Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive

Publicat in

Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens.

Femeile inca se tem ca masivitatea este data de simplul fapt de a face cateva seturi in plus cu greutati. Evident, antrenamentele cu greutati o sa mareasca masa musculara la femei, dar acestea trebuie sa inteleaga ca le este mult mai greu sa isi dezvolte masa musculara, comparativ cu un barbat. 

Uita-te prin sala. Chiar si cei care se antreneaza foarte intens sunt relativ mici, nu arata precum un culturist. Ce sanse ai ca tu sa devii prea masiva? In parte, de vina sunt si hormonii feminini; femeile au de 20-40 de ori mai putini androgeni in circulatie decat barbatii. Asta limiteaza sever masa musculara pe care si-o pot construi

Un alt factor limitator important in privinta masei musculare pe care si-o poate dezvolta o femeie este numarul de nuclei din fibrele musculare. De regula, femeile au cu 40% mai putini nuclei in fibrele musculare. Cercetarile recente asupra fiziologiei muschilor subliniaza importanta nucleilor din celulele satelit musculare in mecanismul hipertrofiei (cresterii muschilor). 

Asadar, o femeie care se antreneaza cu greutati va castiga cu siguranta masa musculara. Dar nici pe departe la fel de multa ca un barbat. De asemenea, cresterile ei in masa musculara se vor opri mult mai curand. Ca regula generala, marea parte a hipertrofiei la o femeie apare in primele 16 nsaptamani de antrenamente intense cu greutati. Apoi, cresterea masei musculare tinde sa se plafoneze iar cresterea fortei se face mai ales prin adaptari neuronale. Acest fapt va afecta aspectul muschiului, unitatile neuronale mai eficiente facand muschiul sa arate mai tonifiat, dand un aspect mai ferm muschilor, dar NU un aspect barbatesc!

Astfel de lucruri se observa mereu la sportivele de performanta. In primele 10-12 saptamani ale unui ciclu de antrenament castiga pana la 4 kg de masa musculara si pierd grasime pana la 5-6 kg. Schimbarea aspectului fizic este evidenta, dar greutatea pe cantar variaza cu doar 2 kg, intr-un ciclu de antrenamente de 3 luni. Este o alta lectie pentru tine, sa nu te lasi ghidata doar de acul cantarului. Oglinda este un indicator mult mai bun! 

Ar trebui femeile sa se teama de antrenamentele dure cu greutati si incarcarea progresiva? NU! Ar trebui sa le fie frica ca vor deveni prea masive? NU! Antrenamentele intense au beneficii dincolo de aspectul fizic si masa musculara, imbunatatind profilul lipidic si ajutand la prevenirea osteoporozei

Referinte

Articole din aceiasi categorie

pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
antrenamentul german de volum pentru femei partea 2 Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara. 25 May, 2017
O femeie care vrea sa aratemai bine nu trebuie sa se lasa pacalita de aceste trucuri comerciale Nu te lasa pacalita de aceste trucuri comerciale Tot ce ti-au spus reclamele despre yoga, alergare, detoxifiere si sucuri naturale este gresit. Iata care este adevarul. 05 Jan, 2017
antrenament pentru picioare sexy si suple la femei Picioare atletice pentru femei Orice femeie isi doreste picioare tonifiate si sexy. Cu alte cuvinte, picioare atletice, fara grasime si celulita. Aici afli ce trebuie sa faci pentru a dobandi astfel de picioare. 17 May, 2018
Femeile nu ar trebui sa faca antrenamente pe placa de echilibru Antrenamentele cu placa de echilibru - o pierdere de timp Este la moda ca instructorii de fitness sa isi puna clientele sa lucreze pe placa de echilibru, pentru a isi imbunatati echilibrul si a lucra muschii stabilizatori. Dar este o pierdere de timp; iata de ce! 26 Jan, 2017
ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.