Un supliment care creste anabolismul

Publicat in

Daca controlezi mTOR controlezi intrerupatorul care declanseaza sinteza proteinelor in muschi, ca raspuns la antrenamentele cu greutati. Iata un supliment care face asta.

Acid fosfatidic (AF)

Aceasta molecula este o fosfolipida care regleaza mTOR (tinta mamalina a rapamicinei). Simplu spus, daca controlezi mTOR, controlezi intrerupatorul care porneste sinteza proteica in muschi ca raspuns la exercitiile fizice. Daca acest intrerupator este aprins, inseamna construire de muschi. Oprit, inseamna ca nu apar muschii! Atat de simplu este. AF se gaseste in mod natural in hrana, dar in cantitati foarte mici. 

Un studiu, facut pe 16 halterofili, a descoperit ca 750 mg de acid fosfatidic a crescut forta maxima la genuflexiuni si masa corporala. Alt studiu, care a utilizat tot 750 mg (doza impartita in doua, inainte si dupa antrenament), facut pe 28 de halterofili, a descoperit ca acidul fosfatidic a dus la acumularea de 1,3 kg de muschi, fata de grupul placebo. 

Si un alt stidu, care a folosit doze mai mici (250 si 375 mg) a ararat ca acidul fosfatidic a dus la crestea masei musculare slabe a femuralilor la un grup de 28 de barbati. 

Problema biodisponibilitatii

Pentru ca acidul fosfatidic sa functioneze, trebuie sa intre in celule musculare si sa se lege de mTOR. Poate actiona si indirect prin convertirea in acid liso-fosfatidic si atasarea de membrana musculara, ceea ce creste cantitatea de acid fosfatidic intracelular si activeaza mTOR. 

Dar, surse diferite de acid fosfatidic pot avea cantitati variate de acizi grasi saturati si nesaturati si asta influenteaza actiunea acidului fosfatidic. Doi acizi grasi saturati nu activeaza mTOR, dar un acid gras saturat si unul nesaturat o fac.

Chemi Nutra, un producator american de materii prime pentru suplimente, a dezvoltat o forma nesaturata de acid fosfatidic. Asta inseamna ca se absoarbe pe cale orala, avand o biodisponibilitte foarte mare, care duce la o activare mTOR de 8 ori mai mare si care persista 7 ore. Asadar, foloseste suplimente cu acid fosfatidic care au materia prima de la Chemi Nutra sau care folosesc forme cu acizi saturati si nesaturati sau doar nesaturati.

Referinte

  1. Smeuninx B, Nishimura Y, McKendry J, Limb M, Smith K, Atherton PJ, Breen L. The effect of acute oral phosphatidic acid ingestion on myofibrillar protein synthesis and intracellular signaling in older males. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1423-1432. doi: 10.1016/j.clnu.2018.06.963. Epub 2018 Jun 21
  2. Guillermo Escalante, Michelle Alencar, Bryan Haddock si Phillip Harvey. The effects of phosphatidic acid supplementation on strength, body composition, muscular endurance, power, agility, and vertical jump in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 24. Published online 2016 Jun 2. doi: 10.1186/s12970-016-0135-x
  3. Gonzalez AM, Sell KM, Ghigiarelli JJ, Kelly CF, Shone EW, Accetta MR, Baum JB, Mangine GT. Effects of phosphatidic acid supplementation on muscle thickness and strength in resistance-trained men. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Apr;42(4):443-448. doi: 10.1139/apnm-2016-0564. Epub 2017 Jan 5.
  4. Zegarlińska J, Piaścik M, Sikorski AF, Czogalla A. Phosphatidic acid - a simple phospholipid with multiple faces. Acta Biochim Pol. 2018;65(2):163-171. doi: 10.18388/abp.2018_2592. Epub 2018 Jun 18.

Articole din aceiasi categorie

pau d'arco si estrogenul Pau d arco grabeste descompunerea estrogenului Pau d'arco este este o specie a copacului Tabebuia, din scoarta caruia se fac suplimente nutritive pentru combaterea cancerului, dar noi studii sustin si ideea ca acest extract poate fi folosit de culturisti pentru lupta cu estrogenul. 14 Feb, 2016
cafea pentru dieta ketogenica Cafea cu trigliceride cu lanturi medii pentru ketoza Daca vrei sa ai mai multa energie cand urmezi o dieta ketogenica incearca aceasta cafea cu ulei cu trigliceride cu lanturi medii. Iti va furniza cafeina si cetone necesare pentru a functiona la capaictate maxima. 09 Oct, 2017
Energie fara stimularea sistemului nervos 3 ingrediente non-stimulatoare pentru a te energiza Suplimentele cu stimulente sunt din ce in ce mai populare, pentru ca te ajuta sa ai antrenamente eficiente, sa fii pompat si sa te simti energizat fara a avea efecte secundare. Dar exista si persoane care nu pot suporta sau folosi stimulente precum cafeina, din diferite motive. Vestea buna este ca exista si alternative foarte eficiente. 14 Feb, 2016
Minerale pentru un corp mai bun Minerale pentru un corp mai bun Mineralele sunt micronutrienti care nu atrag mai deloc atentia amatorilor de sport si sala in special. O mare greseala din partea lor, acestea fiind esentiale pentru sanatate si progresele antrenamentelor. 14 Feb, 2016
Asa folosesc sportivii si culturistii danabol Ciclu Danabol - Ghidul Un ghid despre cum se poate intrebuinta corect Danabol (unul din cei mai cunoscuti si vechi steroizi anabolizanti) de catre un culturist sau sportiv. 14 Feb, 2016
B6, vitamina care trateaza anxietatea si atacurile de panica Vitamina care trateaza anxietatea si atacurile de panica Unii oameni pot avea nevoie de medicamente anxiolitice, dar la altii nu este vorba decat de o simpla deficienta de vitamine sau minerale. Iata despre ce este vorba. 17 Dec, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.