Presa militara: fa-te puternic sau mori

Publicat in

3 feluri prin care sa ridici mai multa greutatea deasupra capului si sa ai umeri mari de puternici.

Daca vrei sa iti dezvolti atat forta cat si marimea umerilor, trebuie sa maximizezi tensiunea mecanica in ei. Niciun alt exercitiu nu iti permite sa faci asta precum presa militara

Presa militara este standardul de aur pentru forta de a impinge deasupra capului. Daca vrei sa iti cresti aproape instant forta cu care presezi deasupra capului, fa urmatoarele trei lucrui.

1) Pune-ti o centura

Daca vrei sa ridici greutati cat mai mari, trebuie sa creezi tensiune in tot corpul. O centura iti permite sa faci exact asta. Prin incordarea intregului corp poti recruta mai multe fibre musculare, ceea ce va duce la cresterea fortei.

2) Sporeste tensiunea in romboizi si dorsali

O parte de sus a spatelui puternica este cheia impingerii unor greutati mari. Musculatura de sus a spatelui actioneaza precum o platforma de unde sunt lansate greutatile in sus; cu cat este mai mare si mai puterncia platforma cu atat poti impinge mai mult. 

Inainte de a lua haltera de pe suport, strange omoplatii intre ei si tensioneaza trapezul, deltoizii posteriorii, dorsalii si romboizii. Acest simplu aranjament iti poate creste instant forta cu care impingi deasupra capului.

3) Lasa-te pe spate pe masura ce presezi

Corpul deduce in mod natural ce sa faca pentru a ridica mai multa greutate, si sa te lasi usor pe spate (arcuind spatele) iti permite sa incorporezi mai mult spate si piept in presa militara

Unii vor spune ca asta iti poate accidenta lombarii, dar daca ai centura si iti incordezi puterinc abdomenul si strangi din fese, mentinand tensiune mare in tot corpul, vei fi in regula. Pana la urma aici vorbim de a ridica cea mai mare greutate posibila deauspra capului, nu de a arata frumos cand o faci! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum iti afecteaza sexul performantele sportive Sex, haltere si performante Ar trebui sa te abtii de la sex inainte de o competitie sportiva? Cum afecteaza sexul nivelele testosteronului? Poti castiga masa musculara daca faci sex des? Si este adevarat ca femeile au antrenamente mai eficiente dupa sex? Afla raspunsurile aici! 14 Feb, 2016
Impins cu greutati sau flotari? Impins cu greutati sau flotari? Acest nou studiu privind pectoralii te va surprinde cu siguranta. Vezi despre ce este vorba. 12 May, 2020
Cele 30 de minciuni ale culturismului - ce este adevarat si ce nu in culturism Cele 30 de minciuni ale culturismului Culturismul este un sport foarte raspandit si practicat de multi la nivel amator, pentru a arata mai bine si a fii in forma. Fiind atat de popular, este normal sa fie inconjurat de o multime de mituri, unele din ele minciuni in toata regula. Afla adevarul despre minciunile din culturism si nu te lasa amagit. 14 Feb, 2016
Cum sa iti protejezi spatele cand faci indreptari Cum sa iti protejezi spatele cand faci indreptari Indreptarile au inceput sa revina in forta in salile de fitness, si asta este bine. Dar sunt inca multi care le fac incorect sau se tem ca isi vor accidenta spatele. Aici gasesti explicatii privind tehnica corecta de a face indreptari in siguranta. 06 Feb, 2018
Sala aglomerata? Fa superseturi Sala aglomerata? Fa superseturi Te chinui cu antrenamentele in timpul orelor de varf de la sala? Iata aici o solutie pentru a te antrena eficient cand sala este foarte aglomerata. 10 Jan, 2023
Trebuie sa stai o ora in sala de forta ca sa ai rezultate? Mituri: regula de o ora Poate ca ati auzit ca un antrenament de culturism nu trebuie sa dureze mai mult de o ora, ideal 45 de minute, pentru a nu favoriza aparitia hormonilor catabolici.. Dar este doar un mit, sau exista ceva real in aceasta afirmatie? 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.