentru a slabi. Cel mai simplu este sa iti inmultesti numarul de kilograme cu 26. Daca vrei ceva mai complex poti incerca un calculator metabolic online, precum acesta  - TDEE.

Asadar, inmultind greutatea cu 26 obtii numarul de calorii pe care il vei manca zilnic pentru a slabi. Poti tine evidenta alimentelor consumate cu o aplicate precum MyFitnessPall (uite si un mic ghid despre cum sa o folosesti cat mai eficient). Pentru a determina cantitatea zilnica de proteine iti inmultesti cu doi numarul de kilograme; de exemplu, daca ai 60 de kilograme, o sa mananci zilnic 120 de grame de proteine; poate parea mult daca nu esti obisnuita, dar o sa te obisnuiesti rapid si rezultatele o sa fie peste asteptari. 

Aceste calorii si proteine trebuie sa vina mai ales din alimente integrale, minim procesate, precum carnuri de calitate, peste si fructe de mare, lactate fermentate, oua, verdeturi, legume si leguminoase si ceva cereale integrale. Iti poti suplimenta aportul proteic cu pudre proteice, in special dupa antrenamente. 

Ca tot am mentionat antrenamentele ideal este sa faci 4 ore de antrenamente intense pe saptamana; daca iti place si esti apsionata poti creste pana la 6 ore pe saptamana. Baza antrenamentelor trebuie sa fie antrenamentul de rezistenta (cu greutati). Ramai la exercitii de baza: genuflexiuni cu greutate, fandari, urcari pe scarita, ridicari de bazin cu greutati cat mai mari, prese pentru piept si umeri, ramaturi si tractiuni pentru spate. Utilizeaza greutati provocatoare; daca iti propui sa faci zece repetari la un set, alege greutatea in asa fel incat a zecea repetare sa fie extrem de dificila, abia reusind sa o executi corect. Daca ai putut sa faci numarul propus de repetari la toate seturile unui exercitiu, la antrenamentul viitor creste greutatea folosita. 

Pe langa antrenamentele de rezistenta poti adauga si ceva cardio, 1-4 sedinte pe saptamana de 30-35 de minute fiecare, in functie de timp si intensitatea antrenamentelor cu greutati (cu cat sunt mai intense si mai multe antrenamentele cu greutati, cu atat cardio merge spre minim pentru a permite recuperarea). 

Daca nu iti palce sa mergi la sala sau nu ai idei de antrenamente, te poti inspira din Programul de Antrenament H.O.T.

Cam asta este secretul succesului in fitness. Desigur, dupa ce incepi, continua sa te informezi si sa iti creezi o baza de cunostinte pe care sa le aplici fiziologiei tale unice. Cu rabdare, o sa iti atingi orice obiective iti propui. Vor fi momente de suisuri si coborasuri, dar atata timp cat nu renunti, nu poti esua si vei ajunge unde vrei! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa ramai tanara toata viata Sfaturi anti-aging care functioneaza Imbatranirea este inevitabila. Dar sa imbatranesti frumos este foarte posibil. Dieta si exercitiile fizice te pot ajuta sa ramai tanara si sanatoasa pe masura ce anii trec, pentru a te simti si a arata fantastic. Aici gasesti cele mai bune sfaturi anti-imbatranire. 13 Jul, 2017
alice fields - impatimita de cardio isi transforma corpul prin powerlifting Impatimita de cardio a renuntat la efortul aerob pentru powerlifting si a slabit 17 kg Povestea unei regine cardio care si-a invins frica de greutati si a reusit sa isi transforme corpul, slabind 17 kg si capatand un corp atletic. 09 Feb, 2017
femeile trebuie sa manance mai multe proteine Femeile au nevoie de mai multe proteine In fitness, cand vine vorba de a manca mai multe proteine, de regula lumea se gandeste la culturisti, sportivi si barbati. A devenit ceva macho sa mananci proteine, de parca acest macronutritent ar fi destinat exclusiv sexului tare. Dar ca femeie ai o multitudine de beneficii daca iti cresti aportul de proteine. 18 Apr, 2016
Femeile nu ar trebui sa faca antrenamente pe placa de echilibru Antrenamentele cu placa de echilibru - o pierdere de timp Este la moda ca instructorii de fitness sa isi puna clientele sa lucreze pe placa de echilibru, pentru a isi imbunatati echilibrul si a lucra muschii stabilizatori. Dar este o pierdere de timp; iata de ce! 26 Jan, 2017
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
o femeie cu muschi este o femeie sexy Vrei sa arati mai feminin? Dezvolta-ti masa musculara Este timpul ca miturile sa moara si femeile sa inceapa sa se antreneze corespunzator, pentru a arata mai sexy si a fi mai sanatoase. Lasa preconceptiile deoparte si invata de ce formele feminine sunt sustinute de masa musculara! 13 Oct, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.