21 de greseli fitness facute de femei

Publicat in

Ca femeie, stii deja ca a slabi, a manca sanatos si a te tonifia, nu este usor! Evita aceste 22 de greseli si vei progresa mult mai rapid!

Aici gasesti o lista cu 22 de greseli vazute frecvent la cele care incep sa faca fitness. Probabil ai facut si tu cateva din ele. Evita-le pe cat de mult poti si vei avea un progres mult mai usor si mai rapid.

1) Diete extreme - Atkins, regimul cu varza, dieta cu grapefruit, dieta la ore fixe, etc. Niciuna NU te invata obiceuri nutritionale sanatoase si nu sunt sustenabile pe termen lung. Si daca reusesti sa slabesti cu ele, in cele din urma te vei reingrasa. Evita dietele extreme si invata sa mananci sustenabil si sanatos, pe termen lung. 

2) Sari peste mese sau mananci doar o data pe zi - daca faci asta, glicemia iti scade si vei avea pofta de dulciuri si alimente bogate in zaharuri. Mananca 3 mese mari pe zi si eventual 1-2 gustari. 

3) Dieta fara exercitii fizice - nu te gandi ca trebuie sa slabesti "X" numar de kilograme, ci vrei sa arati intr-un anumit fel, cu anumite forme si sa ai anumite performante fizice. 

4) Faci doar cardio - da, sa faci doar cardio este mai bine decat sa nu faci nimic, dar daca vrei rezultate cu adevarat bune si de durata, trebuie sa faci o prioritate din antrenamentele cu greutati, la care sa adaugi si cardio! Si nu, nu vei deveni un barbat daca vei face asta!

5) Incepi prea tare - daca abia ce treci de la leguma de canapea la persoana activa fizic, ia-o usor, altfel risti sa te accidenetzi si sa revii la viata de leguma de canapea. 

6) Folosesti greutati prea mici/prea mari - cand te antrenezi cu greutati, nu utiliza doar greutati mici pe care abia le simti; de asemenea, nu te supraaprecia si nu te infige direct in greutatile mari, cu riscul de a te accidenta.

7) Evita balansul - sa iti balansezi corpul pentru a reusi sa ridici unele greutati nu este corect, nu te ajuta sa progresezi si risti sa te accidentezi. 

8) Nu te documentezi/ nu ceri ajutor - cand te apuci de fitness este bine sa citesti cat mai mult despre nutritie si antrenamente facute corect si eventual sa ceri parerea unui expert (nutritionist, antrenor, etc.); trebuie sa fii dispusa sa investesti financiar in sanatatea si aspectul fizic.

9) Diete pe termen scurt - este legat de punctul 1; daca ti o dieta extrema, ai rezultate si apoi revii la ce faceai inainte, te vei reingrasa cu siguranta. Trebuie sa adopti un stil de viata echilibrat pe termen lung si foarte lung.

10) Mananci prea mult - mlte fac aceasta greseala, cred ca daca fac sport pot manca mai mult si ajung sa se ingrase in ciuda sportului in plus.

11) Diete stricte - unii incep in forta si elimina intregi grupe alimentare sau sar peste mese (postul intermitent) zile la rand. In timp metabolismul iti va incetini si vor aparea probleme de sanatate.

12) Nu bei suficienta apa - trebuie sa bei cam 8 pahare de apa pe zi de 250 ml fiecare.

13) Prea mult sport - ai nevoie si de odihna; este bine ca esti entuziasmata si tragi tare, dar trage si destept. Mai mult nu este mereu mai bine!

 slabeste cu acai

14) Nu mananci fructe dar bei sucuri de fructe - sucul de fructe are toate zaharurile dar mai deloc fibre alimentare; alege mereu fructele intregi, nu sucurile.

15) Rontai multe gustari sarace in grasimi - daca pe un propus scrie fara grasimi sau fara zahar, nu inseamna ca poti manca cat vrei; tot au calorii si se aduna.

16) Mananci doar legume si salate - da, trebuie sa le incluzi la fiecare masa, dar alaturi de proteine si grasimi de calitate. 

17) Nu profiti de gustari - intre mese poti lua mici gustari sarace in calorii care te ajuta sa eviti poftele alimentare excesive.

18) Eviti complet deserturile - ocazional, poti avea un mic rasfat mancand prajitura preferata; daca insisti sa fii total abstinenta pe termen lung, vei ceda in cele din urma si vei manca prea mult din frustrare. 

19) Eviti toate grasimile - daca are grasimi nu inseamna ca este ceva rau. Invata sa faci diferenta dintre tipurile de grasimi

20) Nu dai atentie etichetei alimentelor - citeste mereu etichetele alimentare pentru a lua decizii cat mai informate in privinta a ceea ce mananci.

21) Eviti total carbohidratii - carbohidratii sunt o sursa buna de energie si ai nevoie de ei pentru a performa bine la sala. Evita carbohidratii simplii, rafinati, si consuma-i pe cei complecsi.

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.