Suplimentul proteic care iti vindeca genunchii

Publicat in

Redu durerea de genunchi rapid cu acest truc dietetic.

Poti reduce durerile de genunchi prin manipularea dietei. Si  cum unul din 5 oameni se vaita de dureri de genunchi, probabil aceste cifre sunt mai mari in randul celor care se antreneaza cu greutati in mod regulat.

Cauzele durerilor de genunchi sunt multe. Dar indiferent de cauze iti poate afecta serios capacitatea de a face exercitii fizice. 

Durerile de genunchi  provoaca si posturi gresite in miscarea corpului pentru ca organismul incearca in mod natural sa evite miscarile care dor, ceea ce intimp creeaza noi probleme functionale.

Colagenul te salveaza

Principala materie prima a tuturor tesuturilor, inclusiv genunchii, este colagenul. Colagenul este cea mai abundenta proteina din corp. Se gaseste in piele, par, muschi si peste tot in genunchi.

Colagenul este ca o schela care tine totul la un loc. Corpul fabrica singur o parte din colagen (colagen endogen), dar se poate obtine si din surse externe (colagen exogen), precum din supa de oase sau  suplimente cu colagen.

In trecut, oamenii mancau mai mult colagen prin consumul de oase si tesuturi conjunctive de la animale si beau mai multa supa de oase. Dar rosul de oase si supele de oase numai sunt la moda, asa ca si aportul de colagen a scazut.

Suplimentarea cu colagen

Nu vrei sa redevii stramosul tau de Neanderthal si sa sugi maduva din oase sau sa iti gatesti propria supa de oase? Ai noroc. Exista suplimente cu colagen si au in mare parte aceleasi beneficii. Suplimentarea cu colagen, in special peptide de colagen, ajuta la reducerea  durerilor de genunchi la sportivi, de obicei in cam 3 luni de zile

 masa musculara pe cale naturala

Stiinta

Un studiu a luat 139 de sportivi cu dureri functionale de genunchi si i-a impartit in doua grupuri. Un grup a luat 5 grame pe zi de peptide de colagen si celalalt grup a luat un placebo.  S-a vrut compararea durerii in timpul activitatii fizice inainte si dupa suplimentare. S-a tinut cont si de intensitatea durerii in repaus, de raza de miscare a articulatiei si de utilizarea unor terapii aditionale (de exemplu antiinflamatoare).

Rezultatele? Grupul care a  luat colagen a raportat o reducere a durerii in timpul efortului fizic semnificativa statistic, dupa cele 3 luni de suplimentare. Reducerea durerii a fost de aproape 40%. Tot acest grup a putut reduce utilizarea altor terapii cu pana la 60%.

Raza de miscare nu a crescut, dar putem presupune ca prin reducerea durerii se pot urma exercitii speciale care sa creasca si raza de miscare a articulatiei.  

Cum sa folosesti colagenul

Peptidele de colagen se gasec la  magazinele care vand suplimente sportive. In studiu s-au folosit 5 grame. De regula, portiile suplimentelor contin de la 20 grame in sus, asa ca doar o portie pe zi  ti asigura lejer necesarul. Poti creste pana la doua portii pe zi. 

Efectele secundare includ unghii si par mai sanatoase si rezistente si digestie mai buna! 

ATENTIE: colagenul nu se dizolva prea bine in lichide reci (chiar daca pe cutie scrie altceva).  Pentru o textura mai placuta, amesteca cu proteina de dupa antrenament sau in lichide fierbinti. Colagenul este bogat in glicina, un aminoacid care poate induce somnolenta. Daca este cazul la tine, ia colagenul inainte de culcare, astfel vei dormi mai bine. 

De notat este ca, colagenul nu este o proteina completa. Nu are toti aminoacizii pentru a iti asigura cresteri musculare optime. Asa ca nu numara colagenul la proteinele zilnice consumate

Referinte

  1. Denise Zdzieblik, "Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides", Appl. Physiol. Nutr. Metab. 42 (2017): 588–595.

 

Articole din aceiasi categorie

pastile si pudre care reduc febra musculara Ce este de fapt febra musculara si ce suplimente o reduc Febra musculara cu debut intarzaiat poate afecta greutatile cu care lucrezi, iar metodele traditionale de reducere a ei nu sunt bune de nimic. Iata ce functioneaza cu adevarat! 25 Jun, 2018
tipuri de magneziu pentru refacerea magneziului din corp Refacerea magneziului din corp Nivelurile mici de magneziu sunt cauza pentru care nu reusesti sa acumulezi masa musculara si sa arzi grasimea in plus? Sunt sanse destul de mari ca asa sa fie. Aici gasesti cele mai bune informatii despre refacerea eficienta a nivelurilor de magneziu din corp. 05 Nov, 2018
resveratrolul dins truguri poate ajuta la diabet si sensibilitate la insulina Resveratrol si sensibilitatea la insulina Vrei sa slabesti, sa fii mai sanatos si sa ai o capacitate mai mare de a dobandi masa musculara? Resveratrolul este un polifenol cu puternice proprietati antioxidante si antiinflamatoare. Se pare ca poate imbunatati si sensibilitatea la insulina, lucru care te va ajuta sa obtii toate cele de mai sus. 11 Sep, 2018
cele mai bune momente pentru a lua BCAA Cand sa iei BCAA Cand sa iei suplimentele cu BCAA pentru a fi cat mai eficiente si a obtine cele mai bune rezultate in urma lor. 27 Nov, 2017
Poate fi creatina folosita cand vrei sa slabesti? Poate fi creatina folosita cand vrei sa slabesti? Creatina este vazuta ca un supliment pentru acumularea de muschi si cresterea performantelor. Dar ii poate ea ajuta si pe cei care vor sa slabeasca? 08 Apr, 2019
apa - beneficiile hidratarii corecte Apa - beneficiile hidratarii corecte Curios sa gasesti apa la sectiune de suplimente nutritive, nu? Dar apa este atat de importanta, si consumarea cantitatii corecte in functie de greutatea ta poate avea un impact atat de mare asupra performantelor si felului in care arati, incat poate fi trecuta cu usurinta in capul listei cu suplimente nutritive care trebuie folosite! 09 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.