Un supliment care creste anabolismul

Publicat in

Daca controlezi mTOR controlezi intrerupatorul care declanseaza sinteza proteinelor in muschi, ca raspuns la antrenamentele cu greutati. Iata un supliment care face asta.

Acid fosfatidic (AF)

Aceasta molecula este o fosfolipida care regleaza mTOR (tinta mamalina a rapamicinei). Simplu spus, daca controlezi mTOR, controlezi intrerupatorul care porneste sinteza proteica in muschi ca raspuns la exercitiile fizice. Daca acest intrerupator este aprins, inseamna construire de muschi. Oprit, inseamna ca nu apar muschii! Atat de simplu este. AF se gaseste in mod natural in hrana, dar in cantitati foarte mici. 

Un studiu, facut pe 16 halterofili, a descoperit ca 750 mg de acid fosfatidic a crescut forta maxima la genuflexiuni si masa corporala. Alt studiu, care a utilizat tot 750 mg (doza impartita in doua, inainte si dupa antrenament), facut pe 28 de halterofili, a descoperit ca acidul fosfatidic a dus la acumularea de 1,3 kg de muschi, fata de grupul placebo. 

Si un alt stidu, care a folosit doze mai mici (250 si 375 mg) a ararat ca acidul fosfatidic a dus la crestea masei musculare slabe a femuralilor la un grup de 28 de barbati. 

Problema biodisponibilitatii

Pentru ca acidul fosfatidic sa functioneze, trebuie sa intre in celule musculare si sa se lege de mTOR. Poate actiona si indirect prin convertirea in acid liso-fosfatidic si atasarea de membrana musculara, ceea ce creste cantitatea de acid fosfatidic intracelular si activeaza mTOR. 

Dar, surse diferite de acid fosfatidic pot avea cantitati variate de acizi grasi saturati si nesaturati si asta influenteaza actiunea acidului fosfatidic. Doi acizi grasi saturati nu activeaza mTOR, dar un acid gras saturat si unul nesaturat o fac.

Chemi Nutra, un producator american de materii prime pentru suplimente, a dezvoltat o forma nesaturata de acid fosfatidic. Asta inseamna ca se absoarbe pe cale orala, avand o biodisponibilitte foarte mare, care duce la o activare mTOR de 8 ori mai mare si care persista 7 ore. Asadar, foloseste suplimente cu acid fosfatidic care au materia prima de la Chemi Nutra sau care folosesc forme cu acizi saturati si nesaturati sau doar nesaturati.

Referinte

  1. Smeuninx B, Nishimura Y, McKendry J, Limb M, Smith K, Atherton PJ, Breen L. The effect of acute oral phosphatidic acid ingestion on myofibrillar protein synthesis and intracellular signaling in older males. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1423-1432. doi: 10.1016/j.clnu.2018.06.963. Epub 2018 Jun 21
  2. Guillermo Escalante, Michelle Alencar, Bryan Haddock si Phillip Harvey. The effects of phosphatidic acid supplementation on strength, body composition, muscular endurance, power, agility, and vertical jump in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 24. Published online 2016 Jun 2. doi: 10.1186/s12970-016-0135-x
  3. Gonzalez AM, Sell KM, Ghigiarelli JJ, Kelly CF, Shone EW, Accetta MR, Baum JB, Mangine GT. Effects of phosphatidic acid supplementation on muscle thickness and strength in resistance-trained men. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Apr;42(4):443-448. doi: 10.1139/apnm-2016-0564. Epub 2017 Jan 5.
  4. Zegarlińska J, Piaścik M, Sikorski AF, Czogalla A. Phosphatidic acid - a simple phospholipid with multiple faces. Acta Biochim Pol. 2018;65(2):163-171. doi: 10.18388/abp.2018_2592. Epub 2018 Jun 18.

Articole din aceiasi categorie

masa musculara mai mare cu doar doua ingrediente Doua ingrediente pentru masa musculara Noi cercetari sugereaza ca masa musculara poate fi crescuta prin actiunea la nivel celular ale unor ingrediente relativ simple. Este vorba despre o combinatie intre cafeina si acidul lactic! 14 Feb, 2016
anduranta mai multa cu extract de ashwagandha Extractul de radacina de Ashwagandha Noi studii arata ca extractul de radacina de Ashwagandha (Withania somnifera) poate imbunatati anduranta in timpul exercitiilor fizice. 27 Jun, 2016
noua viagra ghimbir negru Noua viagra naturala - ghimbirul negru Probabil ca nu ai mai auzit de ghimbir negru. In est are un renume legendar fiind folosit pentru efectele sale asupra sexualitatii masculine, libidoului, andurantei si proprietatilor benefice asupra sanatatii. Se poate spune despre ghimbirul negru ca este noua viagra naturala. 23 Jul, 2018
emediul cel mai rapid impotriva mahmurelii Grabeste eliminarea alcoolului din corp Toti suntem vinovati de a consuma uneori mai mult alcool decat ar fi indicat. Cum alcoolul este vazut de corp precum o otrava, a doua zi nu te vei simti prea bine si nu vei fi foarte activ. Aici gasesti cateva strategii de a elimina rapid alcoolul din corp (bazate pe suplimentatie) pentru o sanatate mai buna. 12 Jun, 2017
incarca creatina cu schinduf in loc de carbohidrati Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek! 10 Apr, 2017
Beneficiile resveratrolului  sanatate si compozitie a corpului Beneficiile resveratrolului: sanatate si compozitie a corpului Un supliment care le face pe toate! Citeste despre puterile resveratrolului. 06 Jun, 2022
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.