Hai sa jucam un joc de asociere de cuvinte.
La ce te gandesti cand spui:
- Coperti reviste de culturism.
- Vedete de pe Instagram.
- Concurenti din competitiile de fitness.
Raspunsul tau: corpuri super definite.
Acum, cum as putea eu sa stiu asta? Ei bine, poate pentru ca am fost atent in ultimii 5 ani la ce se intampla in social media. Ultimii cativa ani pot fi descrisi usor drept era „pune cat mai multe fizicuri super definite in fata ochilor oamenilor, fixeaza-le mintea pe acel ideal si apoi vinde-le ceva ca sa ajunga acolo”. Acesta este marketing elementar in anul 2025. Functioneaza, si functioneaza foarte bine. A fost un mare avans pentru industria de sanatate si fitness, a revitalizat o noua generatie si a pus accentul pe a fi in forma.
Problema este ca oamenii nu inteleg cu adevarat sacrificiile pe care trebuie sa le faci pentru a atinge acel nivel de definire, adica sa fii „ripped”, sau "definit la os"! Hai sa iti spun care este pretul si sacrificiile pe care trebuie sa le faci pentru a ajunge acolo.
Intelege diferenta dintre „slab” si „definit la os”
Inainte sa intram prea mult in detalii, trebuie sa stabilim ceva: exista o diferenta uriasa intre a fi slab si a fi definit. A fi slab (~8-12% grasime corporala pentru barbati si 18-24% pentru femei) este complet diferit de a fi foarte definit.
Culturistii, copertele revistelor de fitness si vedetele de pe Instagram care sunt cu muschii atat de vizibili ajung adesea la 4-6% grasime pentru barbati si 12-16% pentru femei. Acum, eliminand cazurile genetice exceptionale, mentinerea acestui nivel mai mult de cateva zile sau saptamani este total nesustenabila si nu este ceva spre care omul obisnuit ar trebui sa tinda. Poti ajunge acolo pentru perioade scurte, dar sunt sacrificii serioase de facut.
Si, sincer, nu exista mari diferente pentru calitatea vietii. Realist vorbind, aproape nimanui, in afara de cativa arbitrii la o competitie locala de culturism, nu-i pasa daca ai 8% sau 5% grasime corporala.
1. Fii pregatit sa iti fie frig
Intreaba pe oricine a tinut dieta pana la niveluri extreme de definire si toti iti vor spune acelasi lucru: „Mi-era frig tot timpul”.
Imi amintesc cand am slabit si tin minte clar cat de frig imi era. Purtam hanorace la 27°C si aveam mereu o patura la birou sau pe canapea. Mi-era frig in mijlocul verii. Si nu era genul de frig „ma incalzesc in cateva minute”, era un frig „in oase”.
Principalele motive:
- Ai mai putina grasime subcutanata, deci mai putina „izolatie”.
- Consumi mai putine calorii.
- Ai mai putina grasime corporala care sa produca caldura.
- Hormonii glandei tiroide tind sa scada, ei facand parte din mecanismul de reglare al caldurii in corp.
Toate combinate explica de ce iti este frig constant la niveluri foarte scazute de grasime.
2. Somnul va fi probabil groaznic
Fenomenul nu este studiat in detaliu, dar din experienta, lucrand cu mii de oameni, unul dintre cele mai raportate „efecte secundare” al dietelor stricte este somnul prost.
Studiile stiintifice analizeaza in general cum lipsa somnului duce la mancat excesiv, insa exista si dovezi ca restrictia calorica reduce calitatea somnului. De exemplu, intr-un studiu pe femei tinere, restrictia calorica a agravat somnul, nivelurile hormonului tiroidian si productia de caldura (ti-am spus deja de frig).
Cum somnul e esential pentru antrenament, recuperare, claritate mentala si stare de spirit, beneficiile unui fizic ultra-definit sunt rapid contrabalansate de lipsa somnului.
3. Accepta febra musculara (DOMS)
Stii senzatia aia de „nu pot sa ma asez pe toaleta dupa ziua de picioare”? Daca vrei sa ajungi la un procent foarte mic de grasime, obisnuieste-te cu ea.
Multi au observat ca durerile musculare sunt mai intense si dureaza mult mai mult in perioadele de dieta stricta. Cu cat te apropii de extreme, cu atat efectul e mai amplificat.
Asta se intampla pentru ca iti lipsesc „materialele de constructie” (adica nutrientii) pentru a repara tesuturile si a reduce febra musculara.
Consecinta? Nu te mai poti antrena la fel de des sau de intens. Daca iti ia 6-7 zile sa te refaci dupa o zi de picioare, antrenamentele tale saptamanale se duc pe apa sambetei.
4. Adio libidou
Multi tin dieta pana la niveluri extreme ca sa arate bine dezbracati. Foarte frumos, dar daca iti pierzi interesul pentru viata sexuala, ai cam ratat scopul.
E destul de bine documentat ca dietele, in special cele care duc la niveluri foarte scazute de grasime corporala, reduc testosteronul si libidoul. Mai mult decat atat, nu doar dorinta sexuala scade, dar si performanta sexuala.
Deci daca slabesti extrem ca sa iti imbunatatesti viata sexuala, intri intr-un paradox. Si, sincer, poate ar fi mai bine sa iti dezvolti simtul umorului si personalitatea.
Concluzia
A fi „slab” este realizabil si sustenabil pentru majoritatea oamenilor. A fi „definit la os” inseamna de obicei multe sacrificii.
Daca vrei sa fii foarte definit, pregateste-te sa iti fie frig tot timpul si sa dormi prost. Asta vine la pachet. Vei fi si mai incordat, cu febra musculara mai mult timp, ceea ce iti va afecta capacitatea de a te antrena des si intens.
Si, in final, daca obiectivul tau este sa iti imbunatatesti viata sexuala, s-ar putea sa iti faci un deserviciu. Cu un procent extrem de scazut de grasime corporala, libidoul si performanta sexuala scad. Poate ar fi mai bine sa iti perfectionezi arta conversatiei.
Referinte
- Antonina Govic , Elizabeth A. Levay, Agnes Hazi, Jim Penman, Stephen Kent, Antonio G. Paolini. Alterations in male sexual behaviour, attractiveness and testosterone levels induced by an adult-onset calorie restriction regimen. Behavioural Brain Research Volume 190, Issue
- 1, 26 June 2008, Pages 140-146
- A Karklin, H S Driver, R Buffenstein. Restricted energy intake affects nocturnal body temperature and sleep patterns. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 59, Issue 2, February 1994, Pages 346–349, https://doi.org/10.1093/ajcn/59.2.346