Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive

Publicat in

Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens.

Femeile inca se tem ca masivitatea este data de simplul fapt de a face cateva seturi in plus cu greutati. Evident, antrenamentele cu greutati o sa mareasca masa musculara la femei, dar acestea trebuie sa inteleaga ca le este mult mai greu sa isi dezvolte masa musculara, comparativ cu un barbat. 

Uita-te prin sala. Chiar si cei care se antreneaza foarte intens sunt relativ mici, nu arata precum un culturist. Ce sanse ai ca tu sa devii prea masiva? In parte, de vina sunt si hormonii feminini; femeile au de 20-40 de ori mai putini androgeni in circulatie decat barbatii. Asta limiteaza sever masa musculara pe care si-o pot construi

Un alt factor limitator important in privinta masei musculare pe care si-o poate dezvolta o femeie este numarul de nuclei din fibrele musculare. De regula, femeile au cu 40% mai putini nuclei in fibrele musculare. Cercetarile recente asupra fiziologiei muschilor subliniaza importanta nucleilor din celulele satelit musculare in mecanismul hipertrofiei (cresterii muschilor). 

Asadar, o femeie care se antreneaza cu greutati va castiga cu siguranta masa musculara. Dar nici pe departe la fel de multa ca un barbat. De asemenea, cresterile ei in masa musculara se vor opri mult mai curand. Ca regula generala, marea parte a hipertrofiei la o femeie apare in primele 16 nsaptamani de antrenamente intense cu greutati. Apoi, cresterea masei musculare tinde sa se plafoneze iar cresterea fortei se face mai ales prin adaptari neuronale. Acest fapt va afecta aspectul muschiului, unitatile neuronale mai eficiente facand muschiul sa arate mai tonifiat, dand un aspect mai ferm muschilor, dar NU un aspect barbatesc!

Astfel de lucruri se observa mereu la sportivele de performanta. In primele 10-12 saptamani ale unui ciclu de antrenament castiga pana la 4 kg de masa musculara si pierd grasime pana la 5-6 kg. Schimbarea aspectului fizic este evidenta, dar greutatea pe cantar variaza cu doar 2 kg, intr-un ciclu de antrenamente de 3 luni. Este o alta lectie pentru tine, sa nu te lasi ghidata doar de acul cantarului. Oglinda este un indicator mult mai bun! 

Ar trebui femeile sa se teama de antrenamentele dure cu greutati si incarcarea progresiva? NU! Ar trebui sa le fie frica ca vor deveni prea masive? NU! Antrenamentele intense au beneficii dincolo de aspectul fizic si masa musculara, imbunatatind profilul lipidic si ajutand la prevenirea osteoporozei

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ce sa faci ca sa tii mai usor o dieta Sporeste-ti vointa atunci cand tii o dieta Cand incepi o cura de slabire, esti motivata primele zile si rezisti, dar apoi apar din ce in ce mai multe tentatii si cedezi rapid. Ce poti face pentru a reusi? Incepi prin a citi acest articol. 31 May, 2018
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
4 feluri in care viata moderna te ingrasa 4 feluri prin care viata moderna te ingrasa Incerci sa ai viata unei femei moderne, de cariera, si sa arati bine. Te antrenezi, mananci cum trebuie dar tot te chinui sa progresezi in privinta aspectului fizic. De ce? Tocmai viata moderna si mediul tehnologizat in care traim sunt in lupta cu geneticul tau si te trag inapoi! 08 Sep, 2016
Sariturile de coarda te ajuta sa slabesti Sariturile de coarda te ajuta sa slabesti Cauti o forma de cardio eficienta si intensa, dar care este distractiva si poate fi facuta aproape oriunde? Sari coarda! 16 Jul, 2020
Celulita si femeile care fac sport Celulita si femeile care fac sport Celulita nu este neaparat un semn de neglijenta. Exista femei care au celulita desi fac mult sport si mananca corect. Iata despre ce este vorba. 14 Feb, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.