Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive

Publicat in

Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens.

Femeile inca se tem ca masivitatea este data de simplul fapt de a face cateva seturi in plus cu greutati. Evident, antrenamentele cu greutati o sa mareasca masa musculara la femei, dar acestea trebuie sa inteleaga ca le este mult mai greu sa isi dezvolte masa musculara, comparativ cu un barbat. 

Uita-te prin sala. Chiar si cei care se antreneaza foarte intens sunt relativ mici, nu arata precum un culturist. Ce sanse ai ca tu sa devii prea masiva? In parte, de vina sunt si hormonii feminini; femeile au de 20-40 de ori mai putini androgeni in circulatie decat barbatii. Asta limiteaza sever masa musculara pe care si-o pot construi

Un alt factor limitator important in privinta masei musculare pe care si-o poate dezvolta o femeie este numarul de nuclei din fibrele musculare. De regula, femeile au cu 40% mai putini nuclei in fibrele musculare. Cercetarile recente asupra fiziologiei muschilor subliniaza importanta nucleilor din celulele satelit musculare in mecanismul hipertrofiei (cresterii muschilor). 

Asadar, o femeie care se antreneaza cu greutati va castiga cu siguranta masa musculara. Dar nici pe departe la fel de multa ca un barbat. De asemenea, cresterile ei in masa musculara se vor opri mult mai curand. Ca regula generala, marea parte a hipertrofiei la o femeie apare in primele 16 nsaptamani de antrenamente intense cu greutati. Apoi, cresterea masei musculare tinde sa se plafoneze iar cresterea fortei se face mai ales prin adaptari neuronale. Acest fapt va afecta aspectul muschiului, unitatile neuronale mai eficiente facand muschiul sa arate mai tonifiat, dand un aspect mai ferm muschilor, dar NU un aspect barbatesc!

Astfel de lucruri se observa mereu la sportivele de performanta. In primele 10-12 saptamani ale unui ciclu de antrenament castiga pana la 4 kg de masa musculara si pierd grasime pana la 5-6 kg. Schimbarea aspectului fizic este evidenta, dar greutatea pe cantar variaza cu doar 2 kg, intr-un ciclu de antrenamente de 3 luni. Este o alta lectie pentru tine, sa nu te lasi ghidata doar de acul cantarului. Oglinda este un indicator mult mai bun! 

Ar trebui femeile sa se teama de antrenamentele dure cu greutati si incarcarea progresiva? NU! Ar trebui sa le fie frica ca vor deveni prea masive? NU! Antrenamentele intense au beneficii dincolo de aspectul fizic si masa musculara, imbunatatind profilul lipidic si ajutand la prevenirea osteoporozei

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ca femeie nu trebuie sa iti lucrezi abdomenul precum un barbat Doamnelor, nu va mai lucrati abdomenul precum barbatii Da, trebuie sa va antrenati si abdomenul, dar aceste trei greseli va pot face sa aveti o talie butucanoasa si lata. 22 Dec, 2016
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018
antrenament scurt de tonifiere pentru femei VIDEO: tonifiaza-te in 10 minute Un videoclip care prezinta un antrenament scurt, care poate fi facut oriunde si de catre oricine, pentru a te tonifia si a iti creste metabolismul. 18 Apr, 2016
femeile trebuie sa manance mai multe proteine Femeile au nevoie de mai multe proteine In fitness, cand vine vorba de a manca mai multe proteine, de regula lumea se gandeste la culturisti, sportivi si barbati. A devenit ceva macho sa mananci proteine, de parca acest macronutritent ar fi destinat exclusiv sexului tare. Dar ca femeie ai o multitudine de beneficii daca iti cresti aportul de proteine. 18 Apr, 2016
de ce femeile trebuie sa se antreneze mai intens decat barbatii De ce femeile trebuie sa se antreneze mai intens decat barbatii Dezevantajele hormonale si recuperarea mai buna inseamna ca femeile trebuie sa se antreneze mai mult decat barbatii pentru a avea rezultate. 01 Feb, 2018

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.