Sprinturi in apa pentru femei

Publicat in

Sa inoti pentru a arata mai bine poate adauga varietate antrenamentelor tale, sau te poate salva atunci cand din diferite motive (medicale sau nu) nu te poti antrena la sala sau pe pista de alergare.

Inotul este un sport care straneste sentimente mixte in randul oamenilor. Cei care au facut inot cand erau mici, de regula s-au suprasolicitat in acea perioada si acum se stramba doar la gandul de a inota ca si forma de sport.

Apoi sunt cei care nu au invatat niciodata cum trebuie sa inoate corect si implicit raspunsul lor daca ii intrebi de inot este ca nu prea se descurca. 

Inteleg! Inotul la mare sau spa poate fi relaxant. Dar ca forma de sport...pentru unii poate fi provocator. Sau pentru altii prea plictisitor. 

Dar un antrenament de inot intens este o modalitate buna de a varia rutina de fitness, si in timpul verii te poti bucura in acelasi timp si de soare. Iar un antrenament cu sprinturi in apa te face sa te simti precum un inotator olimpic!

Toate intervalele sunt scurte dar intense, asa ca nu ai timp sa te gandesti daca esti plictisita sau nu, daca inoti corect sau nu! Pur si simplu dai tot ce poti intr-un anumit interval de timp. O sa ai nevoie de un ceas cu secundar sau sa poti vedea din piscina un ceas care sa indice si secundele. Ideal este sa ai un ceas pe care il poti seta sa te avertizeze sonor cand se termina intervalul. Durata intervalelor este bazata pe capacitatea ta fizica. O sa explic imediat!

Sprinturi in apa

Incalzeste-te fie in piscina, inotand 300-500 m, fie pe marginea piscinei, cu o incalzire dinamica.

Apoi, vezi cat iti ia sa inoti o anumita distanta, incercand sa scoti un timp cat mai bun. Distanta poate fi o lungime de piscina mica (in jur de 25 metrii), sau una semi-olimpica (50 m). Intr-o piscina mica poti face doua ture (de la un capat la altul si inapoi). Poti dubla distanta intervalului daca ai o conditie fizica buna, sau o poti reduce daca nu prea esti in forma.

Cronometreaza cat iti ia sa faci distanta aleasa si adauga 5-10 secunde. Acestea este intervalul de baza! De fiecare data cand spun de un interval in antrenamentul care urmeaza, este vorba de acest timp.

Setul de baza:

  • 10 intervale GRELE (intre cele 10 intervale fa pauza 5 secunde). Practic inoti cat de tare poti un interval. Stai 5 secunde si repeti. Faci 10 astfel de intervale.
  • Te odihnesti un minut.
  • 10 x intervale ascendente (inoti dintr-un capat in altul al piscinei - sau pe distanta aleasa - si cresti viteza de inot treptat, astfel incat sa atingi maximul aproape de finalul piscinei). 10 secunde pauza intre intervale. 
  • Te odihnesti 1 minut
  • 10 intervale GRELE (intre cele 10- intervale fa pauza 5 secunde). Practic inoti cat de tare poti un interval. Stai 5 secunde si repeti. Faci 10 astfel de intervale.

Faci o revenire inotand 300- 500 metrii. 

Primele intervale vor parea usoare, dar spre finalul antrenamentului o sa ai probleme serioase cu respiratia iar bratele ti se vor parea grele si inutile! Nu te vei plictisi cu siguranta, iar daca alegi distante suficient de scurte (pentru ca un interval sa nu dureze prea mult), sigur o sa il poti duce la capat.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa iti transformi corpul prin antrenamente de forta - Mituri si realitate pentru femei Cum sa iti transformi corpul prin antrenamente de forta - Mituri si realitate pentru femei Vrei sa arati mai bine si sa te simti mai bine? Antrenamentele de forta sunt solutia chiar si pentru femei! 22 May, 2025
femeile trebuie sa doarma mai mult decat barbatii pentru a fii sanatoase Femeile au nevoie de mai mult somn Perioada ideala de somn difera de la persoana la persoana, dar se stie cu certitudine ca femeile au nevoie de mai mult somn decat barbatii, si cand nu dorm suficient au mai mult de suferit. Iata despre ce este vorba. 26 Oct, 2017
Meditatia te ajuta sa te relaxezi si sa arati mai bine Top 5 beneficii ale meditatiei Se spune ca nivelele noastre de stres sunt de 100 de ori mai mari decat ale stramosilor nostrii de acum un secol. Si cum stresul este numit boala secolului 20, se cauta activ metode eficiente de a-l reduce. Meditatia este una din cele mai eficiente. 20 Oct, 2016
Antremnament pentru femei, marirea pieptului Antrenament pentru partea superioara a pieptului Un antrenament al partii superioare a pieptului, deseori o zona neglijata de majoritatea femeilor. Este un antrenament foarte rapid, dar intens, alcatuit dintr-un set gigant. 15 Sep, 2016
Antrenament pentru femei cu o gantera kettlebell Antrenament pentru femei cu o singura gantera kettlebell Nu ai nevoie de mult echipament pentru a incropi un antrenament eficient. Aici gasesti 12 exercitii, doua antrenamente si toate facute cu o singura gantera kettlebell. 14 Nov, 2019
5 exercitii din crossfit pentru femei 5 exercitii din CrossFit pentru femei Vrei un corp care sa lase masca barbatii cand treci pe langa ei? Bun venit in lumea CrossFit. Aici gasesti 5 exercitii des utilizate in aceasta miscare sportiva care vor arde o groaza de grasime, iti vor tonifia musculatura si iti vor da un corp functional. 26 Jul, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.